4 passi verso i 40 anni

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salvassa
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 24 apr 2018, 13:02

A proposito di maratoneti palestrati...

https://m.facebook.com/AtletiDisagiati/ ... 204186596/

Diciamo che ho un nuovo idolo eheheheh

PS probabilmente qualche cicletto in gioventù se lo è fatto ma sti capsi, tanto di cappello comunque
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » mar 24 apr 2018, 13:29

salvassa ha scritto:
mar 24 apr 2018, 13:02
A proposito di maratoneti palestrati...

https://m.facebook.com/AtletiDisagiati/ ... 204186596/

Diciamo che ho un nuovo idolo eheheheh

PS probabilmente qualche cicletto in gioventù se lo è fatto ma sti capsi, tanto di cappello comunque
qui ci devono essere anche delle doti genetiche, con un fisico più adatto farebbe ancora meno.
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mar 24 apr 2018, 13:59

:sconvolt: :sconvolt:
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da disti » mar 24 apr 2018, 15:00

Impressionante, chissà se e quanto migliorerebbe con un fisico da runner
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Ericradis
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Ericradis » mar 24 apr 2018, 18:11

Ricorda un po’ uno che correva con me in bici. Poi venne beccato e si mise a correre. In mezza mi pare fece 1.12. Poi venne squalificato anche nella corsa.

https://goo.gl/images/NuHhYL

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 24 apr 2018, 20:55

Eeeee ci sta.

Però io a 53 non avrei quei tempi e fisico neanche mi pinzassi da mattina a sera da ora in poi :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » mar 24 apr 2018, 22:38

Ericradis ha scritto:
mar 24 apr 2018, 18:11
Ricorda un po’ uno che correva con me in bici. Poi venne beccato e si mise a correre. In mezza mi pare fece 1.12. Poi venne squalificato anche nella corsa.

https://goo.gl/images/NuHhYL
:-D
Correva delle gran fondo locali, mi è rimasto impresso il nome perché vinse il lungo arrivando appena prima di me che feci il corto, praticamente almeno una 30km di distacco :-) :-D :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 25 apr 2018, 10:17

Dopo il lunghissimo di domenica (con salite lunghissime ahahah) ho fatto 10 di lento lunedì, 10 con mia moglie martedì... E oggi prima di partire avevo in animo di fare delle ripetute sui 1000... Oh sarà un caso o sarà l'effetto che mi fa il pensiero di un allenamento strutturato ma mi son svegliato con lo stomaco sottosopra, gambe pesanti (mentre i giorni scorsi nei lenti 0 fatica) e quindi ho ripiegato su 9km lenti anche oggi :-)

Ah per dire quanto il cardio serva fino a un certo punto: battiti bassissimi, media 124bpm (su 186) da rigenerante o anche meno, ma fatica percepita 3/10 quasi da CLS insomma...

Stasera di ritorno a Roma palestra
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 26 apr 2018, 8:24

Ieri palestra alla veloce perché arrivato alle 18e30 e nei festivi anche se chiude alle 20 ti cacciano dalla sala pesi alle 19e30...

5x5 squat high bar 80kg
5x5 panca 70kg
6x6 chinup
4x6 manubri bicipiti

Squat è ancora lunga la via per trovare una strada ma meno peggio delle altre volte.
Soprattutto high bar mi lascia 0 strascichi. Sarà anche per il peso basso.

E infatti stamattina pereperepeeee sono riuscito a fare il primo allenamento strutturato post maratona. Un 4x1000 a RG 5k con recupero 2'. Venuti a 4.05, 4, 4.07, 4.02

Direi bene anche perché fatte sul terreno da cross della parkrun e io l'ultima volta che l'ho testato facevo i 5k in 20e25 su asfalto.

Non ho ancora assolutamente idea di cosa preparare e infatti sono lavori a caso, ma è un primo scossone all'apatia da corsa che mi aveva preso :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 29 apr 2018, 10:51

Riassunto degli ultimi 3gg sono stanco. Dormo poco e l'allergia come sempre in questo periodo mi devasta. Peccato perché in Liguria stavo divinamente...

Cmq:
Venerdì palestra un po' a caso
Stacco 1x5@140
Panca stretta 5x5@65
Military 5x5@40
DIP 6x6
Pull up 5x5

Ieri mattina come sempre parkrun. Non tantissime persone anche causa ponte (36). Ma c'era un inglese che ha fatto il nuovo record del tracciato in 18.43... a casa sua gira 2' più veloce per dire che non è proprio facilissima la parkrun romana.

Poi nel pomeriggio ho accompagnato mia moglie in palestra e visto che c'ero ho iniziato il Texas method in anticipo. È sostanzialmente un 5x5 il primo giorno, un giorno leggero e venerdì provi ogni volta a aumentare il 5RM. Io l'ho spalmato su 4gg aggiungendoci altro. Secondo me si presta per fare altro come corsa perché alla fine il giorno veramente pesante è solo uno. Inizio con pesi medio bassi.

Squat high bar 5x5@80
Panca 5x5@67.5
Stacco 5x5@115

Stop

Stamattina ho portato mia moglie a fare una parkrun autonoma. A cui io volevo aggiungere un po' di km ma mi sono fermato a 9 con lei... Stanco allergia etc appunto :-)

E poi devo riposare che domenica ho un unico obiettivo: lasciarmi dietro alla corri bravetta 2 compagni di squadra ImmagineImmagineImmagine
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