A game of runs

Vuoi creare il tuo diario? Questo è il tuo posto
lore75
Promesse
Promesse
Messaggi: 1551
Iscritto il: mar 17 feb 2015, 10:45

Re: A game of runs

Messaggio da lore75 » mer 5 set 2018, 4:30

Eihan ha scritto:
mar 4 set 2018, 20:32
salvassa ha scritto:
mar 4 set 2018, 14:04
Mah non è che non ti lavora il cuore visto che da quel punto di vista sarebbe un allenamento utile già al 50% del vo2max (quindi a fc basserrime :-D)
Allora diciamo che sarebbe più una questione psicologica la sensazione di non allenamento ;)
disti ha scritto:
mar 4 set 2018, 14:42
Ciao
In gara a quanti battiti sei arrivato?
In gara ho avuto una media di 167 e una massima di 183, ma considera che il primo km e mezzo ho avuto meno di 150 battiti, mentre da lì in poi sono stato stabile su circa 171-173 battiti, a parte gli ultimi 400m dove ho tirato abbastanza e lì è arrivato a 183.
Quindi hai una massima tra 185 e 190....potresti far già tutto ai ritmi giusti
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

Avatar utente
Eihan
Allievi
Allievi
Messaggi: 116
Iscritto il: ven 17 ago 2018, 7:54

Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » mar 11 set 2018, 8:36

Aggiorniamo il diario sulla settimana scorsa:
Volume totale 37,33km.
- Lun 3 = intervallato di 6km con 1km lento sui 5' e 500m veloce sui 4'05"
- Mar 4 = fondo lento di 8.58 in 4'59"
- Gio 6 = fondo lento 8,57km in 5'01"
- Ven 7 = ripetute 3x1000 con rec 3' camminando, tempi in 4'02" ; 3'59" ; 3'57"
- Dom 9 = lungo 11,18 in 5'06"

Il fondo lento sto riuscendo a rallentarlo un poco finalmente, peccato per il lungo domenicale che non mi aspettavo di farlo ancora così veloce. Il lungo sarebbe dovuto essere di 10,5km però mi sentivo tranquillo e fresco e allora ho deciso di allungarlo leggermente. Sono state molto divertenti le ripetute perché mi hanno permesso di andare un po' veloce, ho scelto di farle solo 3 perché essendo le prima che facevo non me la sentivo di esagerare.
Nel mentre ho scelto una non competitiva da 10km l'11 di novembre, non ci arriverò molto preparato, ma voglio comunque provarla :D
1.67m x 55kg
PB:
5km 20'17"(4'03") - 18/11/18
10km 40'52"(4'05") - 18/11/18
15km 1:15'47"(5'03") - 21/10/18

Avatar utente
AdeleSkywalker
Juniores
Juniores
Messaggi: 997
Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06

Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 11 set 2018, 9:15

Complimenti! A me sembra che tu abbia ottime potenzialità, continua così :) fai anche qualcosa per il potenziamento?
MayTheForceBeWithYou

Avatar utente
Eihan
Allievi
Allievi
Messaggi: 116
Iscritto il: ven 17 ago 2018, 7:54

Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » mar 11 set 2018, 16:27

Grazie mille! Per il potenziamento faccio un po' poco. Principalmente una o due volte alla settimana degli esercizi a corpo libero, di andare in palestra zero voglia. Credo che sia colpa degli anni in cui ho fatto salto in lungo in cui facevo due volte a settimana potenziamento e forza, credo che mi fossi annoiato talmente tanto che non ce la faccio proprio ad andarci ora :boh:
1.67m x 55kg
PB:
5km 20'17"(4'03") - 18/11/18
10km 40'52"(4'05") - 18/11/18
15km 1:15'47"(5'03") - 21/10/18

Avatar utente
AdeleSkywalker
Juniores
Juniores
Messaggi: 997
Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06

Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » mar 11 set 2018, 16:51

No ma la palestra non è necessaria. Penso che per distanze più lunghe ( 10 in su ), il potenziamento a corpo libero sia più che sufficiente.
MayTheForceBeWithYou

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7909
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: A game of runs

Messaggio da chippz » mar 11 set 2018, 16:56

Anche per me. Ovvio, volendo uno può fare di più (del corpo libero).. ma è il caso in cui è meglio troppo poco che troppo tanto, specie se uno è in forma.
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
Eihan
Allievi
Allievi
Messaggi: 116
Iscritto il: ven 17 ago 2018, 7:54

Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » mer 12 set 2018, 8:09

Grazie ragazzi, mi fate sentire meno in colpa a non fare palestra :hihihi:
1.67m x 55kg
PB:
5km 20'17"(4'03") - 18/11/18
10km 40'52"(4'05") - 18/11/18
15km 1:15'47"(5'03") - 21/10/18

Avatar utente
salvassa
Seniores
Seniores
Messaggi: 2042
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: A game of runs

Messaggio da salvassa » mer 12 set 2018, 11:19

Secondo me un po' di esercizio contro resistenza full body è essenziale per la salute generale. Aldilà del fatto se sia utile o meno (o addirittura dannoso) per la corsa. Il che non significa sfondarsi di pesi ovviamente. Ma più vado avanti, più leggo e più mi convinco di questo.

Purtroppo la signora Pina con il mal di schiena la recuperi al massimo a far Zumba e invece sarebbe quella che dovrebbe passare più tempo in sala pesi :-(
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Avatar utente
AdeleSkywalker
Juniores
Juniores
Messaggi: 997
Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06

Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 12 set 2018, 11:24

@salvassa secondo me, un allenamento IN GENERALE fa bene alla salute. Se la signora Pina deve andare contro voglia in palestra perché fare i pesi non la diverte, preferisce non andarci a questo punto. E allora? Abbiamo una signora Pina che resta col mal di schiena e pure in sovrappeso perché non si muove. ( non dirmi che la zumba non fa dimagrire e che i pesi si e le solite storie, perché già le ho sentite abbastanza ).
Quindi meglio fare ciò che ci piace, se ci ci piace fare i pesi MEGLIO! Ma se non ci piace e preferiamo del potenziamento a corpo libero, che comunque ha i suoi benefici ( rispetto al nulla più totale ) e lo vogliamoci abbinarw alla corsa, allora va bene.

Io poi parlo così, ma i pesi li faccio perché penso mi possa aiutare, ma non penso che siano la soluzione a tutti i mali...
MayTheForceBeWithYou

Avatar utente
salvassa
Seniores
Seniores
Messaggi: 2042
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: A game of runs

Messaggio da salvassa » mer 12 set 2018, 11:42

@AdeleSkywalker allenamento contro resistenza può essere anche corpo libero, basta che ci sia una resistenza che in quel caso è dato dal proprio peso e dalla forza di gravità. Poi possiamo discutere se sia una resistenza sufficiente o troppo bassa o eccessiva (il problema del corpo libero è proprio che hai pochi gradi con cui giocare), ma sempre esercizi contro resistenza sono.

Zumba invece è un'attività aerobica blanda. Dubito che siano quelle 300kcal (insomma poco più di un kinder bueno) 3 volte a settimana che ti facciano dimagrire se non incidi sulla dieta. Parliamo di livelli di consumo poco superiori alla camminata, che per carità è una cosa che fa benissimo fare anche per aver un minimo condizionamento aerobico, ma non basta.
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

Rispondi