4 passi verso i 40 anni

Vuoi creare il tuo diario? Questo è il tuo posto
salvassa
Juniores
Juniores
Messaggi: 845
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 23 dic 2017, 19:24

La cosa più bella di questo nuovo schema è che si torna a un più umano 3 panche, 2 squat e 1 solo stacco a settimana :-D

Cmq oggi ultimo allenamento in palestra dell'anno.

Stamattina 10km a 6 con mia moglie.

Il pomeriggio mi son preso 2ore per finire l'anno bene:

Press singolo con KB 5 4 3 2 3 4 5 pesi da 16 a 28
Push Press behind the neck 5x10@30
Alzate laterali lente con i pesi della Chicco 3x12

Pullup e chinup prese varie 10x5
Rematore singolo 5x10@20
Pulldown cavi 3x12
Facepull 3x15

Tricipiti pushdown cavi 7x10
E per finire tre serie in stripping sempre tricipiti intervallate da 4 serie di pallof Press

Chiudo con un 3x10 di crunch inverso che non faccio mai e si vede :-D

Settimana prox a parte correre sempre e quindi fare una 90ina di km vorrei fare addominali e stretching quasi tutti i giorni. Vediamo se ci riesco :-)

Per i pesi se ne riparla il 2

salvassa
Juniores
Juniores
Messaggi: 845
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 27 dic 2017, 11:14

Riassunto dei primi giorni di vacanza:

24/12: 14km CL
25/12: 21.5km CL un po' più che collinari. Primi 8 con mia moglie
26/12: 11.5km CL collinare
27/12: 8km CL accompagnando mia moglie a 6

Giorni di stretching: 0
Giorni di addominali: 0

Vediamo oggi ahahah

Domani un fartlek giusto per svegliare le gambe

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 5778
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mer 27 dic 2017, 11:19

Male! Niente stretching e addominali? :D
Embrace your dreams and protect your honor!
(gara omologata - gara non omologata - allenamento)
PB: 1':01" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':07" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

salvassa
Juniores
Juniores
Messaggi: 845
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 27 dic 2017, 11:26

Come con la dieta... Si inizia domani :-D

No il problema è che qui ci sono 14 bambini... Se esco all'alba a correre bene, ma trovare una camera senza qualcuno che ti salti addosso è dura

salvassa
Juniores
Juniores
Messaggi: 845
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 31 dic 2017, 10:44

Concludo il log degli allenamenti 2017:

28/12 dovevo fare un fartlek, ma invece 11.5km collinari perché c'era un vento infernale (più pioggia e tratti di grandine) e non era il caso fare altro
29/12 niente, sia perché dovevo alzarmi presto per andare a Napoli sia perché sentivo un affaticamento al pettineo (sembra rientrato, visto che per me gennaio è il mese da infortuni ci vado cauto)
30/12 13.5 a 6.20 con mia moglie
31/12 23km CL collinare (D+ 400)

Totale settimana 89km che forse riusciranno a farmi sopravvivere alla varie pizze, mozzarelle, fritti, dolci (tra questa settimana e il weekend in Sicilia ho mangiato più dolci che in un anno intero :-D )

Totale annuale: 2717km

Ah alla fine sono riuscito a fare 3giorni di stretching e di addominali. Se faccio oggi 4. Sicuramente molto di più di quanto ne faccio di solito.

Da martedì si torna in palestra. Un po' mi è mancata ma questo stacco di quasi 10gg ci voleva

Zedemel
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 4551
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » dom 31 dic 2017, 11:06

Complimenti per la costanza, non molli neanche a Natale :-)
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

salvassa
Juniores
Juniores
Messaggi: 845
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 31 dic 2017, 19:46

Non è allenamento è solo una difesa dai pranzi e cene campane :-)

salvassa
Juniores
Juniores
Messaggi: 845
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 2 gen 2018, 19:09

Tornato a casa.

Stamattina mi sono pesato 90.3 meno 4 etti rispetto alla partenza... E c'è anche la ritenzione idrica da sale. Vero è che per una settimana non ho preso creatina quindi più o meno si bilancia.
Sabato vediamo precisamente quanto è e poi pianifico per le maratone. Potrei anche arrivare a 84 ci penso.

Ieri 8.5 km con mia moglie.

Stasera ritorno in palestra
Panca Piana 20 singole in 20 minuti. Partendo da 72.5 kg e le ultime 5 a 82.5 che è l'89% del massimale, ma fatto con poco recupero già si sente. Comunque per ora bene

Squat high bar 6x6@82.5 devastante... non so se è la pausa di 10giorni o il fatto che non faccio medie/alte ripetizioni da un po' ma l'ho sofferto molto
Front squat 4x10@60kg ho finito già con i doms... domani ci sarà da ridere a correre

Poi circuito di tabata 20" lavoro 10" riposo, per "conditioning". 5 giri di:
Air squat
Box jump
Chinup
Sit up
Pushup
Superman

Per un totale di 15' di imprecazioni...

Eppure mentre scrivevo il programma mi sembrava di aver pianificato una partenza graduale... mah...

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 5778
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mar 2 gen 2018, 19:56

salvassa ha scritto:
mar 2 gen 2018, 19:09
Air squat
Box jump
Chinup
Sit up
Pushup
Superman
Scusami, ma dopo aver letto la sequenza mi è venuto in mente questo: :lingua:
-Dormire
-Salutare
-Autostop
-Starnuto
-Spray
-Macho
-Saluti
-Superman!!!

Claudio Cecchetto - Gioca Jouer
:joint: :joint: :joint: :joint:
Embrace your dreams and protect your honor!
(gara omologata - gara non omologata - allenamento)
PB: 1':01" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':07" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 10311
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » mar 2 gen 2018, 20:45

beh, 10 serie di squat "partenza graduale"... ma voi palestrofili siete fatti così :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Rispondi