4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 1 lug 2018, 15:40

Tu dici Loris? Le ripetute con recupero passivo mi vengono decentemente poi bisogna vedere se si concretizzano in qualcosa in gara.

Intanto oggi tipico allenamento per gare da 1 fino a 5km... Un lungo da 25. Così perché era da dopo la maratona che non passavo i 15 e ci voleva.

Ieri discreta palestra con un po' di spalle, 8x5 di pullup ma soprattutto il 6x6 di Dip con 16/12/10/6/4/0 di sovraccarico. Contento perché tutto ciò che era previsto sulla carta l'ho fatto. Ora come palestra vado ad intensificare riducendo le ripetizioni fino a provare singole a fine mese.

Corsa questa settimana il menù prevede 10x400 una volta e 3x1600 l'altra
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 2 lug 2018, 20:38

Stamattina 9.5 di CL su sterrato. Dopo i primi 2km con gambe di legno post lungo direi che è andata bene.

Stasera pesi nuovo programma. Mi sa che è un filo troppo duro per me, ma vediamo come va avanti.

Oggi è stato:
Squat 5x4@100kg (forte) duro ma fattibili

Stacco 5x3@140kg (medio) direi ok

Panca 5x4@72.5kg (facile) meno facile di quello che doveva essere.

Domani CL mattutina e sera panca forte, stacco medio, squat facile, chin up forti.

Speruma :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 4 lug 2018, 17:42

Ieri mattina CL 9.5, non voglio rinverdire qui le discussioni su il meteo. Non so quanto fosse l'ur e non me ne frega niente. La sostanza è che sudavo stando fermo. Non benissimo.

Pomeriggio palestra.
Panca pesante 5x4@80kg
Squat leggero 5x3@90
Chinup pesanti 5x4@ +20kg
Stacchi medi 5x3@140

Allenamento duro e soprattutto lungo. Però buone sensazioni. Speriamo di reggere sono solo 2/3 settimane

Stamattina 7 con mia moglie. Recovery in previsione della giornata terrificante di domani
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » mer 4 lug 2018, 20:22

salvassa ha scritto:
mer 4 lug 2018, 17:42
Ieri mattina CL 9.5, non voglio rinverdire qui le discussioni su il meteo. Non so quanto fosse l'ur e non me ne frega niente. La sostanza è che sudavo stando fermo. Non benissimo.
te lo dico io, qua ho corso con 31° e 52%, non si corre bene :)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 5 lug 2018, 8:24

Ripetute 10x400 rec 1' andate ma speravo qualcosina di meglio.

Cercavo sotto 1'30"

Prime 6 ok tra 1e27 e 1e29

Poi 1e30 e ultime 3 crollo a 1e32

Le gambe stavano decentemente anche se non fresche dopo aver fatto squat e stacchi sia lunedì che martedì.

Stasera stacchi pesanti (panca media squat leggero) speriamo bene
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » gio 5 lug 2018, 11:29

La media è sotto gli 1':30" però...
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 5 lug 2018, 11:43

sì di qualche decimo... e quella è la parte buona, la parte meno buona è finire arrancando, cioè come per le ripetute sui mille di settimana scorsa se fossero state al contrario sarebbe stato un ottimo allenamento. Così invece benino :-)

Rimane il fatto che fra ripetute tra 300 e 400m ho un differenziale enorme a parità di recupero (+15"/km) che non so quanto sia normale
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 5 lug 2018, 19:24

Sono molto contento della palestra di stasera post ripetute.

Stacco pesante 5x4@150 duro ma fattibile
Panca media 5x4@75 ok
Squat facile 5x3@90 facile come doveva essere mentre martedì l'avevo trovato cmq pesante

Purtroppo non ho tempo di fare altro perché tra riscaldamento, caricare, pause, scaricare ci vuole una vita
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 7 lug 2018, 11:29

Ieri palestra facile (si fa per dire facile, lo è solo perché è solo parte alta e le gambe respirano)
Military 5 serie pesanti
DIP 5x4 con 15kg di zavorra
Pullup 8x5
Tricipiti
Addominali

Stamattina alle 5e30 3x1600 al RG5k rec 90" da fermo che dicono possa essere un valido test per i 5000
Obbiettivo sotto i 6e30 meglio 6e25
Risultati:
6e20
6e27
6e30

come sempre se fatte in ordine inverso sarebbe stato l'allenamento perfetto, ma anche così mi accontento.

Questo pom squat pesante e stacchi. Poi forse la sera 5km defaticanti con amici (non so vedrò)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 7 lug 2018, 20:26

Palestra benino:

squat pesante 5x3@107.5 poi ho fatto delle prove con low bar per vedere se me lo ricordo ancora prima dei massimali di fine mese, una singola a 107.5 e 1 a 120... tutta altra cosa rispetto all'high bar. Peccato mi incricchi le anche perché mi allenerei con carichi ben superiori e sono anche più belli da vedere

Panca media 5x4@75

Stacco leggero 5x3@130 di corsa perché mi aspettavano per questa corsetta.

Che invece di 5km defaticanti come pensavo si è rilevato essere un allenamento di tecnica, andature etc con un campioncino locale Luca Parisi. Ho scoperto di essere un cane in quasi tutte le andature, scordinato e con anche completamente bloccate. Benissimo direi :-)
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