4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 20 set 2018, 15:05

Nel mio caso credo che massimo ci aggiriamo intorno tra 1 e 1.5s/kg

Difficile saperlo perché ovviamente non capiteranno mai due occasioni in cui ho tutto identico tranne il peso.
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da AdeleSkywalker » gio 20 set 2018, 15:29

Però secondo me, te perdi abbastanza sulla massa magra de cali troppi kg.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 20 set 2018, 15:34

Eh speriam de no...

O meglio sicuramente è massa magra ma spero più acqua che muscolo... Un 2kg di grasso e 1 di acqua andrebbe bene.

Il problema è che essendo stato ciccione in gioventù se calo abbastanza di massa grassa iniziano presto tutta una serie di sintomi negativi...

Ad esempio quando sono sceso 5kg all'ultima maratona secondo me non è andata benissimo perché alla fine non avevo le energie necessarie che mi sarebbero servite per fare i lunghissimi. E anche mentalmente non ero al top :-(
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 23 set 2018, 15:01

Fatta sta via pacis che per il caldo sembrava più via crucis...

Alla fine, ovviamente, i propositi di farla come progressivo sono saltati e ho fatto un medio (un po' troppo lungo) in compagnia a 4.45-4.50

Gli ultimi km ho tirato un ragazzo che voleva fare il pb. Come si può pensare di fare pb in questa gara io proprio non lo so :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 27 set 2018, 9:01

Prime divergenze di opinioni con il coach: lui tollera (perché lo pago ahahahha) la mia palestra (per me blanda) ma nella sua visione non prevede assolutamente esercizi con sovraccarico. Solo corpo libero e (alla Hudson) salite varie... Uhm vedremo

Nel frattempo ieri:
Stacco 3x5@140
Rematore manubrio 3x6@30
Affondi in camminata 3x8@20 per lato
Panca stretta 3x6@70
Polpacci
Alzate laterali
Face pull

Carichi abbastanza bassi ancora e tutto sommato poco impattante. Se penso che l'anno scorso di questo periodo avevo iniziato il sala 6x6 facendo squat panca stacco tutti insieme 3 volte a settimana :-(
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da AdeleSkywalker » gio 27 set 2018, 9:17

Digli che almeno alleni i polpacci :D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 27 set 2018, 9:24

AdeleSkywalker ha scritto:Digli che almeno alleni i polpacci :D
Si per quello è contento... Anche se li faccio con (leggero) sovraccarico quindi contento a metà :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 29 set 2018, 14:13

Oggi buone e brutte notizie...

Buone abbiamo un nuovo record alla parkrun del pineto. Uno scozzese chiude in 16e45 che da noi è un bell'andare (vuol dire che in piano vale sub16 sicuro). Tra l'altro starà qua 10 mesi e sta tornando da un infortunio magari lo ritocca al ribasso.

Altra buona notizia, stiamo facendo numeri decenti (50 persone) nonostante da 2 settimane abbia aperto un altro parkrun a caffarella.

Brutte notizie: peso 88.5 kg. Un po' è il carico di creatina. Un po' ultimamente mi sono lasciato andare, dolci spesso ma anche patatine in sacchetto ahahah

Tocca rimettersi in riga. Obiettivo 85/84 per la best woman di dicembre :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da merlino » sab 29 set 2018, 14:14

La Fiumicino la fai? A quanto punti?

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 29 set 2018, 14:17

merlino ha scritto:La Fiumicino la fai? A quanto punti?
O faccio Fiumicino o il tiburtino la settimana dopo...

In teoria tiburtino è più comoda ma Fiumicino si ha tempo per ripreparare la best woman.

Per l'obiettivo dipende da come va sant'ippolito. Se va decentemente allora Fiumicino sub41 e avvicinarsi a 40 basso alla best woman.

Altrimenti Fiumicino in 4.10/km e best woman sub41 ma lo giudicherei un mezzo fallimento nonostante il minuto e più tolto sul tempo finale
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