Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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AdeleSkywalker
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Re: Oggi corro

Messaggio da AdeleSkywalker » lun 13 mag 2019, 21:04

NicolaRossi1 ha scritto:
lun 13 mag 2019, 17:18
Ieri seduta pesante:

15' riscaldamento
1 x salita vicino a casa (2,2km si alternano tratti al 15-20% a tratti in falso piano) - 15'50"...30" meglio della scorsa volta
3 x 200m R: 5' salita 21%, con picco al 25%-28% negli ultimi metri (59"-1'08"-1,04"). Queste ultime prove sono state una pura resistenza al dolore, se provi a combattere soccombi, se lo accetti non è poi così male.
Come va la frattura da stress?
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GioPod
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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » lun 13 mag 2019, 21:37

Stasera dopo quasi una settimana di stop volevo darci un po' dentro senza strafare, senza trasformarlo nell'allenamenro della settimana, che sw tutto va bene sara la 10km di sabato sera.
Uscito una specie di piramidale:
1,5km di cl
2x3' di CM abbastanza spinta tra R10 e R5k
Rec 2' cl
1 x rec 2' camminata veloce
3x1' forte e rec 1' camminata veloce
2x3' di CM abbastanza spinta tra R10 e R5k
Rec. 2' di camminata veloce
1km di cl

NicolaRossi1
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Re: Oggi corro

Messaggio da NicolaRossi1 » lun 13 mag 2019, 23:24

AdeleSkywalker ha scritto:
lun 13 mag 2019, 21:04
NicolaRossi1 ha scritto:
lun 13 mag 2019, 17:18
Ieri seduta pesante:

15' riscaldamento
1 x salita vicino a casa (2,2km si alternano tratti al 15-20% a tratti in falso piano) - 15'50"...30" meglio della scorsa volta
3 x 200m R: 5' salita 21%, con picco al 25%-28% negli ultimi metri (59"-1'08"-1,04"). Queste ultime prove sono state una pura resistenza al dolore, se provi a combattere soccombi, se lo accetti non è poi così male.
Come va la frattura da stress?
Non era frattura da stress, era, probabilmente, un edema ossei sintomatico.
Ho fatto 7gg di riposo (solo 2 mini allenamenti di bici) e poi ho gradualmente ri iniziato.
Dopo ieri, seduta dopo la quale mi aspettavo un po' di fastidi, é andato sorprendentemente tutto bene.

lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mar 14 mag 2019, 16:29

altra seduta breve, 55´, ma incentrata su bilanciere gambe.
16+16´camm.veloce (oggi ho fatto riposare il jog).
al centro circuito 4x:

- 8 lento avanti
- 12 squat
- addominali obliqui
- 5+5 stepup 40cm con bilanciere

quest´ultimo é la prima volta che lo faccio, duretto.
PB 8 serie di gambe! :joint:
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Re: Oggi corro

Messaggio da orli » mar 14 mag 2019, 19:50

Stamattina mi sono alzato presto, temevo qualche doloretto visto l'uscita di ieri, ma la schiena non ha dato segni. Alle 7 sono partito, facendo da navigatore a mia moglie per Bergamo, 2ore e mezza seduto si sono fatti sentire per cui accompagnata mia moglie in ospedale a far visita a mia suocera mi sono fatto un giro di un'oretta a passo svelto. Rientrati in serata sono uscito con un paio di amici e ho fatto 7 km a 6.40 e 3 di camminata veloce...sono sempre più soddisfatto di come stanno andando le cose

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » mar 14 mag 2019, 20:30

Ieri 30’ di palestra più 30’ di tapis 5x 3’a 14km/h rec. 3’ a 11km/h.

Stasera 10km a 5.05 con salita dura nel finale.

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Re: Oggi corroi

Messaggio da NicolaRossi1 » mar 14 mag 2019, 22:09

40' di corsa lenta, le salite di domenica hanno lasciato qualche lieve doloretto qua e là.

Penso limiterò le sedute di salute ad 1 alla settimana, l'altro lavoro sono indeciso se fare una sorta di corto veloce, delle ripetute per soglia anaerobica o ancora meglio un circuito misto (800m + salita breve ecc..ecc)

Lo sforzo della redbull 400 dovrebbe durare circa 5'

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Re: Oggi corro

Messaggio da orli » mer 15 mag 2019, 20:13

Stasera ho fatto "allenamento " fotocopia di due sabati fa' ,riscaldamento di 15 minuti con camminata veloce e poi un'ora di ripetute in salita di 180 mt con recupero in rientro camminando. Ne sono venute 1 e mezza in più della volta scorsa 17 e mezza contro 16...niente di eccezionale visto che un' amico mi ha raggiunto quando ne avevo già fatte 3 e ha chiuso con me facendone 18...nonostante questo sono molto contento, domani camminata veloce per un'ora e mezza venerdì misto tra camminata e jogging mentre sabato ripetute lunghe in salita....il tutto tempo permettendo, danno acqua da domani a domenica

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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mer 15 mag 2019, 20:34

oggi lungo 1h36, di cui 3.5km di jog in 4 tranche. SB di jog!
per curiositá ho visto il passo in 2 uguali tratti di jog percorsi a 15´dall´inizio e dalla fine: 6´49 e 6´50... il solito cronometro nucleare incorporato
allenatore, personal trainer

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Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » gio 16 mag 2019, 4:00

Ieri sono andato al lavoro di corsa, 13km in leggera ma costante salita.
Ritorno in bici, con ampi tratti senza neanche pedalare.

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