4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » dom 29 apr 2018, 12:01

La tua parkrun c'é da poche settimane e già il record non é italiano.. :D :D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 29 apr 2018, 12:33

Strano che alla prima lo fosse, visto che su 90 partecipanti 56 erano stranieri :-D :-D :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 3 mag 2018, 10:04

Aggiornamenti:

Lunedì giornata leggera palestra
Front squat 3x5@75
Panca stretta 3x5@65
Chin up 6x6
Bicipiti 4x8
Stretching per ste anche di m...

Martedì rigenerante: 10km con mia moglie 5km solo... sempre sensazioni non ottime anche (comunque può essere un'infiammazione generale dovuta all'allergia perché non c'è motivo ora a 20gg dalla maratona)

Mercoledì mattina 10km CL. Complice iol fresco battiti bassissimi 133 e media 5.30 rispetto il solito 5.40
Pomeriggio palestra. Giorno dedicato all'intensità, ma che essendo partito piano con questo programma è un giorno abbastanza leggero per ora:
Squat 1x5@90
Panca 1x5@72.5
Stacco 1x5@142.5
Rematore 5x10
Stretching

Stamattina 7km con mia moglie. Il garmin 225 sta iniziando a tirare le cuoia. Oggi mi ha cancellato tutte le attività e ora è solo in inglese boh
Questo pom è previsto un fartlek (temo sotto il diluvio viste le previsioni)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » gio 3 mag 2018, 12:44

salvassa ha scritto:
gio 3 mag 2018, 10:04
Stretching per ste anche di m...
Anche? Che problemi riscontri? :boh:
Pure io ho problemi in quella zona, probabile tensore fascia lata che mi prende anche, gluteo e bassa schiena..
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 3 mag 2018, 14:14

@chippz ho letto dei tuoi tentativi di sciogliere il tutto... il mio dovrebbe essere un problema un po' diverso. Innanzitutto io nel gennaio 2016 e nel febbraio 2017 mi sono sfasciato al piriforme (destro una volta e sinistro l'altra) quindi in quella zona ci soffro di base. Quest'anno ci sono stato più attento e per ora ok. Però in questo momento è come se avessi le anche inchiodate, ma non capita sempre. Poi è asintomatico ai vari test, ma quando corro a volte si ripresenta. E' un po' la sensazione tipica di fine lunghissimo, solo che il primo maggio mi è capitata dopo 10km. Il giorno dopo invece niente bah

Sicuramente di mio ho una scarsa apertura, provo a lavorarci con rana etc ma non ci dedico mai abbastanza tempo.
Lo squat low bar ho visto che peggiora molto la situazione, infatti ora l'ho accantonato a favore della barra alta che mi lascia meno problemi.

Quello che mi da più sollievo è lo stretching straiato con la gamba in opposizione, non ho idea di come si chiami insomma questo
http://www.evolutionfit.it/esercizi/imm ... tesi-b.png

Il foam su questo mi aiuta fino a un certo punto. Meglio la classica pallina sotto il c..o per orribile che possa sembrare :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » gio 3 mag 2018, 19:33

Quell'esercizio di stretching è tra quelli che più mi danno sollievo!
Boh, da un lato spero abbiamo due problemi diversi, altrimenti ti proverei di usare la pallina sulla zona delle anche.. proprio un millimetro sotto l'osso più in alto del bacino. E' lì dove devo massaggiare io e sono dolori belli intensi perché alla fine scarichi quasi tutto il peso del corpo su una zona piccolissima.. però pensavo peggio e non è così atroce, ma da sollievi anche alla schiena.

Non ti sto chiedendo di provare, uno perché anche io non sono sicuro della vera efficiacia (anche se sul serio poi mi sparisce tutto per un po) due perché se il problema è un altro non serve a nulla. Però magari con la mano prova a tastarti il tensore... che anche io ero stra convinto fosse il piriforme e poi ho il presentimento più che fondato che è il tensore.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 3 mag 2018, 20:01

Boh provare costa poco. Il "bello" dei trigger è che al limite non fai niente difficile fare danni.

La cosa strana è che vada a corrente alternata, a volte sì a volte no. Stasera ad esempio ho fatto il fartlek che di solito faccio pre gare da 10k ed è venuto meglio di quello pre pb di inizio dicembre. Speriamo sia di buon auspicio per domenica. Garetta in cui il tempo importa 0 ma è imperativo finire davanti a due compagni di squadra
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 5 mag 2018, 21:10

Ieri palestra:
Military 5x5@40 facili
Dip 6x6 facili
Pullup 8x5 ok (non facilissime)
Tricipiti 4x8
Pall-of press
Stretching

Stamattina test della parkrun per verificare se era tutto ok dopo le piogge dei giorni scorsi, più allunghi pre gara di domani.
Bella giornata, siamo stati in 46. Ci è venuto a trovare Angelo Diario che è il presidente della commissione Sport di Roma, ma soprattutto viaggia abbastanza infatti è arrivato secondo in 20 minuti. Davanti uno dei 17 turisti (da inghilterra, galles, sud africa, australia, nuova zelanda) presenti. La ragazza di questo ha fatto il nuovo record femminile, ancora alto però: 23'30. Intanto però ora abbiamo due record di stranieri... @AdeleSkywalker se passi prima che viene qualche top runner il record femminile lo fai tu :-P

Pomeriggio palestra:
Military 1x5@45 al pelo
Front squat 3x5@75 ok
Panca piana presa stretta 3x5@67.5
Chinup 6x6 l prima con 4kg di zavorra
Bicipiti 4x8
Ab roller 3x10

Ora sono un filo stanco, speriamo per la garetta di domani, che non sarà sul tempo ma sull'uomo :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 6 mag 2018, 13:46

Buona corri bravetta per me. 43e25 su una 10km abbastanza dura fra salite e sterrato di Villa Pamphili. 3 minuti in meno rispetto all'anno scorso (dove però ero completamente fuori forma), soprattutto ho staccato di 30" nella seconda metà il mio compagno di squadra, sfida del giorno.

Probabilmente mi hanno aiutato gli ultimi allenamenti off road infatti l'ho staccato appena iniziato lo sterrato
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » dom 6 mag 2018, 15:04

Ottimo!!! :D

PS: Adele per il momento è ai box con la corsa. Fastidi al tallone, per il momento continua a fare palestra però! ;)
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