Oggi corro

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pizzirilloo
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Re: Oggi corro

Messaggio da pizzirilloo » gio 30 lug 2020, 12:46

lucaliffo ha scritto:
Zedemel ha scritto:
mer 29 lug 2020, 15:00
lucaliffo ha scritto:
mer 29 lug 2020, 14:01

ho aumentato una serie di stepup e inserito gradini di corsa.
voglio i coscioni da ciclista! :hihihi:
alla Sage Canaday :joint:
pensa che avevo pensato di scrivere "alla zedemel" :pesi:
Ahimè il sottoscritto a cosce grosse (da ciclista) ha pochi rivali (pettorale 28). ImmagineImmagineImmagine

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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 30 lug 2020, 12:56

gelosone... "alla pizzirilloo", va bene adesso? :joint:
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Re: Oggi corro

Messaggio da pizzirilloo » gio 30 lug 2020, 13:39

lucaliffo ha scritto:gelosone... "alla pizzirilloo", va bene adesso? :joint:
Mo si!!!! Immagine

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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » gio 30 lug 2020, 15:21

pizzirilloo ha scritto:
gio 30 lug 2020, 12:46
lucaliffo ha scritto:
Zedemel ha scritto:
mer 29 lug 2020, 15:00


alla Sage Canaday :joint:
pensa che avevo pensato di scrivere "alla zedemel" :pesi:
Ahimè il sottoscritto a cosce grosse (da ciclista) ha pochi rivali (pettorale 28). ImmagineImmagineImmagine

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vai nel 3d "tecnica di corsa dei top runners", al giorno 24 febbraio e capirai perchè Luc ha scritto così :) (sono alto 1,83).
A mazza di dobermann
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » ven 31 lug 2020, 8:28

Oggi 10km a 4.37, disturbato dal vento, primo km 5.05, ultimo a 4.18.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 1 ago 2020, 15:01

giovedí palestra fondamentali, 3x panca, rematore, add, obl.

venerdí 47´misti (cav, cl, mar) + a casa 5x gambe e 4x calf.
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » sab 1 ago 2020, 16:43

oggi alle 10.30 (sole, caldo) 6 serie core, poi palestra "media intensitá" attico, +10kg:
- 4x trazioni (6 6 5 5)
- 4x12 dips
- 3x8+8 monohip

ero in forma sulle trazioni, nella 1a serie buon buffer, 8 le avrei fatte.
comunque ormai sto diminuendo la palestra e ho smesso gli avambracci con pallina.
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » dom 2 ago 2020, 9:38

Oggi 12km collinari lenti a 5.15, grande afa giá alle 7.

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 2 ago 2020, 16:21

bella 1h20 mista, ma con porzioni di cl e marcia in aumento.
cronometrato un tratto di 1400m su prato (erba altina, irregolare) di corsetta a 6´20 e un tratto di marcia asfalto piatto a 6´10.
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » lun 3 ago 2020, 8:56

Oggi 9km di fartlek piuttosto polarizzato con un tratto da 1600m a ritmo di corto veloce e altri 6 allunghi.

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