se dovessi fare un fondo veloce al 100%, o come lo chiama anche qualcuno un fondo medio-veloce.
mica ci devi fare la maratona/valere adesso 4 e 41 su 42 km...
Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Io ho quei tempi sui 10k ma la CL (non rigenerante) a 5.35 (limite estremo della tabella) la faccio solo nelle giornate di grazia al top della condizione...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
ma Moen va anche sotto il 70%. Se vuoi ce la mettiamo anche la parte sotto il 70%.
Ma i lenti adesso sono il problema? Dai su...
Ma i lenti adesso sono il problema? Dai su...
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
No, Moen sotto il 70% non ci va mai, perché detto da Canova stesso la fa a 3'45" (frenandolo perchè spesso Moen tendeva ad accelerare), quindi facendo la maratona a 3'/km il 70% son 3'54".
Cmqe prendere a riferimento la maratona per tutti non lo trovo adatto, perché ad ogni modo anche un buon amatore non sarà ottimizzato come un elite (la vedo dura trovare amatori che scartano 15" tra i 10k e la maratona).
Se in passato ne ero meno convinto, ora credo che il lento sia IL problema.... perché è pur sempre il tipo di sforzo più utilizzato sia come km che come tempo impiegato. Ed è importante trovare quel passo che sia più allenante possibile, più recuperabile possibile (cioé che consenta di correre tutti i giorni in modo sostenibile nel tempo) e meno traumatico possibile (purtroppo la corsa non è come il ciclismo).
Cmqe prendere a riferimento la maratona per tutti non lo trovo adatto, perché ad ogni modo anche un buon amatore non sarà ottimizzato come un elite (la vedo dura trovare amatori che scartano 15" tra i 10k e la maratona).
Se in passato ne ero meno convinto, ora credo che il lento sia IL problema.... perché è pur sempre il tipo di sforzo più utilizzato sia come km che come tempo impiegato. Ed è importante trovare quel passo che sia più allenante possibile, più recuperabile possibile (cioé che consenta di correre tutti i giorni in modo sostenibile nel tempo) e meno traumatico possibile (purtroppo la corsa non è come il ciclismo).
Mutante sovrumano
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
No Moen va sotto il 70%.
vabè mi sono rotto le balle, di puttanate pretestuose ne ho sentite già abbastanza.
Quelli che seguo si trovano benissimo con queste curve.
Qua si vuole solo ciurlare nel manico con stronzate, ve ne trovate un altro.
vabè mi sono rotto le balle, di puttanate pretestuose ne ho sentite già abbastanza.
Quelli che seguo si trovano benissimo con queste curve.
Qua si vuole solo ciurlare nel manico con stronzate, ve ne trovate un altro.
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
https://ilcorsarotraining.blogspot.it/2 ... ining.html
Sotto il 70% lo vedi solo tu, fa qualche uscita dove parte a 4' ma in leggera progressione, con 6"/km da stornare come dice Canova tra sterrato e altura.
Se hai trovato la pietra filosofale buon per te, buona vita
Sotto il 70% lo vedi solo tu, fa qualche uscita dove parte a 4' ma in leggera progressione, con 6"/km da stornare come dice Canova tra sterrato e altura.
Se hai trovato la pietra filosofale buon per te, buona vita
Mutante sovrumano
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Bhe tutti si trovano bene a seguire il metodo in cui.credono...
Invece ti incazzarti porta dati più chiari.alla tua tesi....poi piaccia o meno sai benissimo che è normale
Quindi...per uno con PB di 40' sui 10km...a quanto faresti fare la cl...intesa quella lontano dai lavori..perché cmq dopo un lavoro è umano essere più stanchi e correre più piano(,quello che definiamo rigenerante)
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Ah adesso è normale essere più stanchi dopo il lavoro?
e allora è normale andare sotto il 70% di un pro.
e ripeto SMoen va sotto il 70%..
Basta pretesti e cazzate.
e allora è normale andare sotto il 70% di un pro.
e ripeto SMoen va sotto il 70%..
Basta pretesti e cazzate.
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Per me è normale essere stanchi dopo un.lavoro e vado più piano.parlo per me...non ho un ritmo definito della corsa lenta..la faccio a sensazione...appunto dopo un lavoro vado attorno hai 5'/5'10''al km...altrimenti a 4'40/45''(attualmete sui 10km valgo 38')..
Quindi rispondi alla mia domanda cosi capisco il.tuo ragionamento
Quindi rispondi alla mia domanda cosi capisco il.tuo ragionamento
Re: Renato Canova e l'allenamento per la maratona
Vai a dire pretesti e cazzate a Kawauchi che fa la maratona 3'04"/km e fai i lenti a 5'/km durante la settimana, secondo me la sua curva si interseca un po' con le tue
Mutante sovrumano