A game of runs

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chippz
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Re: A game of runs

Messaggio da chippz » dom 23 set 2018, 23:01

correreEcorrere ha scritto:
dom 23 set 2018, 20:56
non so com'è ma ultimamente sento spesso parlare di lungo. Lo schema rip/fartlek/medio e lungo è abbastanza semplice da seguire ma non ho capito il lungo se debba essere corso a ritmo lento o leggermente in progressione
Ha diverse finalità, ma il più delle volte è usato per caricare tanti km, quindi da fare a ritmo lento.
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Eihan
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » lun 24 set 2018, 9:06

Adele, sì sì faccio sempre riscaldamento prima di ogni allenamento, sia una parte di corsa lenta sia una parte di ginnastica. Non sono un grande amante dello stretching pre-allenamento, preferisco semmai farlo dopo
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » gio 1 nov 2018, 14:40

Perdonatemi l'assenza di oltre un mese, ma tra impegni universitari e altre cose non ho potuto aggiornare il diario (non è vero, sono pigro nell'aggiornare sempre le cose, ma stavolta ci riprovo).
Riprendo esattamente da dove ho interrotto, quindi vi posto la settimana di scarico che ho fatto tra il 24 e il 30 settembre:
Volume totale = 35.16km, quindi un bel 15km in meno della settimana precedente.
Mar 25 set = fondo lento 8.03km a 5'01"
Gio 27 set = fondo lento 8.04km a 4'59"
Ven 28 set = "medio" 6.04km a 4'42". Tra virgolette perché è stato comunque un allenamento abbastanza semplice, non mi è parso di far fatica.
Dom 30 set = lungo 13.05km a 5'05"
Settembre chiuso con 181km, a dir poco soddisfattissimo :beer2:

Poi ho iniziato ottobre con la ripresa delle lezioni universitarie e una bella settimana di carico. Volume totale 55.49km (nuovo record).
Lun 1 ott = fondo lento 9.11km a 5'03"
Mar 2 ott = Intervallato 6,5km ripartito in 900m lento (4'56") + 500m veloce (4'07")
Mer 3 ott = fondo lento 9,07km a 4'59"
Gio 4 ott = medio 7.41km a 4'37". Non pensavo proprio di essere andato così veloce.
Sab 6 ott = fondo lento 9,06km a 5'01"
Dom 7 ott = lungo 14,34km a 5'04"

Settimana successiva sempre di carico. Volume totale 54.60km.
Lun 8 ott = fondo lento 9.14km a 4'59"
Mar 9 ott = ripetute 5x1000 rec 2'15" in jogging (sui 6'). Tempi medi 3'53".
Mer 10 ott = fondo lento 9,18km a 5'02"
Gio 11 ott = progressivo 6.50km ripartiti in 2,3km (5'00") ; 1,8km (4'49") ; 1,4km (4'37") ; 1km (4'08")
Ven 12 ott = fondo lento 9,24km a 5'01"
Dom 14 ott = lungo 15.39km a 5'03". Hanno cominciato a velocizzarsi senza metterci più impegno del solito. :egyptian:

Nella settimana di cui sopra mi è stata proposta una gara a Riva del Garda di 10km l'11 novembre, tuttavia io avevo già programmato una 10km per il 18 novembre a Verona. Sono quindi stato costretto a rivedere i miei allenamenti. Le due settimane successive le posterò o più tardi nel corso del pomeriggio o al massimo domani per evitare che questo singolo post diventi un papiro, anche se credo che lo sia già :ops:
Promesso che mi impegnerò di più per essere più attivo sul forum e su questo diario :thumleft:
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Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » gio 1 nov 2018, 14:58

Ci eri mancato!!!
Comunque direi ottimo :D. Ma studi a Verona??
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » gio 1 nov 2018, 15:02

Esatto! Non sono nativo veronese, sono un fuorisede, la mia "terra" è la bassa bergamasca :D
Fare la gara il 18 novembre a Verona sarà anche un'occasione per vedere come si svolge dal vivo una maratona, dato che per ora mi sono limitato a vederle in streaming
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Re: A game of runs

Messaggio da AdeleSkywalker » gio 1 nov 2018, 17:56

La mia coinquilina è di Verona, ma studia da fuori sede all’Aquila.
Comunque deve essere bello assistere all’arrivo dei primi di una maratona
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » gio 1 nov 2018, 23:21

Ti saprò sicuramente dire tra meno di tre settimane, dire che non vedo l'ora è riduttivo ;)
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » ven 2 nov 2018, 14:08

Concludo la ripresa del resoconto degli allenamenti. Le due settimane successive al 15 ottobre sono state abbastanza strane. Inizialmente avevo previsto di dividere così le settimane: dal primo al 21 ottobre tre settimane di carico, seguite da una di scarico dal 22 al 28 ottobre e infine due settimane di carico dal 29 ottobre all'11 novembre in maniera tale da scaricare la settimana della 10km di Verona. Volendo però inserire una gara all'undici novembre non avevo assolutamente voglia di arrivarci carico come un somaro, quindi in corso d'opera ho fatto diventare le settimane dal 15 al 28 ottobre di pseudoscarico passando da 6 a 5 uscite settimanali e non svolgendo più di una seduta veramente intensa a settimana. In sostanza:

Volume totale: 52,74km
Lun 15 ott = fondo lento 9.28km a 5'00"
Mar 16 ott = medio 7.76km a 4'34"
Mer 17 ott = fondo lento 9,26km a 5'01"
Ven 19 ott = fondo lento 10,03km a 4'58"
Dom 21 ott = lungo 16.41km a 5'03

Volume totale: 45,16km. Questa inizialmente doveva essere una settimana di scarico, motivo per cui il chilometraggio è ridotto, l'unica seduta impegnativa sono state le ripetute.
Lun 22 ott = fondo lento 8.03km a 5'00"
Mar 23 ott = ripetute 6x800 rec 2' in jogging. Tempi medi al ritmo di 3'54"/km
Mer 24 ott = fondo lento 8,04km a 5'00"
Ven 26 ott = fondo lento 8,03km a 4'58"
Dom 28 ott = lungo 14.53km a 5'03"

D'ora in poi ho deciso di non allungare più i lunghi ogni settimana perché sto arrivando ad un chilometraggio per me importante. Siccome non è da molto che corro non posso (leggasi "ho paura") permettermi di allungare sempre costantemente la distanza. Ho deciso di alternare una settimana in cui il lungo aumenta di 1-1,5km e una settimana in cui lo tengo più contenuto nel chilometraggio.
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Re: A game of runs

Messaggio da Eihan » dom 4 nov 2018, 21:53

Aggiornamento settimanale :D
Volume totale: 65,15km, nuovo record settimanale.
Lun 29 ott = fondo lento 9,51km a 5'03"
Mar 30 ott = fondo lento 10,09km a 4'59"
Mer 31 ott = medio 8,26km a 4'30". Non sarebbe dovuto uscire così veloce, ma mi sentivo particolarmente in forma e le gambe andavano senza far troppa fatica.
Gio 1 nov = fondo lento 9,05km a 5'01". è stato più corto perché fatto insieme ad un amico, quindi luuuunghe chiacchierate.
Sab 3 nov = lungo 18,21km a 4'59". Ho cercato di fare gli ultimi due km un po' più brillanti e sono usciti a 4'54" il penultimo e 4'47" l'ultimo.
Dom 4 nov = fondo lento 10,03km a 4'59".

Ora si va di scarico che l'11 ho la 10km di Riva del Garda :D
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Re: A game of runs

Messaggio da lucaliffo » dom 4 nov 2018, 22:17

che passo imposti per la gara?
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