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Messaggio da loris » ven 27 nov 2015, 21:27

Nel mio continuo girovagare in rete ho trovato un po di tabelle di elite runner.

Elite marathonig with Renato Canova qui si possono trovare dei pdf con le tabelle di Abel Kirui e Moses Mosop

Bekele Training questa pagina fornisce un generale piano di allenamento utilizzato da Bekele e dal resto della squadra nazionale etiope

December 2004 training of Augustine Choge and Isaac Songok

Maroccan traing - El Guerrouj
Hicham El Guerrouj's training for the 1997 seasonIn questi due link si parla degli allenamenti di El Guerrouj

FABIAN RONCERO – TRAINING FOR A 2.07 MARATHON Analisi di un articolo della federazione spagnola

La tabella di Inubushi Takayuki secondo a Berlino nel 1999
Spero le troviate interessanti, buona lettura :study:
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: Tabelle Elite

Messaggio da lucaliffo » ven 27 nov 2015, 21:54

quella degli etiopi contiene una minkiata: 3h a 5'40/mile significa 51km a 3'32... :o
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Re: Tabelle Elite

Messaggio da loris » ven 27 nov 2015, 21:56

Beh però il pomeriggio riposano :lol3:
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
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Re: Tabelle Elite

Messaggio da lucaliffo » ven 27 nov 2015, 22:26

choge e songok furono specialisti dei 1500-5000, spesso correvano 3 volte al giorno.
comunque maturati prestissimo (choge fece il PB dei 5000 a 17 anni) e altrettanto presto in declino.
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Re: Tabelle Elite

Messaggio da lucaliffo » ven 27 nov 2015, 23:20

la tabella di roncero è strana, non supera i 25km tutti insieme. mi devo leggere tutto...
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Re: Tabelle Elite

Messaggio da simone03031986 » sab 28 nov 2015, 13:00

Grazie per la condivisione, Loris.

@luc
C'è gente che addirittura si allena 3 volte/giorno? Tra gli elite, che percentuale si allena così?
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Immagine

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Re: Tabelle Elite

Messaggio da lucaliffo » sab 28 nov 2015, 15:51

percentuale non lo so.
daniel komen si allenava 3 volte al giorno e arrivava a 260km/settimana per gareggiare su 3000-5000 :shock:

Allenamento tipo del kenyano David Lekuta Rudisha (188 X 70 kg )in vista Campionati Mondiali Junior del 2006 (1.43.72 )

lunedì
6 del mattino, 6 km di facile jogging
10 del mattino, 40 minuti a velocità media (12km a 3'20)
16.30 del pomeriggio, pliometria ed esercizi, alcuni allunghi

martedì
6 del mattino, 8 km di facile jogging
10 del mattino, 10 volte 120 metri sprint in salita
16 del pomeriggio, 30 min di facile jog (8km)

mercoledì
6 del mattino, 8 km facile jogging
10 del mattino, tecnica di corsa, esercitazioni per la tecnica della falcata e pliometria
pomeriggio, "pilates" e forza del busto per 40 minuti

giovedì
6 del mattino, 7,7 km facile corsa
10 del mattino, diagonali, veloci allunghi attraverso il campo
16 del pomeriggio, esercizi

venerdì,
6 del mattino, 6 km facili
10 del mattino, 4x600 (1.30) 90"rec.+ 5x400 (56-58) 90"rec + 4x300 (39-40) 60"rec.+ 2-4x200 (25-26) 60"rec.
pomeriggio, riposo

sabato
6 del mattino, 8 km in 40 minuti
10 del mattino, una lunga corsa di 1 ora e 20 min (21km)

domenica, riposo totale
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Re: Tabelle Elite

Messaggio da lucaliffo » sab 28 nov 2015, 15:55

a fine anni 90 il gruppo di colm o'connel, categoria ALLIEVI, si allenava 2 volte al giorno, maschi e femmine, calcolate voi il chilometraggio (parliamo anche di 800isti...)

http://speedendurance.com/2015/11/06/co ... -training/
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Re: Tabelle Elite

Messaggio da loris » mar 1 dic 2015, 18:53

Ho aggiunto nel primo post il link alla tabella di Inubushi Takayuki per preparare la Berlin marathon del 1999 dove giunse secondo in 2h6'57" migliorando il suo personale di quasi 6'.
La tabella prevede molti tri-giornalieri e arriva a 275km nella settimana di maggior carico
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: Tabelle Elite

Messaggio da lucaliffo » mar 1 dic 2015, 20:24

ci sono giornate oltre i 60km... l'ho detto che i giap sono stakanovisti! :sconvolt:
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