The Zed problem

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Zedemel
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The Zed problem

Messaggio da Zedemel » lun 12 nov 2018, 18:26

In onore di Chippz ovviamente :)

Visto che ho da poco scaricato i dati della mezza di ieri (come potranno vedere gli stravisti):

11 giorni fa, 21km collinari in circuito di 3 giri, 330m d+, 4'44"/km (strava calcola un 4'36"/km corrispondente in piano), 142 bpm medi, fatto costante e finito bene, postumi buoni se non ottimi.
Dal martedì solo corse lente e qualche allungo.
Ieri gara piatta, stavo sui 151-152 bpm, respirazione in buon controllo, al 14esimo sono ancora circa attorno al PD di 4'23"/km, poi cedo inesorabilmente chiudendo a 4'32" di media, postumi non buoni si ieri pomeriggio ma anche oggi.

Può essersi abbinata una giornata molto di grazia 11 giorni di fa con una giornata di merda ieri?
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Re: The Zed problem

Messaggio da correreEcorrere » lun 12 nov 2018, 19:15

non bastano 10 giorni per scaricare una mezza per di piu' collinare, tra l'altro ho letto nei giorni passati che hai fatto anche medi di 21km e qualche garetta da 10km, insomma stai andando in sovrallenamento, fossi in te mi concentrerei su distanze piu' brevi. Lasciate perdere queste mezze maratone che fanno solo danni tanto per andare a premio devi correre minimo a 3' e gli effetti benefici sulla salute li puoi avere anche se gareggi sui 10km. La mezza deve essere un punto di arrivo insomma

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Re: The Zed problem

Messaggio da L'Appiedato » lun 12 nov 2018, 19:40

@Zedemel mi dicono che in questo forum si aggiri un allenatore :corsaro3: , mi dicono anche che non sia malaccio.
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Re: The Zed problem

Messaggio da disti » lun 12 nov 2018, 19:56

Non penso sia sovrallenamento dato che non fai neanche 70km a settimana, può essere che non hai scaricato bene per la gara. @correreEcorrere
Dalle mie parti se corressi a 3'/km il secondo arriverebbe dopo che mi sono fatto la doccia, basta un misero 3'20"/km per vincere :D. Non ho capito perché fanno male le mezze
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Re: The Zed problem

Messaggio da correreEcorrere » lun 12 nov 2018, 20:05

disti ha scritto:
lun 12 nov 2018, 19:56
Non penso sia sovrallenamento dato che non fai neanche 70km a settimana, può essere che non hai scaricato bene per la gara. @correreEcorrere
Dalle mie parti se corressi a 3'/km il secondo arriverebbe dopo che mi sono fatto la doccia, basta un misero 3'20"/km per vincere :D. Non ho capito perché fanno male le mezze
per me fanno male perche' per scaricarle ci vuole piu' tempo poi magari mi sbaglio c'è chi ha piu' esperienza di me. In 11 giorni non si puo' pretendere di correre 2 gare allo stesso ritmo a meno che non hai 16 anni e corri i 3km allora li fai pb di continuo

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Re: The Zed problem

Messaggio da Ericradis » lun 12 nov 2018, 20:08

Secondo me invece in questi 11 giorni avresti dovuto fare almeno un altro allenamento intenso. Breve ma ad un passo vicino a ritmo gara.

Tipo martedì un 3-4x2000 a ritmo gara recupero lungo.

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Re: The Zed problem

Messaggio da spiritolibero » lun 12 nov 2018, 20:27

Minchia tutti pieni di problem siete... ora ci cambiamo il nome in mr Wolf. :lol:

Zed ti sei fatto una pre-gara 11 giorni prima, collinare per giunta. È un allenamento sia aerobico che di forza muscolare. La rifinitura che dice Eric sarebbe stata perfetta se lo avessi scaricato bene. Ma tu l'avevi smaltito? Io ho qualche dubbio...
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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » lun 12 nov 2018, 20:29

correreEcorrere ha scritto:
lun 12 nov 2018, 19:15
non bastano 10 giorni per scaricare una mezza per di piu' collinare, tra l'altro ho letto nei giorni passati che hai fatto anche medi di 21km e qualche garetta da 10km, insomma stai andando in sovrallenamento, fossi in te mi concentrerei su distanze piu' brevi. Lasciate perdere queste mezze maratone che fanno solo danni tanto per andare a premio devi correre minimo a 3' e gli effetti benefici sulla salute li puoi avere anche se gareggi sui 10km. La mezza deve essere un punto di arrivo insomma
non era una gara, ma era un allenamento, non tirato a manetta, nei successivi 9 giorni ho fatto 45km in tutto, di meno che faccio? riposo assoluto? :)
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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » lun 12 nov 2018, 20:34

Ericradis ha scritto:
lun 12 nov 2018, 20:08
Secondo me invece in questi 11 giorni avresti dovuto fare almeno un altro allenamento intenso. Breve ma ad un passo vicino a ritmo gara.

Tipo martedì un 3-4x2000 a ritmo gara recupero lungo.
ho fatto un variato il lunedì ma una mezzoretta, forse un po' troppo breve/veloce. Anche a me viene il dubbio di scaricare troppo. :boh:
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Re: The Zed problem

Messaggio da Ericradis » lun 12 nov 2018, 21:06

Zedemel ha scritto:
lun 12 nov 2018, 20:34
Ericradis ha scritto:
lun 12 nov 2018, 20:08
Secondo me invece in questi 11 giorni avresti dovuto fare almeno un altro allenamento intenso. Breve ma ad un passo vicino a ritmo gara.

Tipo martedì un 3-4x2000 a ritmo gara recupero lungo.
ho fatto un variato il lunedì ma una mezzoretta, forse un po' troppo breve/veloce. Anche a me viene il dubbio di scaricare troppo. :boh:
Secondo me il problema è stato questo.

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