Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mer 20 mag 2020, 17:15

Zedemel ha scritto:
mer 20 mag 2020, 14:23
lucaliffo ha scritto:
mer 20 mag 2020, 14:03
ok, non posso correre né marciare per il tda, quindi devo trovare qualcosa che sia abbastanza continuo-aerobico, che duri varie decine di minuti e fattibile in casa un paio di volte a settimana.
21 esercizi core inframezzati da 21x 2 piani di scale con 10kg addosso. 40´in tutto. duretto.
ma con l'ellittica senti male?
mi guardo intorno in casa ma l´ellittica non la vedo... 8-) :D
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mer 20 mag 2020, 17:20

NicolaRossi1 ha scritto:
mer 20 mag 2020, 14:39
lucaliffo ha scritto:
mer 20 mag 2020, 14:03
ok, non posso correre né marciare per il tda, quindi devo trovare qualcosa che sia abbastanza continuo-aerobico, che duri varie decine di minuti e fattibile in casa un paio di volte a settimana.
21 esercizi core inframezzati da 21x 2 piani di scale con 10kg addosso. 40´in tutto. duretto.
Non riesci a trovare una quantità di corsa/camminata con la quale riesci a mantenere i sintomi ad un livello accettabile?

Anche se magari per te non funzionano, se inserisci gli esercizi eccentrici non sbagli. :beer2: Poi hai una tendinopatia inserzionale (sul tallone) o della porzione media (qualche cm sopra il calcagno)?
prima devo far sfiammare la fase acuta, poi riprovo camminata veloce, poi marcia, ecc. l´altroieri il dolore era molto forte, avevo problemi pure a camminare.

porzione media.
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » mer 20 mag 2020, 19:27

Ma vedi bene le scale con i pesi se vanno bene.
Io stasera uscita acdc 7 km e rotti a 6'07". Riscaldamento e stretching, 8' a 5'10 altri 7' recupero, 5 volte 1'/1', 1km defaticamento.
Continuo così con sessioni brevi di corsa con tratti impegnativi e sessioni lunghe aerobiche in bici o mtb.

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » gio 21 mag 2020, 19:51

Oggi 10 km con 300m di dislivello a una media di 5.30. Faceva veramente un caldo estivo. Da quando é finito il lockdown sto ingrassando, devo darmi una regolata.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 21 mag 2020, 21:50

oggi buona palestra complementari ma con gestione "attiva".

- 2 esercizi-forza:
4x press e bicipiti (6-6-5-5) manubri 12+12 (2+2 in piú del solito)
- 2 esercizi normali:
4x10 tricipiti e tirate, manubri 8+8
- 2 esercizi alleggeriti:
3x20 pullover e rear, manubri 5+5
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » ven 22 mag 2020, 18:12

Stamattina per la serie cronache di uno sciancato: riscaldamento e poi stretching, 5 km a 6' e poi camminata veloce. Domani intervento di onicectomia (mi tolgono l'unghia del ditone ) a questo punto non potrò correre per un paio di settimane. Meglio così magari la schiena migliora. Se riesco andrò in bici.

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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » ven 22 mag 2020, 19:53

mb70 ha scritto:
ven 22 mag 2020, 18:12
Stamattina per la serie cronache di uno sciancato: riscaldamento e poi stretching, 5 km a 6' e poi camminata veloce. Domani intervento di onicectomia (mi tolgono l'unghia del ditone Immagine ) a questo punto non potrò correre per un paio di settimane. Meglio così magari la schiena migliora. Se riesco andrò in bici.

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danneggiata in montagna?
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » ven 22 mag 2020, 20:34

No si danneggio' due anni fa, mentre facevo riabilitazione pre operatoria del lca un auto mi investi' in bici da corsa. Insomma un infortunio al quadrato...che fortuna

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 22 mag 2020, 21:02

oggi "palestra di fondo", 30 serie in 30´, circuito 10x trazioni, 11 dips, 8+8 mono hip thrust.

dips 1 in piú dell´altra volta. trazioni 5-5-5-5-4-5-5-5-5-4, l´altra volta fu tutte da 4. 48 trazioni in una seduta mica pizza e fichi
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » ven 22 mag 2020, 21:45

Stasera 10x300
Il recupero di circa 150m (160/170 passi) di camminata veloce mi permette di recuperare abbondantemente per poter spingere un po', ma senza fermarmi.

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