4 passi verso i 40 anni

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Ericradis
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Ericradis » mar 21 nov 2017, 21:16

salvassa ha scritto:
mar 21 nov 2017, 21:04
Famo 3.50 dai, 3.40 con obiettivo 4.15 sui 10km mi pare un po' aggressivo per me :-D


Però ci provo su. 10 sole ma toste e vediamo che ne esce :-)
fanne anche meno. Al limite poi fai dei 200m.
Sempre che il ginocchio non dia problemi!

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salvassa
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 22 nov 2017, 8:24

Ho comprato questa corda https://www.amazon.it/dp/B01FW7SSI6/

Stamattina ci ho messo mezz'ora a prepararmi a uscire il che di solito è sentore di scarsissima voglia.

Ho avuto anche la pessima idea di pesarmi: 89.5... OK ci sarà ancora ritenzione dal weekend ma qui si veleggia allegri verso quota 90

Cmq mi faccio forza spinto dai suggerimenti di @Ericradis e con gli AC DC nelle orecchie faccio ste ripetute con target 1'30" ecco i risultati:
1.29
1.27
1.28
1.31
1.28
1.29
1.29
1.31
1.30
1 27

Media 1'29" abbastanza soddisfatto se non per aver recuperato 75" invece di 60 le ultime 2 ma non ce la facevo.

Promosse?

Ora sarà divertente riuscire a capire come far palestra stasera :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » mer 22 nov 2017, 8:50

Direi molto bene!
fa 3'42"/km :shock:
forse ti manca un po' la parte aerobica e hai molti kg addosso, altrimenti già andresti molto più forte di me :cry: :D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Ericradis » mer 22 nov 2017, 10:56

Bene Salvassa, adesso corsa lenta lenta fino alle ripetute lunghe o medio variato di domenica. :thumleft:

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 22 nov 2017, 14:27

@Zemedel mi sa che hai ragione... o sono i kg che al crescere della distanza si fanno sentire, o mi manca la parte aerobica ed è paradossale visto che vengo da 3 mesi di preparazione per la mezza...

Però se alla best woman va tutto bene il mio differenziale mezza-10k diventa quasi 20" che di sicuro non è ottimizzato né da "resistente"

Cmq questi lavori mi fanno sputare l'anima ma sono divertenti... magari a maggio prossimo dopo le maratone mi dedico a qualcosa di breve... o agli ultra trail :-D :-D :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 22 nov 2017, 14:43

Certo Salvassa, che tra gli ultrà trail e le cose brevi, ci passa qualche km. Ma penso, che gli ultra trail siano la cosa più bella che esiste, ma in quel caso, ai carichi alti, li devi salutare. Su per le montagne DEVI essere leggero ( basta guardare la natura, io non ho mai visto un daino grasso ).
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » mer 22 nov 2017, 14:53

salvassa ha scritto:
mer 22 nov 2017, 14:27
@Zemedel mi sa che hai ragione... o sono i kg che al crescere della distanza si fanno sentire, o mi manca la parte aerobica ed è paradossale visto che vengo da 3 mesi di preparazione per la mezza...
figurati cedo io, ma credo siano le gambe che cedono ancora prima di avere un affanno, alla fine come nei pesi... il carico conta.

io, con le tue caratteristiche e la tua passione per la palestra mi limiterei a fare dei 5k e dei 10k, dove in proporzione puoi fare un risultato migliore, però poi bisogna anche fare ciò che diverte :)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 22 nov 2017, 19:36

La palestra è andata benissimo.

Non è la prima volta che mi capita dopo ripetute o corsa intensa. Non so se c'è qualche motivazione fisiologica o semplicemente temendo di non farcela perché stanco ci vado più secco e i pesi vengono su meglio.

È anche vero che stacco e panca li ho fatti con altri 2, quindi pause più lunghe, ma soprattutto uno era il master ex powerlifter elite di cui ho parlato altrove e quando c'è lui ti dà una marcia in più.

Comunque:
Stacco 4x4@135
Panca 4x4@75
Military press 5x5@45
Squat 4x4@97.5

Molto contento alla faccia dell'HRV basso di stamane (ma con me in acuto non ci prende una mazza, nel cronico forse qualcosa).

Il selfie oggi se lo merita il mio quadernetto... Se lo guardate in controluce si può vedere Mosconi che urla "e non si riesce a capire un cazzo, senza le maiuscole senza i punti" :-D :-D :-D
Immagine

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » mer 22 nov 2017, 20:30

in itaGlia ti farebbero fare prima pesi e poi corsa intensa, OVVIAMENTE :)
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 22 nov 2017, 20:33

L'ho fatto una volta a gennaio dell'anno scorso per necessità... Eeee mi sono rotto... Ma sarà un caso :-)

Il bello è che il fisioterapista e runner invece di darmi del cojone mi ha detto "si va bene per la trasformazione ma stai attento alla mobilità delle anche etc..." :-(
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