4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 13 giu 2018, 13:46

Bracciano...

io in brasile sarei un uomo morto :-D :-D :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » mer 13 giu 2018, 13:58

anticamente andavo spesso a martignano, ora ogni tanto a c.gandolfo (quando si riesce a parcheggiare... se no me ne vado dal porchettaro sulla collina :D ).
mi sono accorto tardi che mi madre ha messo in cucina un orologio con centralina meteo, in giorni sereni con massima 30° dava ur 47% alle 9 di mattina.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Lord_Phil » mer 13 giu 2018, 14:21

lucaliffo ha scritto:
mer 13 giu 2018, 13:45
quale lago?
non mi parlate di caldo umido in italia che m'incazzo :hihihi:
Anche a Parigi c’é Un sacco di umidità, uff :(
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » mer 13 giu 2018, 14:30

okkio che già litigai con napolirun a causa dell'umidità... finitela se no vi banno :joint:
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 13 giu 2018, 14:41

Ma a napoli non si può lamentare... a meno che il nick non c'entri una mazza con la città
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 13 giu 2018, 20:47

Ho saputo che lunedì 9 luglio c'è una garetta in pista anche per quelli scarsi come me di 1km

peccato sia lunedì ma magari prendo 2 ore di permesso da lavoro e ci provo.

Obiettivo? secondo Riegel 3.45 a me piacerebbe avvicinare i 3.30 ma almeno che non mi lascino usare la bici non mi pare molto fattibile...
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 15 giu 2018, 9:41

Ultimi allenamenti abbastanza buoni. La CL di giovedì sempre lenterrima ma più facile di mercoledì favorita anche dalla pioggia che ha rinfrescato un minimo.

Pomeriggio di ieri la seduta con gli 1x5... meno peggio del preventivato ma quelle toste saranno le prossime due settimane:
squat hb 1x5@97.5
panca 1x5@80
stacchi 1x5@150

rematore 5x20

stamattina corsetta di 7km con mia moglie per sciogliere le gambe, pomeriggio avrò pesi parte superiore.

Domani corro la "mia" parkrun. Domenica corsetta a Firenze con un amico post concerto degli iron maiden e chiudo un 6/7 di corsa (certo come km fatti sarà poca roba)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 16 giu 2018, 12:49

Abbastanza deluso dalla mia parkrun di oggi. 22e38 che è meglio della schifezza che feci qualche settimana fa post donazione ma peggio di quanto fatto da solo in allenamento qualche settimana dopo la maratona.

L'obiettivo minimo oggi era sub 22 possibilmente sotto 21e40. Primo giro in linea (10.50) e mi sembrava di essere anche in spinta. Poi si è spenta la luce. Va bene il caldo, va bene che sono partito con 0 riscaldamento, ma male...

Mi stai diludendo vuoi che muoro?
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » sab 16 giu 2018, 13:13

scusa ma ho una cattiva memoria... che massimali hai di panca e stacco?
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 16 giu 2018, 13:13

95 e 180
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