Allenamento del giorno

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maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 15 set 2020, 21:19

disti ha scritto:
mar 15 set 2020, 20:27
Oggi Fartlek lungo di 14km. Ho fatto un po' schifo Immagine però la media è venuta 4.05 quindi va bene perché il mio obiettivo era fare un medio variato.
Non facevo un medio così da 2 mesi
Bhe è ritmo maratona..non è male

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 15 set 2020, 22:11


maarco72 ha scritto:
disti ha scritto:
mar 15 set 2020, 20:27
Oggi Fartlek lungo di 14km. Ho fatto un po' schifo Immagine però la media è venuta 4.05 quindi va bene perché il mio obiettivo era fare un medio variato.
Non facevo un medio così da 2 mesi
Bhe è ritmo maratona..non è male
Il Fartlek era 5 x 3' rec. 1' + 5 x 2' rec. 1' + 10 x 1' rec. 1'. Non l'ho corso molto bene, alla fine del primo blocco ero a 3'55"/km di media e l'ho pagato tutto, infatti nell'ultima parte il minuto forte l'ho fatto allo stesso ritmo dei 3'.
Comunque alla fine è un medio portato a casa quindi va bene
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 » mar 15 set 2020, 22:55

Si intendevo quello che cmq ti è venuto un medio..se facevi ciò che avevi in programma che media ti usciva?

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 16 set 2020, 8:31

maarco72 ha scritto:
mar 15 set 2020, 22:55
Si intendevo quello che cmq ti è venuto un medio..se facevi ciò che avevi in programma che media ti usciva?
Quando faccio questo Fartlek non mi do mai dei ritmi rigidi da seguire, lo faccio a sensazione, comunque 2 mesi fa quando ho fatto lo stesso allenamento ma eseguito meglio ci ho messo 1 minuto meno, circa 4.01 di media.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 16 set 2020, 20:10

stasera volevo fare medio intorno ai 4'-4,05 e ogni 2km fare 500 metri veloce per 3 volte in modo tale da coprire 7,5km. Niente da fare sono partito all'avventura primi 2km in 7,50 poi 500 veloci a 3,45 poi altri 2 in 8' credo perche' mi sono fermato per tornare indietro(ho paura di scivolare quando mi giro ehhehe) poi 500 a 3,45 e poi mi sono fermato a 6,4km perche' tanto avevo fatto 25 minuti di corto veloce, alla fine 6,4km a 3,55 totali con il 4° a 3,50 e forse se avessi coperto il 7° pure sarebbe uscito 3,50 con lo sprint finale. Comunque alla fine è vero che è mercoledi, che fa ancora caldo pero' ho faticato parecchio, in effetti non credo di riuscire a correre 10km sotto i 39' bo poi magari mi sbaglio perche' in gara è diverso a me piace correre dove non conosco il percorso cosi' non guardo la distanza e sento meno la fatica

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 16 set 2020, 20:42

Tradotto: oggi volevo fare x, ma son partito facendo y, e alla fine ho fatto z 🙈
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'29" - 3'51" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » mer 16 set 2020, 21:11

@correreEcorrere devi essere più disciplinato. Già è sbagliato decidere il giorno stesso cosa fare in base alle sensazioni del momento ma allenandoti per conto tuo posso anche capirlo peró salvo casi eccezionali cambiare l'allenamento in corso di svolgimento è da doppia sottolineatura con la matita blu.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 16 set 2020, 21:29

@correreEcorrere
Stai tirando troppo in tutti gli allenamenti anche il lento a 4.37...
Il medio fallo più lungo di 7.5km arriva almeno a 12km, se parti a ritmo giusto lo fai senza problemi.

Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » mer 16 set 2020, 21:31

Lord_Phil ha scritto:Tradotto: oggi volevo fare x, ma son partito facendo y, e alla fine ho fatto z Immagine
A cazzo di cane. Funziona sempre dai dai dai

Cit. Boris ImmagineImmagineImmagine

Cmq chiedo il commento di @spuffy sul medio da 7.5km Immagine
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 16 set 2020, 21:34

ma non era un medio per preparare una 10km ahhahaha chi vi dice queste cose? è una tempo run, ormai si sa pure all'estero corsa continua in soglia la chiamano tempo run che comprende pure il medio da 15km per preparare una 10km, piu' la distanza è corta e piu' si tira, è ovvio che 7,5km di medio per una 10km non serve e di certo non ero poi cosi stupido da partire a 3,55 ma a 4,10. Volevo partire a 4' per fare ritmo gara 5km (ipotetico 3,45) + 15/20

ps: ora viene la parte bella, devo partorire cosa fare sabato pomeriggio, dalla mia testa mi aspetto di tutto pure un 5km tirato. Per ora ho pensato a un fartlek tipo 3-4-5 minuti come i cavalli rec corsa lenta svelta fino a coprire una certa distanza

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