4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 14 set 2018, 11:18

Reale... sempre che le misure siano state fatte bene da chi le ha messe. Però tutte le ripetute da 200-300-400-800 le ho fatte lì per cui se sono sbagliate ho sempre sbagliato :-D :-D :-D

Recuperi erano 400m attorno a una rotonda (questi un filo abbondanti, da garmin 420). Tempi 2.27 / 2.30 / 2.27 / 2.30
Curioso che 2.27 è quando ho fatto la rotonda girando da sinistra, 2.30 girando da destra... fossi alla chippz mi scervellerei su questa cosa :-P

Tempi delle ripetute
6.47 / 6.44 / 6.50 / 6.52 / 6.48

senza tanti riferimenti non ho la sensibilità per farle più simili
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » ven 14 set 2018, 11:25

il medio (reale) a quanto lo fai?
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 14 set 2018, 11:33

Il medio, quello da 12km di martedì, lo faccio a 4.45 ma è da gps...

Percorso sgombro quindi segnale buono ma chi sa... E' un medio con leggere salite e discese (tra l'1% e il 2%, 100 metri di dislivello su 12km questo dato finalmente è un po' più preciso di prima dato che ho il barometrico ora). La parte in salita 4.50-55 discesa 4-35-4.40

Secondo me 4.10 sui 10km non li valgo ora, ma confido nel mini scarico e nel fatto che in gara sono sempre andato meglio degli allenamenti che riesco a fare (da decidere se perché in gara do oltre il limite o perché sono braccino negli allenamenti... penso la seconda :-D :-D :-D )
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » ven 14 set 2018, 12:19

eh... dovresti essere proprio un animale da gara per fare pb.
affidiamoci alla misericordia di s.ippolito che dovrà aiutare anche merlino.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 14 set 2018, 12:22

Infatti l'obbiettivo sarebbe fare lo stesso ritmo della Best Woman,ma su un percorso più breve (o dove si taglia meglio boh) :-D

Il che se si vuole è un po' deludente perché agosto e settembre mi sono fatto un discreto mazzo... però a vederla positiva si potrebbe dire che stiamo mettendo le basi per etc etc
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » ven 14 set 2018, 12:35

quando si aumentano i volumi è difficile andare anche veloci. spesso non bastano 10gg di scarico, ci vuole proprio un periodo apposito.
come ho detto a merlino, tireremo le somme a fiumicino e miguel... se non tireremo le cuoia :D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 14 set 2018, 14:35

Interessante (o forse no e sono solo stato contagiato da @chippz :-P ) guardando i dati alla best woman tenevo una cadenza di 185ca, oggi circa 195...

E' vero che la prima è da orologio la seconda da pod quindi più precisa, però mi accorgo anch'io che a causa degli esercizi che stiamo facendo la cadenza è aumentata riducendo però la falcata... Ovviamente frequenza attuale e falcata vecchia = win visto che calcoli alla mano verrebbe 4e05/km

ora bisogna capire come arrivarci e se la strada attuale è quella giusta :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 14 set 2018, 15:10

lucaliffo ha scritto:
ven 14 set 2018, 12:35
quando si aumentano i volumi è difficile andare anche veloci. spesso non bastano 10gg di scarico, ci vuole proprio un periodo apposito.
come ho detto a merlino, tireremo le somme a fiumicino e miguel... se non tireremo le cuoia :D
Alla miguel PB sicuro. Tutti fanno PB. :joint:
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » ven 14 set 2018, 16:05

AdeleSkywalker ha scritto:
ven 14 set 2018, 15:10
lucaliffo ha scritto:
ven 14 set 2018, 12:35
quando si aumentano i volumi è difficile andare anche veloci. spesso non bastano 10gg di scarico, ci vuole proprio un periodo apposito.
come ho detto a merlino, tireremo le somme a fiumicino e miguel... se non tireremo le cuoia :D
Alla miguel PB sicuro. Tutti fanno PB. :joint:
non so se è più corta delle altre (tutte sono più corte 100-150m). dice che c'è un sottopasso dove il gps fa il discolo?
è una delle rarissime gare a roma pianeggianti e filanti. questo pure conta.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 14 set 2018, 16:22

Secondo me la Miguel è abbastanza ben misurata. Fila pure abbastanza anche se ha due difetti: la folla che se non parti davanti alla prima curva ti ammazzi o perdi il ritmo. E l'inversione a 360 post salitella della ciclabile

Non so @merlino ma per me quel pezzo è diabolico anche perché arriva tra 7 e 8 proprio dove già bestemmi per i fatti tuoi :-(
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