A game of runs

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lucaliffo
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Re: A game of runs

Messaggio da lucaliffo » dom 26 ago 2018, 16:04

quando corri 10km la FC è stabile o un po' crescente nel finale (la famigerata deriva cardiaca)?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » mar 4 set 2018, 8:24

lucaliffo ha scritto:
dom 26 ago 2018, 16:04
quando corri 10km la FC è stabile o un po' crescente nel finale (la famigerata deriva cardiaca)?
Rieccomi e scusate per l'assenza prolungata, ma sono in un periodo di studio matto e disperatissimo :testata:
La prima volta che li ho corsi ho avuto un po' di deriva dall'ottavo chilometro, mentre ultimamente non ce l'ho più nonostante tenga sempre lo stesso ritmo.
1.67m x 55kg
PB:
5km 20'17"(4'03") - 18/11/18
10km 40'52"(4'05") - 18/11/18
15km 1:15'47"(5'03") - 21/10/18

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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » mar 4 set 2018, 9:03

Torniamo ad aggiornare il diario:
Volume totale 40,15km.
- Lun 27 = medio di 6.25km in 4'43"
- Mar 28 = fondo lento di 8.24 in 4'59"
- Gio 30 = gara del paese 6,75km in 4'23"
- Ven 31 = fondo lento 8.49 in 4'59"
- Dom 2 = lungo 10.42 in 5'06"

Nella gara non volevo strafare e sono partito calmo a 4'35" andando in progressione, terminando il sesto km in 4'15" e gli ultimi 750m al ritmo di 3'49". Essendo stata la mia prima gara non sapevo che ritmo sarei riuscito a tenere, peccato. A saperlo prima sarei partito decisamente più veloce perché a fine gara non mi sentivo particolarmente stanco o affaticato, avevo ancora un bel po' di carburante.
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Re: A game of runs

Messaggio da spiritolibero » mar 4 set 2018, 11:41

Hai ampissimi margini di miglioramento! Ma ancora il fondo lento è troppo veloce, persino per chi segue la "scuola" italiana.
Ipotizzando che riesci a tenere lo stesso ritmo di 4'23 anche per 10km, perché hai detto che avevi ancora birra in corpo, avresti una corsa lenta di appena 36" superiore al passo stimato per i 10km.
Questo, a medio-lungo termine, ti comporta un mucchio di svantaggi metabolici, lasciando da parte il fattore rischio infortuni.
Sai cosa dice Canova sull'errore più comune degli amatori? "Che vanno troppo forte quando devono andare piano, e troppo piano quando devono andare forte".
1,73m x 59kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » mar 4 set 2018, 13:49

Già rispetto all'inizio mi si stanno stabilizzando e rallentando i ritmi del fondo lento. Considera che il primo che avevo fatto mi era uscito a 4'52" :testata:
è che adesso con 4'59" ho i battiti a 143 che corrispondono al 73% della mia FCmax, se dovessi rallentarlo ancora non mi lavorerebbe proprio il cuore, mentre così ho un minimo di sforzo, ma non molto dato che in meno di 24 recupero in toto l'allenamento.
Mi sono dimenticato di aggiungere anche il lavoro fatto ieri: intervallato alternando 1km lento (sui 5''05") e 500m veloce (sui 4'/4'07") per un totale di 6km. E' stato un lavoro mediamente intenso, ma molto molto divertente :D
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Re: A game of runs

Messaggio da salvassa » mar 4 set 2018, 14:04

Mah non è che non ti lavora il cuore visto che da quel punto di vista sarebbe un allenamento utile già al 50% del vo2max (quindi a fc basserrime :-D)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: A game of runs

Messaggio da disti » mar 4 set 2018, 14:42

Ciao
In gara a quanti battiti sei arrivato?
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » mar 4 set 2018, 20:32

salvassa ha scritto:
mar 4 set 2018, 14:04
Mah non è che non ti lavora il cuore visto che da quel punto di vista sarebbe un allenamento utile già al 50% del vo2max (quindi a fc basserrime :-D)
Allora diciamo che sarebbe più una questione psicologica la sensazione di non allenamento ;)
disti ha scritto:
mar 4 set 2018, 14:42
Ciao
In gara a quanti battiti sei arrivato?
In gara ho avuto una media di 167 e una massima di 183, ma considera che il primo km e mezzo ho avuto meno di 150 battiti, mentre da lì in poi sono stato stabile su circa 171-173 battiti, a parte gli ultimi 400m dove ho tirato abbastanza e lì è arrivato a 183.
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Re: A game of runs

Messaggio da Zedemel » mar 4 set 2018, 21:12

Eihan ha scritto:
mar 4 set 2018, 20:32

In gara ho avuto una media di 167 e una massima di 183, ma considera che il primo km e mezzo ho avuto meno di 150 battiti, mentre da lì in poi sono stato stabile su circa 171-173 battiti, a parte gli ultimi 400m dove ho tirato abbastanza e lì è arrivato a 183.
Secondo me puoi già puntare ad un 5000 sotto i 20'
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » mar 4 set 2018, 23:01

Non dirmi così che poi mi esalto :lol:
Non credo tuttavia di valere già un sub-20 nei 5k, mi manca ancora la tenuta di velocità per me elevate per così tanto tempo. Ora come ora credo di riuscire a tenere un 4'/km solo per 3 o al massimo 3,5km
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