Allenamento del giorno

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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » lun 9 set 2019, 21:15

anzi, ho trovato una gara da 1 ora in pista potrei usare quella per farmi 25 giri in compagnia così sarei anche sicuro della distanza...
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/05 100km Del Passatore

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abcdef
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » lun 9 set 2019, 21:17

Anche per me oggi lento. 15km 240d+ a 4.58. Buone sensazioni zero fatica nel tratto in piano a 4.30 facile. La fc finale era al 70% della massima. Ultimamente sto notando che i passo e migliorato,( anno scorso stesso giro 3' in più e 7 battiti di media in piu). Ma meccanicamente tribolo a fare ritmo veloci. Il cuore ne ha ma le gambe no. Non a livello muscolare ma proprio a livello meccanico. Da mercoledì provo inserire ripetute in piano. Pensavo a un 6×1000 a 3.40 o giù di li
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » lun 9 set 2019, 21:26

voi come gestite 2 gare in 15 giorni? nel mentre cosa fate?

lore75
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lore75 » lun 9 set 2019, 21:34

loris ha scritto:
lun 9 set 2019, 21:15
anzi, ho trovato una gara da 1 ora in pista potrei usare quella per farmi 25 giri in compagnia così sarei anche sicuro della distanza...
Hai un sub 42 nelle gambe quindi sarebbe doveroso. Quel 43 alto nun se po vede'
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » mar 10 set 2019, 20:17

oggi 11km a 5,20. domani dinuovo 40' cl e giovedi ricomincio con 1+1 o 2+1,30 fartlek e domenica corto veloce dovrebbe andare bene cosi'

pizzirilloo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da pizzirilloo » mar 10 set 2019, 21:57

Ultime due settimane dedicate interamente alla corsa. Forse non è un caso, ma nel frattempo ho avuto un'offerta per vendere la Specialissima della Bianchi. Ci sto facendo un pensierino, anche perchè sarebbe un bel gesto di serietà (:-)) in vista dell'imminente matrimonio (ottobre).

Week-end scorso di CL, con 12km (5'07) al sabato e 18km (5'02) domenica.
Oggi 15km con 12 di CM per un totale medio di 4'43.
Avanti così.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da abcdef » mer 11 set 2019, 13:04

Avrei bisogno di un consiglio. Come posso inserire 3 lavori a settimana + una sessione di potenziamento allenanfomi 6 giorni? Inserire bigiornalieri?
2000m 6.20'
5000m 18.40'
mezza 1.32h (allenamento)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 11 set 2019, 13:16

3cl + 3 lavori. E il potenziamento come bigiornaliero.
C'è chi dirà di farlo dopo cl, chi dopo il lavoro. Vedi tu
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 11 set 2019, 13:17

correreEcorrere ha scritto:
lun 9 set 2019, 21:26
voi come gestite 2 gare in 15 giorni? nel mentre cosa fate?
Sono gare a cui tieni e in cui vuoi fare pb? O per partecipare/allenamento?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 11 set 2019, 13:23

Lord_Phil ha scritto:3cl + 3 lavori. E il potenziamento come bigiornaliero.
C'è chi dirà di farlo dopo cl, chi dopo il lavoro. Vedi tu
Concordo al 100%. Però farei 5 lavori in 2 settimane
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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