eh ma ccchhhetttipo di corsa?
https://www.youtube.com/watch?v=2fy_ohW8Zr0
Allenamento del giorno [2018]
Re: Allenamento del giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
E) facendo un weekend in montagna!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 12km di CL a 5'39 pr scaricare la gara di ieri. Fortuna che avevo preparato il completino invernale perché era un freddo incredibile.
Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento del giorno
Devi proseguire così:
a) Continuando a fare corsa lenta
b) Facendo dei medi
c) Facendo delle ripetute corte col rec da fermo
Re: Allenamento del giorno
Oggi 10km + allunghi. Previsti, durante la gara, 5°C senza vento con possibilità di pioggia leggera, voglio indossare canotta e manicotti secondo voi c'è troppo freddo?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Grazie @Ericradis l’unico che mi ha risposto seriamente
Oggi palestra e piscina
@disti 5 gradi bello freddino, cmq ci puo stare canotta e svolazzini con manicotti, poi la temp si alzera
Oggi palestra e piscina
@disti 5 gradi bello freddino, cmq ci puo stare canotta e svolazzini con manicotti, poi la temp si alzera
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
No non si alzerà tanto perché la massima è 7°C. È molto più freddo dell'inverno delle mie parti, speriamo non vado in ipotermia
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
prima di morire vorrei che mi svelino un mistero che mi attanaglia la mente da anni: che minkia sono gli SVOLAZZINI?
quasi quasi vi denuncio perchè sta parola mi traumatizza tremendamenteeeeeee! #nosvolazzini
quasi quasi vi denuncio perchè sta parola mi traumatizza tremendamenteeeeeee! #nosvolazzini
Re: Allenamento del giorno
I pantaloncini che svolazzano no?
Sarebbero quelli aperti sui lati, insomma i classici per correre
Sarebbero quelli aperti sui lati, insomma i classici per correre
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Stasera medio in pista 18 km...
Alternando 400 m @ 3.50 - 400m. @ 3.45...
Ultimi 1000 @ 3.35
Ottime sensazioni... Ora gambe molto dure
Fra 3 settimane ho la mezza
Punterei a 3 40 al km...
Che dite?...
Vorrei fare il 3 x 4000 a ritmo gara 10 gg prima
E poi scaricare fino alla gara
Alternando 400 m @ 3.50 - 400m. @ 3.45...
Ultimi 1000 @ 3.35
Ottime sensazioni... Ora gambe molto dure
Fra 3 settimane ho la mezza
Punterei a 3 40 al km...
Che dite?...
Vorrei fare il 3 x 4000 a ritmo gara 10 gg prima
E poi scaricare fino alla gara