4 passi verso i 40 anni

Vuoi creare il tuo diario? Questo è il tuo posto
Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1964
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 16 ott 2018, 10:42

Zedemel ha scritto:
mar 16 ott 2018, 10:30
salvassa ha scritto:
mar 16 ott 2018, 10:08

@Zedemel probabilmente è così, però montare su tutto sto teatrino per 5"/km in mezza (poi bisogna prima farlo) non credo possa classificarsi come successo eheheheh
cosa intendi per teatrino? il fatto di seguire un allenatore/programma specifico o l'aumento dei volumi?
tutto l'insieme: coach con relativa spesa, volumi con relativo impegno orario e sveglie prima dell'alba 6gg su 7, meno palestra con relativo decadimento fisico e di pesi (questo limitato sembra)...

Oh è presto per tirare le somme, ma a dicembre una riflessione va fatta :-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1964
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 21 ott 2018, 16:26

Finalmente una gara/allenamento decente...

15km della Roma Urbs Mundi. Tracciato con qualche salita nella parte finale e gli immancabili sampietrini del centro di Roma nella parte iniziale.

Programma da fare in progressione a blocchi di 5km 4.40 - 4.30 - 4.20 (nonostante salitelle)

Partito troppo forte 4.27 poi 4.26 e ultimi 5km a 4.17 con la possibilità di tirare di più.

Abbastanza contento. Sono ragionevolmente convinto che in una mezza piatta tipo Fiumicino potrei tenere questa media complessiva sui 21 facendo 1h33...

Purtroppo non lo sapremo mai perché il coach ha detto che lì si fa la 10 visto che puntiamo a quello e io ubedisco :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 6504
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » dom 21 ott 2018, 16:52

Direi ottimi gli ultimi 5km.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1964
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 21 ott 2018, 16:57

Sì il problema è che arrivato ai 4.10 diventa ritmo da volata e non da farci 10km. Almeno per ora

Giovedì sera forse faccio un 5km in pista in una garetta organizzata dalla Fagnani nutrition e vediamo un po' se da lì si capisce dove devo migliorare (tipo se lo faccio a 4/km è un conto, se a 4.10 tutt'altro)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
disti
Promesse
Promesse
Messaggi: 1653
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da disti » dom 21 ott 2018, 20:04

Hai qualcuno che ti tira la gara? Perché cambia tanto in un 5000m attaccarsi al "treno"...
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1964
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 21 ott 2018, 20:06

disti ha scritto:Hai qualcuno che ti tira la gara? Perché cambia tanto in un 5000m attaccarsi al "treno"...
Sicuramente non sarò il più veloce della batteria, che immagino belle numerose perchè partendo alle 7 di sera non vorranno finire troppo tardi. Spero di trovare un treno a cui attaccarmi :-)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1964
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 23 ott 2018, 9:11

Stamattina buon fartlek. Volevo saltarlo vista la vicinanza con la gara/allenamento di domenica... Il coach lo aveva messo ma aveva anche scritto di non spingere troppo in gara e io ho seguito i dettami solo in parte.

Cmq non mi sentivo troppo stanco ed è uscito abbastanza bene contando anche che è sulla ciclabile salita e discesa. Parti veloci media 3.55 lente 5.15, media 4.25

Forse potevo rallentare la corsa lenta ma ultimamente esce così intorno ai 5.20... L'ho cambiata completamente rispetto a quando facevo 5.40 perché mi sa che avevo capito male che intendeva il coach con correre reattivo anche i lenti...

Praticamente ero arrivato a fare i famosi passettini per tenere 180 anche nei lenti. Quando mi ha visto e mi ha urlato "oh ma che cazzo fai" sono tornato a fare una falcata normale ma ora abituato a una frequenza più alta il lento esce così,
più veloce anche con cadenza 170. Ovviamente con battiti leggermente più alti ma cmq da lento. Probabilmente in una settimana mi riabituerò e la cadenza scenderà un altro pelo.
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1964
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 26 ott 2018, 9:43

Fatti i 5000 in pista, andati benino... Non benissimo che sarebbe stato sub 20 ma un decente 20.26

In linea con gli ultimi allenamenti e senza scarico si poteva fare un pochino di più ma non molto.

Corso quasi sempre da solo purtroppo e nella fase centrale qualche giro a 140. Finale in crescendo con una buona volata di 200m finale per superare un tizio davanti (il garmin lì ha segnato una punta di 2:16 ma ovviamente è moooooolto generoso e non ho il parziale dell'ultimo giro purtroppo)

Pago un po' il non conoscere la pista (terza volta nella mia via) anche se le due gare che ci ho fatto mi sono sempre piaciute molto.

Ad oggi direi che sui 10k più di un 4.10 non si può andare (e già lì siamo al limite)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 6504
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » ven 26 ott 2018, 11:01

di solito almeno quei 7-8"/km rispetto al 5000 bisogna aggiungerli.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1964
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 26 ott 2018, 11:04

Sì forse anche 10" nel mio caso, potrebbero essere di meno solo perché questi 5k non erano preparati mentre i 10k in teoria sì con tapering incluso
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Rispondi