A game of runs

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Eihan
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » lun 5 nov 2018, 9:08

Teoricamente dovrei riuscire a tenere un passo di 4'20", però essendo la mia prima gara e la prima volta che spingerò per 10km ho paura di non reggere il passo. Probabilmente partirò molto cauto a 4'40" per poi accelerare man mano e in base alle sensazioni. Punto comunque ad un sub 45', al massimo il 18 ho i 10km di Verona e lì potrò capire meglio con che passo partire
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Re: A game of runs

Messaggio da correreEcorrere » lun 5 nov 2018, 20:24

allora per prima cosa se è la prima gara ti suggerisco di non seguire il gps, se puoi spegnilo oppure accendilo ma non lo guardare perche' se no rischi di non ascoltare il tuo respiro e scoppi prima, corri sciolto falcata ampia spingi quando ti va e alla fine vai veloce se ne hai. Non puoi affidare la tua fisiologia al cronometro, almeno quel giorno.
La mia previsione, se quella è davvero cl andrai sicuramente sotto i 41' ma dipende dal percorso

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Re: A game of runs

Messaggio da salvassa » lun 5 nov 2018, 20:34

Sotto i 41 mi pare un "filo" ottimistico... Mi baso sui lavori visto che stimarlo dalla CL è abbastanza complicato

Io partirei a 4.30, 4.40 mi pare troppo conservativo

Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: A game of runs

Messaggio da correreEcorrere » lun 5 nov 2018, 21:10

salvassa ha scritto:
lun 5 nov 2018, 20:34
Sotto i 41 mi pare un "filo" ottimistico... Mi baso sui lavori visto che stimarlo dalla CL è abbastanza complicato

Io partirei a 4.30, 4.40 mi pare troppo conservativo
corre da poco non sa bene che significa veramente cl, ma se quella è cl come la intendo io e cioe' ritmo gara +1 minuto sotto i 41 dovrebbe valere, poi dice di aver fatto il medio a 4,30 e anche qui se è davvero medio ok se è corto veloce allora 4,20 è il ritmo gara. Poi ha fatto le ripetute sui 1000 a 3,53...

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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » lun 5 nov 2018, 21:48

@correreEcorrere guardare l'orologio mi serve proprio ad evitare di fare il contrario, in base alle mie sensazioni sarei capace di partire per i primi 2km sotto i 4' e poi morire. Avendo fatto per una vita velocità e salto in lungo sono abituato a partire e dare tutto fin sa subito. Corro sa troppo poco per riuscire a gestirmi così bene in una gara

@salvassa probabile che alla fine opterò per partire a 4'30", i primi km però non accelererò per una serie di motivi:
1 - non ho realmente preparato una gara da 10km, ma l'ho inserita per divertimento
2 - a parte il lungo, ho chilometraggio troppo bassi per far bene questa distanza (10 di fondo lento, 8 di medio, intervallato e progressivo neanche 7km, il volume delle ripetute non arriva a 5km)
3 - ho paura a partire veloce perché sono asmatico e quindi non riesco a reggere ritmi per me elevati per molto tempo

Grazie mille per consigli e suggerimenti :D
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Re: A game of runs

Messaggio da salvassa » lun 5 nov 2018, 21:51

4.30 mi pare un'ottima partenza e probabilmente finirai in progressione che è sempre bello...

Non è forse l'ideale per massimizzare il tempo su una 10k ma per quello c'è tempo :-)
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » lun 5 nov 2018, 22:38

Al momento la 10km è solo una tappa di passaggio e di divertimento, l'obiettivo finale è fare una maratona nell'autunno prossimo, probabilmente nella mia città di adozione, Verona :D
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » lun 12 nov 2018, 8:25

Aggiornamento settimanale. Questa settimana ho fatto taaanto scarico, tant'è che il volume totale è stato di 25.50km
Mar 6 nov = progressivo di 7 km così diviso: 2.8km a 5'01" - 1.8km a 4'48" - 1.4km a 4'40" - 1km a 4'20"
Mer 7 nov = fondo lento di 8.37km a 5'02"
Venerdì avrei voluto fare ancora un fondo lento di 8km, ma sono stato in giro tutto il giorno causa università e spostamenti con il treno, quindi ho preferito saltare l'allenamento per evitare di caricare troppo.

Ieri ho fatto la mia prima gara di 10km a Riva del Garda. Il tempo è stato clemente e c'era solo una leggera pioggia che non dava alcun fastidio, anzi. Tempo effettivo dei 10km 42'43" (4'16"), non pensavo davvero di riuscire a fare una prestazione del genere; non credevo di avere già nelle gambe un sub 43', ma non me ne lamento di certo :lingua:
Avevo impostato il Garmin in modo tale che mi desse i lap ogni 2km, così da non guardarlo sempre e costantemente. Sono usciti questi intertempi:
4'25" - 4'20" - 4'15" - 4'15" - 4'06". L'ultimissimo km è stato a 4'04". Devo ammettere che gli ultimi 2km li ho sofferti, ma, riguardando a che velocità andavo, non me ne stupisco.
è stata la mia prima gara seria (l'altra era una tapasciata di paese) ed è stata un'esperienza fantastica. Il pasta party finale praticamente è stata una festa, con anche l'orchestra dal vivo :love:
Sono anche riuscito a ritoccare il mio PB nei 5km, passando da 21'35" (4'19") a 20'50" (4'10"). Credo che se dovessi fare una 5km starei sotto i 20'.

In teoria domenica 18 dovrei avere la 10km di Verona, ma credo che non la correrò seriamente. Ho timore di sovraccaricarmi troppo a spingere così tanto ad una sola settimana di distanza. In fin dei conti è da agosto che corro e non mi sento in grado di fare due sforzi così grandi a così breve distanza. Quindi o la salto completamente oppure la tengo come lungo e dopo l'arrivo mi farò ancora un 4-5km, il tutto sui 5'.
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Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 12 nov 2018, 8:32

Complimenti!! Sicuramente ha inciso anche lo scarico precedente. Potresti anche pensare di correre seriamente a Verona replicando un pochino le condizioni di settimana scorsa. Poi ovviamente valuta tu come ti senti :)
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Re: A game of runs

Messaggio da Zedemel » lun 12 nov 2018, 8:42

Molto bravo Eihan, avevo visto sul club strava la tua ottima prestazione, vai già più di me :-D
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