A game of runs

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AdeleSkywalker
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Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 12 set 2018, 12:15

Ah ok ok pensavo mi stessi facendo la solita storia dei palestrati che “se non sollevi ghisa sei uno sfigatuzz”.
Allora ci sta!
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salvassa
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Re: A game of runs

Messaggio da salvassa » mer 12 set 2018, 14:13

eh beh per i dorsali/spalle è quasi sempre il contrario... se sollevi ghisa è perché gli esercizi relativi a corpo libero sono troppo duri :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Eihan
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » dom 16 set 2018, 13:26

Nuovo aggiornamento sulla settimana appena finita.
Volume totale 47,06km.
- Lun 10 = progressivo 6km in 28'30" (4'45") divisi così: 2km a 5'00 - 1,7km a 4'51" - 1,3km a 4'33" - 1km a 4'18"
- Mar 11 = fondo lento 8,63km in 43'09" (5'00")
- Mer 12 = medio 6,47km in 30'32" (4'43")
- Gio 13 = fondo lento 8,52km in 42'52" (5'02")
- Sab 15 = ripetute 5x800 rec 2' in jogging. Tempi: 3'12" - 3'14" - 3'13" - 3'11" - 3'03"
- Dom 16 = lungo 12,14km in 1:01'50" (5'06")

Questa settimana ho aumentato i volumi dato che mi sentivo particolarmente bene e avevo voglia di correre, quindi ho iniziato ad allenarmi 6 giorni a settimana. Il fondo lento di giovedì è stato con 33m di dislivello, stavo "esplorando" una zona di Verona che non avevo ancora visto e mi sono ritrovato a correre leggermente in salita :ops:
Le ripetute del sabato sono state divertenti perché mi hanno permesso di far andare le gambe, anche se sono state la sessione più dura della settimana, ma nulla di mortale. All'ultimo 800 non mi ero reso conto di aver spinto più degli altri, ma mi è piaciuto come tempo finale perché non pensavo di avere ancora benzina nelle gambe.
1.67m x 55kg
PB:
5km 20'17"(4'03") - 18/11/18
10km 40'52"(4'05") - 18/11/18
15km 1:15'47"(5'03") - 21/10/18

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Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » dom 16 set 2018, 13:42

Bella settimana. Stai puntando ad alzare il kilometraggio?
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » dom 16 set 2018, 13:46

Grazie! Sì, sto alzando in vista della mia prima 10km che farò l'11 novembre. Non ci arriverò di certo preparato, ma dato che due miei amici mi hanno praticamente costretto e dato che non ho nulla in preparazione, tanto vale provare a fare qualcosa di decente :D
1.67m x 55kg
PB:
5km 20'17"(4'03") - 18/11/18
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Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » dom 16 set 2018, 13:57

Secondo me andrai forte, almeno dagli allenamenti, contando che hai appena iniziato, puoi già avere qualche soddisfazione buona!
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » dom 16 set 2018, 14:01

Già riuscire a stare sotto i 45 minuti lo considererei un super traguardo
1.67m x 55kg
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » dom 23 set 2018, 20:32

Consueto aggiornamento settimanale :D
Volume totale 51.64km.
- Lun 10 = fondo lento 8.67km in 43'08" (4'58")
- Mar 11 = medio 6.86 in 32'07" (4'41")
- Mer 12 = fondo lento 9,04km in 45'17" (5'01")
- Gio 13 = ripetute 4 x 1000m rec 2'30" in jogging. Tempi 4'00" ; 4'00" ; 3'59" ; 3'58"
- Sab 15 = fondo lento 8.76km in 43'46" (5'00")
- Dom 16 = lungo 13,05 in 1:06'32" (5'06")

Prima volta che tocco i 50km settimanali, è stata una settimana impegnativa, ma non massacrante. L'allenamento più tosto è stato quello del giovedì con le ripetute, mentre il più tranquillo è stato il lungo di oggi. Mercoledì l'ho sentito pesante solo mentalmente per via del gran caldo poiché mi sono allenato alle 16 perché dovevo andare a festeggiare un compleanno poco dopo :ubriaco:
Il lungo di oggi mi sa che è stato tranquillo perché ieri sera sono andato ad una sagra della polenta taragna in Val Brembana (valle bergamasca) e tra polenta, carne e vino ho messo su non poche riserve di energia :lingua:
Settimana prossima mi aspetta una tranquilla settimana di scarico.
1.67m x 55kg
PB:
5km 20'17"(4'03") - 18/11/18
10km 40'52"(4'05") - 18/11/18
15km 1:15'47"(5'03") - 21/10/18

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Re: A game of runs

Messaggio da correreEcorrere » dom 23 set 2018, 20:56

non so com'è ma ultimamente sento spesso parlare di lungo. Lo schema rip/fartlek/medio e lungo è abbastanza semplice da seguire ma non ho capito il lungo se debba essere corso a ritmo lento o leggermente in progressione

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Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » dom 23 set 2018, 20:58

Prima dei vari lavori, fai anche del riscaldamento?
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