Allenamento del giorno

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » ven 8 feb 2019, 21:16

Oggi ultimo allenamento diciamo "serio" prima della maratona: 5 x 2000m rec. 1000m CL( 4'30"/km) venute a 3'52"/km. Sensazioni bruttissime, ho faticato tantissimo, solo il ritmo è stato buono con una media totale un po' più veloce del ritmo maratona.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » ven 8 feb 2019, 22:43

Daje dario!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » sab 9 feb 2019, 11:15

disti ha scritto:
ven 8 feb 2019, 21:16
Oggi ultimo allenamento diciamo "serio" prima della maratona: 5 x 2000m rec. 1000m CL( 4'30"/km) venute a 3'52"/km. Sensazioni bruttissime, ho faticato tantissimo, solo il ritmo è stato buono con una media totale un po' più veloce del ritmo maratona.
Tranquillo e sereno che farai un'ottima mara ;)
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » sab 9 feb 2019, 13:14

Oggi 6km di CL più 6 × 5' in salita e 4,5km di defaticamento. In totale 20,1 km a 5'31".


Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: ???

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » dom 10 feb 2019, 18:33

oggi mi è uscito un fartlek 2 forti 1 lento x 15 volte 9,6km in 44 minuti media 4,33 considerando che 14 minuti li ho fatti lenti credo di essere soddisfatto, lo dico io che il fondo veloce mi fa solo bene ora devo capire come impostarlo in settimana in modo tale da non farlo diventare troppo impegnativo deve essere propedeutico alla battaglia di sabato o domenica quando vado a fare le ripetute

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 10 feb 2019, 18:44

dovrebbe essere propedeutico alla gara o al test sulla distanza (se non gareggi) :-D :-D :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h32. 57 (Roma 2019)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 10 feb 2019, 19:43

fallo un fartlek ogni tanto :lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 10 feb 2019, 20:27

mickita sta facendo delle sedutine...
la settimana scorsa 4x3000 a 3´40 rec 4´j.
sta settimana medio 16km a 3´52 e record di km (104) con un bigio.
puntiamo al sub 80´ (3´47) :punk:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » lun 11 feb 2019, 13:16

Questa mattina altri 50' più 10 allunghi. In totale 11km in 59'.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: ???

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da dave91841 » mar 12 feb 2019, 16:03

Oggi 4*4'/2'/2'/2' :salta: Tratti veloci sui 3'20"-25", in totale 10.2km a 3'55"/km di media
3000m 10'33" (2017)
10km 36'30" (2018)

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