The Dark Side of The Run

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chippz
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da chippz » lun 9 apr 2018, 19:08

Me lo auguro! :pesi: :thumleft:

Chissá poi chi é sto capo... :yahoo:
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da salvassa » lun 9 apr 2018, 20:31

Bravissima!

Ma nelle palestre fette bene c'è ancora calisthenics?
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 9 apr 2018, 21:24

@salvassa adesso vado al corso del mio allenatore direttamente!
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da Lord_Phil » lun 9 apr 2018, 21:53

Quindi hai un allenatore per la palestra e uno per la corsa?

Chissà se :D
100 13”00 400 58"00
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 9 apr 2018, 22:23

@Lord_Phil direi anche finalmente qualcuno che si prende “cura” di me!!
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da Lord_Phil » lun 9 apr 2018, 23:19

Ti ci vuole!
Non strafare stavolta!

Contento che tu sia andata ad abitare con dei coetanei, sarà una bella esperienza
100 13”00 400 58"00
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da salvassa » mar 10 apr 2018, 7:41

Adele ma i due allenatori si coordinano o semplicemente basta evitare che ti sfasci le gambe in palestra?

Come puoi immaginare questa aspetto mi interessa molto
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 10 apr 2018, 9:32

@salvassa Allora, non si coordinano, perchè non ho unito le due cose ( per adesso ), ma è un qualcosa che conto di fare in futuro, ovvero coordinare l'allenatore di corsa con quello di palestra, ma ora è troppo presto. Prima devo consolidare una base in cui imparo a non strafare, e ottimizzare i risultati. Poi più avanti penserò a come poter unire le due cose nel modo più produttivo possibile.
Per quanto riguarda le gambe, non le alleno in modo pesante, ne tanto meno conto di farlo. Nel calisthenics, comunque le gambe me le fa allenare una volta a settimana, e non di certo con carichi alti. Ma poi come ho già detto non posso neanche farlo, perchè non tollero bene ne lo squat, ne lo stacco.
Anche se mi rendo conto, che comunque mi farebbe bene allenarle per trarne miglioramenti anche da un punto di vista di prestazioni. Però preferirei farlo con mezzi che includano la corsa ( ripetute in salita o altro ) oppure che siano comunque a corpo libero ( allenamento sulle gradinate per esempio )
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 11 apr 2018, 18:14

Scrivo oggi il resoconto di questi 3 giorni ( lunedi, martedi e mercoledi )
Lunedì mattina mi sono svegliata un sacco riposata ( alle 6 ), non so neanche come mai, cioè il giorno prima avevo finito il lungo alle 19, e a mala pena sono riuscita a finire la cena ( ditemi che non sono l'unica che la sera è così stanca che andrebbe a letto senza cena, cioè io ci ''combatto'' proprio con la cena la sera, anche se ho fame per me è uno strazio ), che alle 21 ero a letto.
Quindi direi più che normale fossi riposata, anche se ultimamente devo ammettere che sto facendo spesso questi orari molto da vecchia ( niente di nuovo, lo so ). Comunque lunedì 50 minuti di corsa lenta ( diciamo 10km a 5:16 min\km ) non so come mai le gambe hanno girato, mi sono imposta comunque un ritmo lento.
La sera abbiamo fatto la spesa con i coinquilini e mi sono comprata il foam roller, soltanto che poi siamo arrivati a casa un po' tardi, e sono andata a letto più tardi rispetto al solito. Non solo, due dei tre coinquilini hanno pensato bene di fare scherzi poco simpatici a mezza notte. Infatti la mattina mi sono svegliata un po' rintronata, doms un po' ovunque nell'upper ( tenete conto che comunque venivo da venerdì palestra sabato calisthenica con il coach, e domenica palestra e anche lunedi ), ho semplicemente fatto una corsa blanda per scaldare tutte le articolazioni e poi ho allungato molto, e fatto mobilità.
Il pomeriggio lavoro 10x200, che dovevano essere con recupero da ferma, ho provato a fermarmi nella prima ripetuta ma non riesco, cioè mi freddo e quella dopo la faccio male. Quindi ho fatto 90'' camminando e 30'' in leggera corsetta. le sensazioni iniziali erano davvero orride, dopo la terza pensavo di non uscirne viva, ma poi mi sono un attimo svegliata
38'\39\41\42\44\39\40\40\40\40

Stamattina invece stanchezza a bomba, fatto fatica anche a fare le trazioni con la loop band. Infatti ho mantenuto comunque un workout da un ora scarsa e basta, però mi ha fatto bene, perchè mi ha decisamente svegliato
Pomeriggio 50 minuti di corsa lenta, stavolta decisamente più lenta di lunedì, complici forse anche le ripetute di ieri ( 5:30 min\km )

Niente, domani solo palestra e riposo la corsa :)
Ah tra l'altro venerdì vedo sia fisio, che nutrizionista ( dal quale non vado da gennaio, e che devo assolutamente vedere perchè ho aumentato molto la corsa dall'ultima volta che ci siamo visti, e non voglio assolutamente perdere i muscoli che stò disperatamente cercando di mettere )
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da Lord_Phil » gio 12 apr 2018, 1:46

Mi sa di si che sei l’unica che salterebbe la cena :D
A parte un’amica (che non corre e non fa sport) che non cena mai, o al massimo si fa latte e biscotti, perche la sera è stanca e non ha voglia di mangiare, e ha anche gli organi piccoli (detto dai dottori)

Io invece se mi va faccio anche lo spuntino di mezzanotte :D E mai e poi mai mi sveglierei alle 6! E non andrei a letto alle 21 :D
100 13”00 400 58"00
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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