Allenamento del giorno

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abcdef
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » mar 9 lug 2019, 17:11

Per me oggi primo semi lungo lento dopo tanto 14km a 4.45/km battiti bassi media 140. Buon allenamento
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 9 lug 2019, 22:14

Oggi 14km di CL a 5.20, con questo caldo e la gara nelle gambe sto correndo la CL a ritmi che farebbero invidia agli universitari :D
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 10 lug 2019, 18:19

10km di cl
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 10 lug 2019, 20:37

Lord_Phil ha scritto:10km di cl
Pure per me. Oggi giornata caldissima, sicuramente la più calda quest'anno infatti abbiamo toccato i 41°. Per correre ho aspettato che rinfrescasse... si fa per dire infatti ho iniziato alle 19 con 35° però devo dire che oggi stavo bene, forse il berretto inzuppato ogni 10 minuti di acqua ha funzionato :D .
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mer 10 lug 2019, 21:26

dissi che mercoledi feci test 3km in 12 minuti esatti, poi sabato 10x400 a 3,45 rec 1 da fermo camminando piano...oggi non so perche' l'allenamento è andato male, ho fatto 3km a ritmo gara 10km (4,20)rec 1km cl lenta a 5,35 + 6x400 rec1 sourplesse...il ritmo gara 10km l'ho sofferto mentre i 400 sono usciti in media 1,32 mi aspettavo di meglio. Pero' da lunedi c'era molta afa stasera verso le 18 è scesa la pioggia, sara' questo cambiamento climatico mah

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 11 lug 2019, 8:52

correreEcorrere ha scritto:
mer 10 lug 2019, 21:26
dissi che mercoledi feci test 3km in 12 minuti esatti, poi sabato 10x400 a 3,45 rec 1 da fermo camminando piano...oggi non so perche' l'allenamento è andato male, ho fatto 3km a ritmo gara 10km (4,20)rec 1km cl lenta a 5,35 + 6x400 rec1 sourplesse...il ritmo gara 10km l'ho sofferto mentre i 400 sono usciti in media 1,32 mi aspettavo di meglio. Pero' da lunedi c'era molta afa stasera verso le 18 è scesa la pioggia, sara' questo cambiamento climatico mah
Secondo me non é un brutto allenamento, anzi!

Personalmente in allenamento percepisco il ritmo 10k come faticoso (4'30) anche solo per 1km e 6x400 a ritmo sub 3k con recupero attivo breve sono tosti
Che ti aspettavi?

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » gio 11 lug 2019, 17:30

Molto contento dell'allenamento di oggi.
Dopo 25' di risc, vado in pista.
In programma i miei "soliti" 10 giri (3500m), con l'idea di farne 5 se sto bene.
C'è un po' di vento.

Parto bene, gambe zero fatica, un po di fatica a livello di stomaco ma molto meglio di ieri (ne parlerò nel mio thread appena ho tempo). Arrivo al giro 8, vedo che per stare sotto il precedente tempo di 4/km devo tirare a bestia e non mi va, decido quindi di prendere quest'opportunita per fare un buon tempo sui 5km dato che il precedente è 4'17

Continuo,soffro un po, ultimi due giri un po piu veloci (1'21 anziche 1'26 su 350m) e chiudo in 20'28 a 4'06 di media.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » gio 11 lug 2019, 20:22

@Lord_Phil
Stiamo facendo gli stessi allenamenti infatti anche io ho fatto poco più di 4km di CV. Oggi mi sono divertito tanto, ho corso con dei ragazzi che fanno atletica e con il loro allenatore. In pratica l'allenatore (ex atleta fortino) stava tirando l'allenamento a 2 ragazzini(penso sui 12 anni massimo) e poi c'erano altri 2 ragazzi più grandi che passeggiavano... giravamo sui 3'46"/km. Al 3°km si è staccato il primo bambino, all'inizio dell'ultimo giro(600m) anche l'altro perché l'allenatore ha fatto un cambio abbastanza violento e menomale perché era dura stargli dietro a quel ritmo :D . Comunque alla fine sono usciti 4km e passa in progressione a 3.46 circa

Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
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Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » gio 11 lug 2019, 20:47

Lord_Phil ha scritto:
gio 11 lug 2019, 17:30
Molto contento dell'allenamento di oggi.
Dopo 25' di risc, vado in pista.
In programma i miei "soliti" 10 giri (3500m), con l'idea di farne 5 se sto bene.
C'è un po' di vento.

Parto bene, gambe zero fatica, un po di fatica a livello di stomaco ma molto meglio di ieri (ne parlerò nel mio thread appena ho tempo). Arrivo al giro 8, vedo che per stare sotto il precedente tempo di 4/km devo tirare a bestia e non mi va, decido quindi di prendere quest'opportunita per fare un buon tempo sui 5km dato che il precedente è 4'17

Continuo,soffro un po, ultimi due giri un po piu veloci (1'21 anziche 1'26 su 350m) e chiudo in 20'28 a 4'06 di media.
ma fai questa cosa 1 volta a settimana? e gli altri giorni? mi sa che se continui cosi' tra 15 giorni ci arrivi dinuovo a 3,50

per me oggi 40 minuti di cl, venuta bene, battiti bassi intorno ai 140 e ho viaggiato sui 5,20 su un percorso difficile (è un parco con continui cambi di direzione pavimento di pietra alcune piccole salite ecc). Il giorno dopo il corto veloce o un test tirato la cl mi viene sempre cosi svelta e zero fatica bo, quando invece faccio ripetute mi viene piu' lenta e con piu' fatica. Quindi io devo dedurre che le ripetute non le so fare, stresso inutilmente l'organismo con ritmi ignoranti che non servono per quella distanza come ieri

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » ven 12 lug 2019, 6:59

@disti stesso allenamento ma ritmi diversi :)

@correre lo faccio circa ogni 8-10 gg (non conto di preciso), per vedere i miglioramenti di volta in volta, perché avevo notato che in un certo periodo passato facevo spesso cv (pero piu lunga)

Il resto dei giorni faccio cl, ora devo introdurre medi e ripetute sui 1000
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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