Allenamento del giorno

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2765
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » gio 8 nov 2018, 22:23

Questa sera come allenamento ho fatto una gara da 5km anche se il Garmin ha segnato meno, 4,76 l'esattezza.
Il tempo finale è stato di 19'58.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

Avatar utente
loris
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 2765
Iscritto il: lun 9 feb 2015, 12:36

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » sab 10 nov 2018, 12:39

Questa mattina 16km a 5'08" in totale tranquillità.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

correreEcorrere
Allievi
Allievi
Messaggi: 420
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » sab 10 nov 2018, 13:09

stamattina ripetute 12x400 rec 200 metri jogging, le ho fatte tra 1,34 e 1,36 media totale del lavoro 4,26 5'' al km meglio di 1 mese fa, pero' oggi avevo sulle spalle il fartlek di martedi. Meteo 20 gradi 55% umidita'

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 2247
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » sab 10 nov 2018, 14:06

Qui gradi 4, percepita 1, 95% umidità

Mi pare buono il tuo allenamento @correreEcorrere
Mi sento di consigliarti di non fare sia ripetute che fartlek, son molto simili. Se fai 4 allen alla settimana, alterna/varia la qualità

@loris ottimi 16km!

Per me oggi in pista: corto veloce 5km in 20’06” a 4’01” contento
Ultimi 800m in progressione che è cosa buona e giusta a 3’38”
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Avatar utente
chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7685
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » sab 10 nov 2018, 14:13

Wow! Allenamentone Lord!
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

Avatar utente
disti
Promesse
Promesse
Messaggi: 1648
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 10 nov 2018, 14:29

@Lord_Phil
Ottimo allenamento. Temperatura ottima per correre forte(tipo maratona di Francoforte: 6°, percepita 2°), almeno io mi trovo benissimo con temperature basse.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 2247
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » sab 10 nov 2018, 14:31

Un po’ troppo freddo per i miei gusti, piu che altro troppo umido. Sempre meglio cmq che la caldazza e il sole
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13095
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » sab 10 nov 2018, 14:45

Lord_Phil ha scritto:
sab 10 nov 2018, 14:31
Un po’ troppo freddo per i miei gusti, piu che altro troppo umido. Sempre meglio cmq che la caldazza e il sole
ma alle 15 già fa buio?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
salvassa
Promesse
Promesse
Messaggi: 1957
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » sab 10 nov 2018, 14:59


Lord_Phil ha scritto: [mention]correreEcorrere[/mention]
Mi sento di consigliarti di non fare sia ripetute che fartlek, son molto simili. Se fai 4 allen alla settimana, alterna/varia la qualità
Soprattutto quel tipo di ripetute che alla fine è un 12x90"+90" (o poco meno a seconda di quanto lento il jog)
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 41'03" (Fiumicino 11/11/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

correreEcorrere
Allievi
Allievi
Messaggi: 420
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 17:07

Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » sab 10 nov 2018, 15:05

eh lo so pero' la settimana scorsa ho fatto 3x3000, ora ho reiniziato il ciclo 12x400 poi sabato prossimo 6x1000 e l'altro ancora 4x2000. Il fartlek di martedi era un "ponte" che pero' non ho saputo gestire

Rispondi