4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 7 gen 2018, 10:49

Dunque stamattina battiti a riposo appena alzato 90...quando di solito sono 50. HRV che mi da un valore di 5.3 contro i 7.7 in su di quando sto bene.

Insomma probabilmente malato, o comunque a pezzi. Non che ci volessero sti aggeggi a dirmelo...

Per un secondo penso di tornarmene a letto, poi di fare un lento... ma alla fine mi si è manifestato lo spirito di Ivan Abadjev, il macellaio bulgaro, che mi ha ricordato: se stai male vai in ospedale, altrimenti allenati...

E così ho provato a seguire il programma... Ma ovviamente venuto tutto a +10 (cioè a +5 sul ritmo dell'ultima mezza). E stavolta è stato il turno di Gandalf a manifestarsi nella mia testa: "sciocco non c'è stata mai speranza"...

Va beh contento lo stesso perché era un bel po' che non facevo un lavoro. Vediamo come va questa settimana, se mi riprendo subito, ma al 95% la corri fregene del 11/02 salta. Troppo vicina, già così era un azzardo, figuriamoci se per 1 o 2 settimane i lavori sono in tono minore.

Purtroppo l'altra mezza papabile, la roma ostia, la farò accompagnando mia moglie, sicché per abbassare il tempo nella mezza se ne riparla nella seconda metà dell'anno a ottobre/novembre.

Preparerò meglio le maratone... Anche se c'è ancora quel 5% di speranza :-D
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PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » dom 7 gen 2018, 10:55

quindi, se "dipende", possiamo dire che l'affermazione assolutista del prof di luca è una cazzata
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da LucaMazzola93 » dom 7 gen 2018, 17:07

Alla fine il front squat è una variante dello squat, nonostante abbiano un differente reclutamente muscolare (si attivano di più il quad nel primo) il movimento è simile. Perciò lo spettro di velocità della barra non sarà tanto differente.

Infatti in una classificazione del velocity training base si raggrupano sotto lo stesso tipo di velocità.

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 7 gen 2018, 21:10

E poi come tutto va adattato alla singola persona e al tempo che si ha a disposizione...

Ad esempio se uno ha scarsa mobilità ai polsi vale la pena spendere tempo per fargli fare un buon front? boh dipende da quanto se ne ha a disposizione...

Ps confermate le sensazioni mattutine: ho la febbre :-(
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 10 gen 2018, 7:41

Non sono morto anche se come qualsiasi uomo con la febbre ci sono andato vicino :-)

Lunedì mattina in pessime condizioni ho accompagnato mia moglie per un CV (per lei) di 7km ritmo che ora è diventato un filo più veloce della mia CL quando sto bene. Beh invece avevo il fiatone. Infatti la sera tornato da lavoro avevo 38.7 che per un uomo è prossimo al ricovero ahahahahah

Però di buono io penso di avere una cosa: la capacità di recupero.

Ieri ero già praticamente sfebbrato e in palestra. Ho evitato il circuito ma il resto l'ho fatto tutto.

Panca 20 singole in 20 minuti (72.5/77.5/80/82.5) ok

Squat 6x6 il primo a 85 gli altri a 82.5
Front squat 4x10@60

La cosa buona è che a differenza di settimana scorsa non sembra mi abbia lasciato DOMS (da verificare stasera).

Ovviamente anche se ho assorbito bene l'influenza i piani per la mezza già contingentati sono saltati.
Meglio così dai, anche perché da lunedì sono a dieta e non era fattibile spingere un programma tosto in ipocalorica...

Potrò partire già da settimana prossima con la preparazione della maratona. L'idea è di fare abbastanza lunghi con diversi km a ritmo gara. Un po' sulla falsariga del primo schema per la maratona da 3h30 del libro di Luc
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » mer 10 gen 2018, 10:00

ho sempre avuto il dubbio che sto libro, invece che farmi guadagnare soldi, me li abbia fatti perdere... :boh:
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da LucaMazzola93 » mer 10 gen 2018, 15:12

lucaliffo ha scritto:
mer 10 gen 2018, 10:00
ho sempre avuto il dubbio che sto libro, invece che farmi guadagnare soldi, me li abbia fatti perdere... :boh:
hai fatto un libro? di cosa tratta?

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 10 gen 2018, 16:03

io mi riferivo a "10-21-42 Km. Come preparare le gare su strada" https://www.amazon.it/10-21-42-Come-pre ... 897840035/ che anche se Luc dice che è stato un po' devastato dalle scelte dell'editore secondo me è molto buono se lo rileggi con la lente di quello che lui ha disseminato in giro su forum e web...
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » mer 10 gen 2018, 16:05

LucaMazzola93 ha scritto:
mer 10 gen 2018, 15:12
lucaliffo ha scritto:
mer 10 gen 2018, 10:00
ho sempre avuto il dubbio che sto libro, invece che farmi guadagnare soldi, me li abbia fatti perdere... :boh:
hai fatto un libro? di cosa tratta?
non hai presente il mio blog?
il libro a sx sulla velocità ho solo partecipato e corretto bozze, qello a dx sul fondo è mio all'80%
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da LucaMazzola93 » mer 10 gen 2018, 16:42

lucaliffo ha scritto:
mer 10 gen 2018, 16:05
LucaMazzola93 ha scritto:
mer 10 gen 2018, 15:12
lucaliffo ha scritto:
mer 10 gen 2018, 10:00
ho sempre avuto il dubbio che sto libro, invece che farmi guadagnare soldi, me li abbia fatti perdere... :boh:
hai fatto un libro? di cosa tratta?
non hai presente il mio blog?
il libro a sx sulla velocità ho solo partecipato e corretto bozze, qello a dx sul fondo è mio all'80%
Sisi presente. Quello sulla velocità l'ho acquistato, mi manca quell'altro :D

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