4 passi verso i 40 anni

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salvassa
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 23 dic 2017, 19:24

La cosa più bella di questo nuovo schema è che si torna a un più umano 3 panche, 2 squat e 1 solo stacco a settimana :-D

Cmq oggi ultimo allenamento in palestra dell'anno.

Stamattina 10km a 6 con mia moglie.

Il pomeriggio mi son preso 2ore per finire l'anno bene:

Press singolo con KB 5 4 3 2 3 4 5 pesi da 16 a 28
Push Press behind the neck 5x10@30
Alzate laterali lente con i pesi della Chicco 3x12

Pullup e chinup prese varie 10x5
Rematore singolo 5x10@20
Pulldown cavi 3x12
Facepull 3x15

Tricipiti pushdown cavi 7x10
E per finire tre serie in stripping sempre tricipiti intervallate da 4 serie di pallof Press

Chiudo con un 3x10 di crunch inverso che non faccio mai e si vede :-D

Settimana prox a parte correre sempre e quindi fare una 90ina di km vorrei fare addominali e stretching quasi tutti i giorni. Vediamo se ci riesco :-)

Per i pesi se ne riparla il 2
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 27 dic 2017, 11:14

Riassunto dei primi giorni di vacanza:

24/12: 14km CL
25/12: 21.5km CL un po' più che collinari. Primi 8 con mia moglie
26/12: 11.5km CL collinare
27/12: 8km CL accompagnando mia moglie a 6

Giorni di stretching: 0
Giorni di addominali: 0

Vediamo oggi ahahah

Domani un fartlek giusto per svegliare le gambe
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mer 27 dic 2017, 11:19

Male! Niente stretching e addominali? :D
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 27 dic 2017, 11:26

Come con la dieta... Si inizia domani :-D

No il problema è che qui ci sono 14 bambini... Se esco all'alba a correre bene, ma trovare una camera senza qualcuno che ti salti addosso è dura
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 31 dic 2017, 10:44

Concludo il log degli allenamenti 2017:

28/12 dovevo fare un fartlek, ma invece 11.5km collinari perché c'era un vento infernale (più pioggia e tratti di grandine) e non era il caso fare altro
29/12 niente, sia perché dovevo alzarmi presto per andare a Napoli sia perché sentivo un affaticamento al pettineo (sembra rientrato, visto che per me gennaio è il mese da infortuni ci vado cauto)
30/12 13.5 a 6.20 con mia moglie
31/12 23km CL collinare (D+ 400)

Totale settimana 89km che forse riusciranno a farmi sopravvivere alla varie pizze, mozzarelle, fritti, dolci (tra questa settimana e il weekend in Sicilia ho mangiato più dolci che in un anno intero :-D )

Totale annuale: 2717km

Ah alla fine sono riuscito a fare 3giorni di stretching e di addominali. Se faccio oggi 4. Sicuramente molto di più di quanto ne faccio di solito.

Da martedì si torna in palestra. Un po' mi è mancata ma questo stacco di quasi 10gg ci voleva
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » dom 31 dic 2017, 11:06

Complimenti per la costanza, non molli neanche a Natale :-)
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PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 31 dic 2017, 19:46

Non è allenamento è solo una difesa dai pranzi e cene campane :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 2 gen 2018, 19:09

Tornato a casa.

Stamattina mi sono pesato 90.3 meno 4 etti rispetto alla partenza... E c'è anche la ritenzione idrica da sale. Vero è che per una settimana non ho preso creatina quindi più o meno si bilancia.
Sabato vediamo precisamente quanto è e poi pianifico per le maratone. Potrei anche arrivare a 84 ci penso.

Ieri 8.5 km con mia moglie.

Stasera ritorno in palestra
Panca Piana 20 singole in 20 minuti. Partendo da 72.5 kg e le ultime 5 a 82.5 che è l'89% del massimale, ma fatto con poco recupero già si sente. Comunque per ora bene

Squat high bar 6x6@82.5 devastante... non so se è la pausa di 10giorni o il fatto che non faccio medie/alte ripetizioni da un po' ma l'ho sofferto molto
Front squat 4x10@60kg ho finito già con i doms... domani ci sarà da ridere a correre

Poi circuito di tabata 20" lavoro 10" riposo, per "conditioning". 5 giri di:
Air squat
Box jump
Chinup
Sit up
Pushup
Superman

Per un totale di 15' di imprecazioni...

Eppure mentre scrivevo il programma mi sembrava di aver pianificato una partenza graduale... mah...
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mar 2 gen 2018, 19:56

salvassa ha scritto:
mar 2 gen 2018, 19:09
Air squat
Box jump
Chinup
Sit up
Pushup
Superman
Scusami, ma dopo aver letto la sequenza mi è venuto in mente questo: :lingua:
-Dormire
-Salutare
-Autostop
-Starnuto
-Spray
-Macho
-Saluti
-Superman!!!

Claudio Cecchetto - Gioca Jouer
:joint: :joint: :joint: :joint:
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » mar 2 gen 2018, 20:45

beh, 10 serie di squat "partenza graduale"... ma voi palestrofili siete fatti così :joint:
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