4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 6 mag 2018, 15:08

Mannaggia ai diavoli per non dire di peggio
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 10 mag 2018, 10:19

non sembra ma mi sto allenando eh!

Con abbastanza metodo in palestra, abbastanza a caso nella corsa.

Lunedì giornata volume in palestra:
Squat HB 5x5@82.5
Panca 5x5@70
Stacco 5x5@117.5

ok anche perché i carichi sono ancora tranquilli
---
Martedì corsa 9.5CL
Pomeriggio
Military 5x5@42.5
Dip 6x6 la prima con 4kg di zavorra
Pullup 8x5
Tricipiti
Plank

Tutto abbastanza con margine
---
Mercoledì corsa 9.5CL
Pomeriggio:
Squat 1x5@92.5
Panca 1x5@75
Stacco 1x5@145
Rematore 4 serie

Stanco e infatti stamattina fatto solo 7km con mia moglie a 6
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » ven 11 mag 2018, 8:05

salva',
metto in preallarme anche te. domani sera potrebbe esserci un raduno-cena zona testaccio.
dipende da mickita che arriva da grosseto appunto domani sera per fare gara a ostia domenica.
domenica io ho un impegno familiare.
preavvisato già merlino.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 11 mag 2018, 9:15

Se non si corre mi andrebbe bene :-P

Vanno a fare la RinCorriamo la pace con Emergency? Buona gara!
Io purtroppo o per fortuna farò la mami run in versione papi run, ossia mia moglie fa la competitiva da 10 io quella da 3.5 con il figlio :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » ven 11 mag 2018, 21:35

t'ho mandato un MP
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » sab 12 mag 2018, 8:10

t'è arrivato il MP?
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » sab 12 mag 2018, 12:06

aho, ma sei vivo?
ci sei stasera a cena?
t'ho mandato pure una mail
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 15 mag 2018, 11:38

Ritorno alla vita...

E grazie al meeting di parigi aggiorno un po'.
Questa parkrun mi sta un po' devastando: pensavo fossero un paio d'ore al sabato ma settimana scorsa ho passato praticamente tutta la settimana tra mail, facebook, pubblicizzare etc
Mi hanno anche convocato in commissione sport a Roma per questa settimana ma purtroppo sono appunto a Parigi, ma ho mandato una relazione. Devo trovare un equilibrio o qualcuno che mi aiuti o tra poco salto sicuro :-)

Nel frattempo allenamenti, li segno tutti perché se non mi ricordo che ho fatto vengo qui a controllare ahahahah

Venerdì mattina palestra di corsa 55 minuti:
Military 1x5@47.5 margine
Front squat 3x5@77.5 ok
Panca piana stretta 3x5@70
Chin up 6x6 prima serie +8 seconda +4 altre a corpo libero
----------
Venerdì pomeriggio ripetute sul terreno della parkrun 4x1000 al ritmo dei 5k più o meno con recupero 2' camminando
Prima cannata a 3.55 di conseguenza il resto andato a caso 4.04, 4.12, 4.05 (dovevano essere 4.05 in teoria)
-----
Sabato palestra
squat 5x5@85
panca 5x5@72.5
stacco 5x5@120

per ora ancora accettabile
---
Domenica lungo nel Pineto di 19km buttandomi nella jungla dell'erba altissima, pezzi trail, pezzi con accampamenti di zingari etc :-D :-D :-D
----

Lunedì viaggio a parigi, riposo, si fa per dire perché dopo la prima riunione ho finito devastato

---
Oggi, lento parigino di 10km, molto bello e clima bello fresco rispetto a roma anche se mi han detto che settimana scorsa era caldo uguale

E per ora è tutto
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Lord_Phil » mar 15 mag 2018, 12:51

Ti sei ritrovato un meteo osceno, tanta umidità
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 15 mag 2018, 14:08

meglio della caldazza però... almeno quello :-D
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