The Dark Side of The Run

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AdeleSkywalker
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 26 set 2018, 17:54

AlloVa,
Parto con il dire che oggi ho fatto una merenda a metà mattina che mi ha fatto totalizzare 480kcal :sconvolt: ora son soltanto 300kcal sopra il mio obbiettivo giornaliero :ops:

Coooomunque, per l'allenamento, alla fine ho preferito farlo nel pomeriggio perchè se fossi andata la mattina mi sarei allenata con i pesi il pomeriggio, e sarei stata punto e a capo con il troppo. Invece di esagerare ho preferito unire le due cose, facendo la corsa subito prima di fare un allenamento di forza un po' più contenuto.

Era da ieri che sentivo ottime sensazioni ai piedi, ero tutta contenta. Poi però 2 minuti prima di partire a correre, ho sentito un formicolio su tutta la pianta, ho pensato : vabbè, proviamo.
Dovevo fare 25 minuti, parto tutta rilassata e mi sento bene, cerco di correre tranquilla, ma da 15 minuti in poi si è ripresentato quel fastidio al lato della gamba che mi fascia tutto il polpaccio. Ho comunque fatto 25 minuti a 6min\km precisi.
Arrivata dentro la palestra ho fatto la bella mossa di stretchiare il soleo e ho sentito ''scric''. Poi però mentre facevo i chin up negativi, tra le pause mi son messa a fare i calf rises negativi e ogni tipo di noia è passata.
Ho fatto 1 oretta di potenziamento, anzi, vi scrivo anche che esercizi

6x5 chin up negativi
5x3+10 dips + inclined push up
4x8x8kg panca piana con manubri + fermo al petto
4x15 super man
4x8 pikes push up
un circuito per l'addome (30'' per esercizio ) x3 recupero 30''
-plank a braccia tese
-plank
-side plank twist dx e sx
-renegade row dx e sx

Come post workout, da un paio di giorni sto usando le proteine che mi ha regalato il mio coinquilino che son veramente ottime. Non si sente troppo il sucralosio, le digerisco molto bene, e la qualità non mi sembra malissimo, sono le Micro whey active senza lattosio isolate alla vaniglia della Self Omninutrition.
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Lord_Phil
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da Lord_Phil » mer 26 set 2018, 18:26

Visto che siamo in tema nutrizione, vidico cos ho mangiato stasera.
Oggi pome ho fatto palestra e piscina e m’é venuta una fame boia!
Al buffet dell’hotel ho mangiato: due pezzi di pollo, DEL riso con salsa curry, DELLE verdure, una fetta di pane, 4 pezzi di in dolce al cocco, un the alla menta.
Totale calorie: TANTE! :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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AdeleSkywalker
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 26 set 2018, 18:37

La piscina a me apre una voragine!
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da salvassa » mer 26 set 2018, 19:14

Come mai fai le chin up negative? Non eri arrivata già a chiuderle?
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 26 set 2018, 19:18

Si, poi dopo la pausa estiva ho perso parecchio. Da un paio di settimane ho iniziato a fare tantissime propedeutiche e oggi dopo l’allenamento ho provato a farne una libera e son salita su senza fatica, quindi penso di essere tornata, però faccio le propedeutiche per far numero
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da salvassa » mer 26 set 2018, 20:21

Ah ecco...

Eh purtoppo sulle trazioni basta poco per perderle... Io ero arrivato a fare 6x6 con 20kg di sovraccarico alla prima e poi a scendere. Ora dopo la pausa estiva, ma dopo un mese di ripresa, chiudo al pelo un 6x6 a corpo libero :-(
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 3 ott 2018, 17:53

Buonasera,
Aggiorno un pochino il thread così da tenervi al corrente delle mie vicissitudini.
Sabato ho cambiato casa, son passata dal vivere con tre baldi ccciovini al vivere con una ragazza che si vede ogni 2 giorni ( fa l'infermiera e quindi tra turni, sonno, va e torna a casa dalla famiglia, non si vede mai ).
Il primo giorno mi son fatta prendere dal matto e mi sono iscritta in palestra ma avendo poi dei sensi di colpa allucinanti, perchè allo stesso prezzo mi sarei tranquillamente potuta comprare due parallele e i rulli, e allenarmi a casa per sempre.
Però devo dire che ora cerco di stare serena e godermi questi tre mesi nella palestra più sfigata e dispersa dell'aquila ( nell'ora di massima ho visto due persone insieme a me ). Però due volte a settimana c'è il corso di spinning e quindi potrò usare quello al posto dei rulli ( che comprerò a questo punto più avanti risparmiando sul cibo ahaha )
Per la corsa invece venerdì sono stata dal medico al quale ho parlato dei miei fastidi ai piedi, dicendogli che ero convinta di avere una fascite plantare, ma lui mi ha ''tranquillizzato'' perchè questi fastidi sono causati da tensioni muscolari che si riflettono poi sulla fascia plantare.
Ho iniziato da lunedì con una nuova terapia per scaricare i muscoli e rilassarli oltre a fare due volte al giorno ( alla buona, eh, niente di serio ), il foam roller.
Gli allenamenti, a parte domenica che lunedi nei quali mi son allenata davvero come capitava (domenica a casa con una kettbell da 8kg, e lunedì esplorando la palestra nuova ), marted' e oggi mi sono allenata piuttosto bene. ( oggi gambe e son cotta e stracotta ).
Ma i piedi stanno davvero mooooooolto meglio, tanto che penso di riprendere a correre lunedì. Ma di cosa farò della corsa ve ne parlerò appena ricomincio.
Per ora conto di continuare con la palestra ma non in modo pesante come prima ( perdonami @salvassa ) perchè devo scegliere a quale stress sottoporre il corpo, e tra una corsa ( anche quella, eviterò le lunghe distanze che tanto bramo ) per fare qualcosa di più veloce, che al momento mi attira di più. Fino a dicembre non ho intenzione di pensare a niente di concreto ( in termini di gare o distanze ), ma solo di riprendermi con calma e migliorare fisicamente ( non intendo la ''linea'' quanto il motore della macchina ).
E bho, credo di aver detto tutto.
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da chippz » mer 3 ott 2018, 19:51

Hai dimenticato di dire che "hai la panza". :lingua: :lingua:
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 3 ott 2018, 20:52

Madonna siiii!!
Devo riprendere a correre anche perché sto sprovinciando!
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Re: The Dark Side of The Run

Messaggio da lore75 » mer 3 ott 2018, 21:21

AdeleSkywalker ha scritto:
mer 3 ott 2018, 17:53

Per la corsa invece venerdì sono stata dal medico al quale ho parlato dei miei fastidi ai piedi, dicendogli che ero convinta di avere una fascite plantare, ma lui mi ha ''tranquillizzato'' perchè questi fastidi sono causati da tensioni muscolari che si riflettono poi sulla fascia plantare.
Ho iniziato da lunedì con una nuova terapia per scaricare i muscoli e rilassarli oltre a fare due volte al giorno ( alla buona, eh, niente di serio ), il foam roller.
3 mesi che te lo dico io.....
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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