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Daniels' Running Formula

Inviato: gio 7 mag 2015, 14:50
da loris
Immagine

Mi sono imbattuto quasi per caso in questo testo e anche se solo in inglese voglio provare a leggerlo per capire le sue idee.

Qualcuno lo conosce o lo ha mai letto?
Cosa ne pensate?

Re: Daniels' Running Formula

Inviato: gio 7 mag 2015, 16:55
da Mad Mat
Sai che l'ho comprato 6 mesi fa e l'ho appena aperto (forse 2 volte)?
Stasera vado a cercarlo...poi magari lo leggo ;)

Per certo basa tutti gli allenamenti sul consumo di ossigeno (con il valore del Vdot ricavato da recenti prestazioni)

Re: Daniels' Running Formula

Inviato: gio 7 mag 2015, 18:41
da Ericradis
Dal nome dell'autore pensavo che questo metodo non si basasse sul consumo di ossigeno ma sul consumo di alcool... :D Immagine

Re: Daniels' Running Formula

Inviato: gio 7 mag 2015, 23:51
da lucaliffo
se parla di alcool me lo compro... :felice:

Re: Daniels' Running Formula

Inviato: mar 15 dic 2015, 8:26
da Mad Mat
Siccome sono uno "sperimentatore"...e non disdegno i superalcolici...
Da questa settimana inizierò a provare uno dei piani "generali" dell'expenthatletamoderno. (per la precisione quello blu).
Sostanzialmente sono blocchi da 4 settimane con 5 uscite, 2 easy (30-60'), 1 long/slow (60-90') e 2 qualità (45-60')
1°blocco Q1 ripetizioni brevi - Q2 hard intervals
2°blocco Q1 rip. brevi - Q2 threshold/cruise intervals
3°blocco Q1 rip.brevi - Q2 hard int.
4°blocco Q1 rip.brevi+cruise int.+rip.brevi - Q2 cruise/hard int.

In teoria ci sarebbe delle tabelle con corrispondenze passo-valore atleta in gara (in base al consumo di ossigeno stimato) per ogni lavoro.
Però, tra le righe, dice che si dovra imparare a conoscere le sensazioni "precise" di ogni tipo di lavoro, che devono collimare con lo scopo del lavoro.

Immagine

Re: Daniels' Running Formula

Inviato: mar 15 dic 2015, 8:43
da disti
Sembra un grafico di qualche convertitore elettronico :mrgreen:

Re: Daniels' Running Formula

Inviato: mar 15 dic 2015, 9:04
da Mad Mat
Bravo...la stessa impressione che ho avuto io alla prima lettura (che trattasse gli atleti come automi)

Però però, tra le righe ci ho visto poi qualche spunto, vediamo se reggo questo duty cycle :mrgreen:

Re: Daniels' Running Formula

Inviato: mar 15 dic 2015, 11:25
da Ericradis
Scusa, le percentuali a sinistra sono riferite alla velocità sui 10k?

Re: Daniels' Running Formula

Inviato: mar 15 dic 2015, 11:33
da Mad Mat
Ehm, hai ragione è venuta taglia la foto.
Le percentuali sono sulla VO2max

Daniels' Running Formula

Inviato: sab 19 dic 2015, 5:54
da Mad Mat
Praticamente chiusa la 1a settimana piccolo report:
Lunedì: 60' easy venuti a 5'05" con 141 bpm
Martedì: 8x400 in media 1'27" con recupero a CL di 2'30"/40"
Giovedì: 50' lenti a 5'15" con 140 bpm
Venerdi: 5x3' "hard" con rec.2' a CL in totale 25' a 4'25". Gli intervalli veloci tra 4' e 3'55"
Oggi riposo e domani un 13/15km di lento-saliscendi.

Sto recuperando un po' di smalto, avendo ridotto i km.
Vediamo come reggo però le ripetute brevi che malsopporto e soffro pure un pochino.