Allenamento del giorno

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » sab 17 ott 2020, 13:04

ma porc tr... lo devo dire io stamattina! chi se lo aspettava! parto per fare fartlek 4 veloci 2 JOG stavolta e i tratti veloci mi vengono sotto i 3,40 il jog riesco a tenerlo sui 5,10/5,20 il 1° km esce 3,37 il 4°3,41 il 7° 3,45 il resto sui 4,10/4,15 la settimana scorsa 2 forti e 1 lento ma lento lo facevo a 4,30 circa infatti media finale 3,57 stamattina 4,04 ma sono piu' contento stamattina, funziona il rip del venerdi

ps: ovviamente visto che mi alleno su un tratto di 1,5km molte volte mi sono fermato x tornare indietro

lore75
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lore75 » sab 17 ott 2020, 13:31

sabba ha scritto:
sab 17 ott 2020, 11:16

Vabbé, ho capito, la prossima volta faccio 'na pennica ed è meglio. :lol:
Tu sei nel giusto sabba

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sabba
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba » sab 17 ott 2020, 15:18

lucaliffo ha scritto:
sab 17 ott 2020, 11:53
peró sabba esagera, tipo nel rec 200m ci mette 1´50-1´55... qua siamo alla camminata a via del corso non al jogging.
io in genere definisco il jogging "1´/km piú lento della normale cl rigenerante".
Sí, bé, il passo è in effetti inguardabile (>7'/km), però in questo caso come tempo di recupero mi pare ragionevole no? (Circa 2' su ripetute da 1000)
lucaliffo ha scritto:
sab 17 ott 2020, 11:53
l´intensitá del recupero é l´elemento STRUTTURALE piú fondante di un lavoro di ripetute/fartlek.
ecco che poi escono fuori ritmi di ripetute che non c´entrano una mazza coi ritmi tenuti in gara, se l´allenatore non programma la giusta intensitá del recupero.
Questo è molto vero, ovviamente non è attendibile prevedere il passo gara su es. 5000m da ripetute fatte cosí.

All'inizio l'allenatore mi dava il passo per i recuperi, poi forse ha dato per scontato che avessi capito cosa dovessi fare. Mi sa che ho poi finito per concentrarmi nel tirare un po' di più sulle ripetute, e ho iniziato a fare recuperi un po' a caso.

Corsa lenta rigenerante la faccio sui 4:35-4:45/km, quindi ora so come fare i recuperi.

Grazie delle critiche, non vi sfugge niente. (:
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Mezza maratona: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
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5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 18 ott 2020, 9:08

lucaliffo ha scritto:peró sabba esagera, tipo nel rec 200m ci mette 1´50-1´55... qua siamo alla camminata a via del corso non al jogging.
io in genere definisco il jogging "1´/km piú lento della normale cl rigenerante".

l´intensitá del recupero é l´elemento STRUTTURALE piú fondante di un lavoro di ripetute/fartlek.
ecco che poi escono fuori ritmi di ripetute che non c´entrano una mazza coi ritmi tenuti in gara, se l´allenatore non programma la giusta intensitá del recupero.
Oh questo è il motivo per cui cerco un qualunque testo sull'allenamento che si focalizzi sui recuperi... Oh ce ne fosse uno. Duemila analisi tra le ripetute da 1000, miglio o sti cavoli e 0 righe sul recupero boh
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 18 ott 2020, 10:35

salvassa ha scritto:
dom 18 ott 2020, 9:08
lucaliffo ha scritto:peró sabba esagera, tipo nel rec 200m ci mette 1´50-1´55... qua siamo alla camminata a via del corso non al jogging.
io in genere definisco il jogging "1´/km piú lento della normale cl rigenerante".

l´intensitá del recupero é l´elemento STRUTTURALE piú fondante di un lavoro di ripetute/fartlek.
ecco che poi escono fuori ritmi di ripetute che non c´entrano una mazza coi ritmi tenuti in gara, se l´allenatore non programma la giusta intensitá del recupero.
Oh questo è il motivo per cui cerco un qualunque testo sull'allenamento che si focalizzi sui recuperi... Oh ce ne fosse uno. Duemila analisi tra le ripetute da 1000, miglio o sti cavoli e 0 righe sul recupero boh
allora sono candidato al premio nobel? :D
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 18 ott 2020, 14:16

lucaliffo ha scritto:
salvassa ha scritto:
dom 18 ott 2020, 9:08
lucaliffo ha scritto:peró sabba esagera, tipo nel rec 200m ci mette 1´50-1´55... qua siamo alla camminata a via del corso non al jogging.
io in genere definisco il jogging "1´/km piú lento della normale cl rigenerante".

l´intensitá del recupero é l´elemento STRUTTURALE piú fondante di un lavoro di ripetute/fartlek.
ecco che poi escono fuori ritmi di ripetute che non c´entrano una mazza coi ritmi tenuti in gara, se l´allenatore non programma la giusta intensitá del recupero.
Oh questo è il motivo per cui cerco un qualunque testo sull'allenamento che si focalizzi sui recuperi... Oh ce ne fosse uno. Duemila analisi tra le ripetute da 1000, miglio o sti cavoli e 0 righe sul recupero boh
allora sono candidato al premio nobel? :D
Se scrivi un libro in cui lo spieghi in dettaglio, si.

Ma senti a me: fatti li c. tua ImmagineImmagineImmagine
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 18 ott 2020, 14:34

ma io mi faccio sempre my cocks.
vi faccio sapere solo un 10% di quanto potrei, difendo i brevetti industriali :D
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » dom 18 ott 2020, 16:34

Oggi secondo lungo di qualità in preparazione della I° edizione della Maratona dell'isola che non c'é
3x5000 rec 3000
-5000 (3:27)
-3000 (3:47)
-5000 (3:30)
-3000 (3:48)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » dom 18 ott 2020, 16:40


L'Appiedato ha scritto:Oggi secondo lungo di qualità in preparazione della I° edizione della Maratona dell'isola che non c'é
3x5000 rec 3000
-5000 (3:27)
-3000 (3:47)
-5000 (3:30)
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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » dom 18 ott 2020, 16:40

L'Appiedato ha scritto:
dom 18 ott 2020, 16:34
Oggi secondo lungo di qualità in preparazione della I° edizione della Maratona dell'isola che non c'é
3x5000 rec 3000
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"Recupero", scusa ma da buon ex velocista mi viene un infarto.
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