4 passi verso i 40 anni

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salvassa
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 4 feb 2018, 21:42

E per fortuna questa settimana molto pesante è andata.

Chiudo con 17km rigeneranti a 6 con mia moglie che mi portano a 74km settimanali e con lo squat pesante.

20 singole, prime 15 con pesi 110, 120, 127.5 fatti 1 ogni minuto

le ultime 5 a 135 sono state un parto, anche con 3' di pausa. Le gambe dopo il lungo di ieri e i 17 della mattina non collaboravano proprio e praticamente ho fatto dei mezzi good morning. Ringraziando il fatto che ho una schiena abbastanza forte sono andati, ma non posso dire bene :-)

Poi il solito 10x5 di trazioni varie
Pulldown 4 serie

e una 15ina (totali) di serie per le braccia.

Ho provato a fare l'ab roller ma l'addome mi faceva troppo male dopo le corse. Ahahahah mai successo

Per fortuna settimana prossima si scarica, confidando nella supercompensazione. Chilometri di corsa saranno una 60ina con l'unico impegnativo una mezza fatta a RMe +15 (o +10 se qualcuno della società vuole per forza fare sub 1h40 e necessita di aiuto), ma soprattutto scarico i pesi con solo 2 esercizi pesanti (la panca 6x6 e lo squat high bar 6x6) tutto il resto a metà volume se non meno.

Settimana dopo massimali (e lunghissimo da 30 che però mi sa che faccio con lo sconto, invece di 27km @Ritmo Mara come pensavo potrei farlo come 2km risc + 3x5km@ RMa rec 1km CL + 1 x 10km, per un totale di 25km a ritmo maratona ma spezzati quindi quasi più facile di quello di ieri)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 8 feb 2018, 19:17

Non è che non mi sto allenando eh
È che lo scarico non mi stimola a postare.

Comunque tutto bene. Le uniche cose "dure" ossia il 6x6 di panca e squat sono andate meglio del previsto. La prima di panca era con 80 che lascia qualche speranza per un massimale a 100. Vedremo.

Novità del giorno ho chiesto al buon Paolo Evangelista se coachava online (tipo correzioni da video + programmazione). Purtroppo non ha né tempo né comunque è una cosa che fa...

Vedrò se cercare altro. Come dico spesso il coaching è anche questione di empatia. E verso di lui di sicuro l'avevo.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » gio 8 feb 2018, 19:29

Anche io una volta gli scrissi perché volevo puntare ad una cosa simile. Però non mi ha nemmeno risposto. :D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Dimitry » gio 8 feb 2018, 19:55

c'è il Parma Powerlifting che ha appena messo su FB una palestra virtuale solo correzione video, Ado Gruzza, se vi inscrivete non vi caccia mica, anzi.

Avete pure il suo numero di cell e se andate a Parma qualche volta è pure contento che siete di altri sport.

https://www.facebook.com/Parma-Powerlif ... 023787358/

Scorrete sotto, c'è il msg dalla palestra virtuale del 31 gennaio.

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 8 feb 2018, 20:01

Si avevo visto, un mio amico ha scritto. Vediamo che gli rispondono.

Ecco parlando di empatia lì l'ho meno. Perché con la storia dell'ipertrofia funzionale han fatto abbastanza "danni" nel mondo che non fa powerlifting (come peraltro non faccio io, se no un'ottima opzione come coach online era Poliandri stesso)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » gio 8 feb 2018, 20:38

sono vicini a casa mia, ho visto qualche video di Gruzza, mi sembra uno preparato.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 8 feb 2018, 20:44

Eh beh uno dei migliori tecnici, se non il migliore, che abbiamo in Italia lato powerlifting. Ma tutta la scuola di Parma... Elisa Vinante tra le donne etc

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 11 feb 2018, 14:17

Per la serie "la faccio come medio" oggi Corri Fregene che appunto volevo fare come medio a RMe+15. Ne è uscito il PB sulla mezza a 1h35 e 50 togliendo 30 secondi a Fiumicino.

Contento perché non preparata e venuta in mezzo al carico per la maratona. Meno contento perché se bisogna fare un medio si fa un medio. Speriamo di recuperarla bene, non sono arrivato impiccato ma sempre tirata è stata
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » dom 11 feb 2018, 14:27

Che belli i pb inaspettati.. :)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » dom 11 feb 2018, 15:17

salvassa ha scritto:
dom 11 feb 2018, 14:17
Per la serie "la faccio come medio" oggi Corri Fregene che appunto volevo fare come medio a RMe+15. Ne è uscito il PB sulla mezza a 1h35 e 50 togliendo 30 secondi a Fiumicino.

Contento perché non preparata e venuta in mezzo al carico per la maratona. Meno contento perché se bisogna fare un medio si fa un medio. Speriamo di recuperarla bene, non sono arrivato impiccato ma sempre tirata è stata
Ottimo! :-)
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