Secondo me facciamo la fine del test della forza di albanesi... Range talmente ampli da valer più o meno per tutti ma senza grandi indicazioni.
Però aspetto la curva di zemedel visto che abbiamo tempi simili, per capire se hanno senso per me.
Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Facciamo 4 e 14 sui 10 km ok?
be quello dipede più da canova, con la scala hai i ritmi precisi per ogni % che tu voglia
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Dipende da quanto è per te 5' e 5'10". Se 5' è il limite più veloce lo sforzo si può sentire, soprattutto progressivamente. Ma tu credo che anche a 4'50" non faresti minimamente fatica, per cui 5' o 5' 10" non squadra granché.chippz ha scritto: ↑mer 17 gen 2018, 19:58
Ed era quello che facevo io quando i lenti li facevo a 4':30" o più veloce (sempre in un range di +/-10"), che in realtà non era corsa lenta, ma ben più veloce..
In ogni caso la mia domanda era: cosa cambia tra correre il lento a due ritmi simili? Cioè, per me, fare 10 km di lento in 50 (se questo è il ritmo da percentuale) o 51 minuti (se questo è il ritmo da sensazione) ha effetti così diversi nella preparazione?
Se la risposta è sì, allora il range è enorme. Tra medio e lento ci scarto almeno 50"/km. Se ad ogni ritmo corrispondono finalità diverse, allora chissà quanti parametri si potrebbero allenare giocando con questo range enorme.
Se la risposta è no, allora a cosa mi serve sapere la percentuale?
Mutante sovrumano
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
fatta mò arriva
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
In prima colonna la % USA, in seconda colonna la % Canova-Europa, in terza colonna tempo paro paro, in quarta colonna (gialla) prima correzione grezza, in quinta colonna (verde) correzione finale.
Vedete poi che tra grezza e finale c'è poca differenza.
Vedete poi che tra grezza e finale c'è poca differenza.
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Ultima modifica di Dimitry il mer 17 gen 2018, 21:56, modificato 1 volta in totale.
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
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Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
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Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Ma il punto di partenza sarebbe? 4'41"/km in maratona?
Mutante sovrumano
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
no il tuo, 4 e 14 sui 10000
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Boh, di fianco alle prime due colonne, dove c'è 100, vedo 4'41"
Mutante sovrumano