lucaliffo ha scritto:ci sono casi di tutti i tipi... alla fine tutte ste rilevazioni cardio si rivelano esercizi retorici.
io alla fine (ma solo con chi ci sta in fissa di suo) a volte le registro per confrontarle nel tempo nelle stesse tipologie di allenamento, ma registro i valori assoluti e non le % sul parametro tal dei tali.
ma se ne potrebbe fare benissimo a meno.
addirittura ho rilevato varie volte sensazioni di fatica diverse a parità di FC nello stesso atleta. oppure differenza tra miglioramenti nelle FC e in gara.
Anche registro le fc assolute e le guardo dopo per confrontarle con le sensazioni di fatica. Le variazioni dipendono molto dallo stato di forma e dalla temperatura.
Per il tema evergreen "il ritmo del lento" penso che, chi si allena 3/4 volte a settimana all'incirca 40 km, dovrebbe fare poco volume di lento. (Ovviamente mi riferisco a un amatore non forte)
L'Appiedato ha scritto: ↑mar 9 lug 2019, 14:20
Proprio oggi su running forum ho letto questa frase da parte di uno anche discreto (1:18:33 in mezza e 34:22 sui 10km e 2:48 in mara)
"CL non ne faccio praticamente mai, al massimo FL a RM+15”"
Ogni volta che uno dice queste cose, da qualche parte nel mondo un Lucaliffo muore
sarebbe un +48" dal ritmo dei 10k, non è neanche dei peggiori. Mi è capitato di vedere uno a cui erano andate male alcune maratone, e poi ha preparato l'ultima correndo quasi tutti gli allenamenti attorno a quel ritmo..... poi è andata bene e non è saltato. Non so, forse è stata una coincidenza.
zed zed zed...come sei ingenuo, pensi davvero che chi esordisce cosí faccia i medi a +30"
Questo si fa i "lenti" a 4, fidati
lucaliffo ha scritto: ↑sab 21 mar 2015, 14:06
oggi ho fcmax a 180 e faccio cl sempre a 5'30 a 140, con le stesse spiccicate sensazioni di agosto...
invece secondo "loro" ad agosto avrei dovuto fare cl a 119bpm (a 6'30...), oggi a 126 (a 6'10)...
sta formula del 70% va bene solo per chi ha fcmax altissima (giovanissimi e adulti "tachicardici naturali sotto sforzo"). è sempre lo stesso discorso, si generalizzano cose valide solo per una minoranza... ma lo si fa enunciando una presunta legge che NON ESISTE. non esiste che è più efficace allenarsi a certe % fisse!!!
rispolvero questo vecchio post, con cui sono in pieno accordo.
Ma non capisco questa affermazione sulla variabilità della FCMAX, io credevo fosse un parametro fisso che decresce lentamente con l 'età, tipo 1 battito l'anno per es
lucaliffo ha scritto: ↑sab 21 mar 2015, 14:06
oggi ho fcmax a 180 e faccio cl sempre a 5'30 a 140, con le stesse spiccicate sensazioni di agosto...
invece secondo "loro" ad agosto avrei dovuto fare cl a 119bpm (a 6'30...), oggi a 126 (a 6'10)...
sta formula del 70% va bene solo per chi ha fcmax altissima (giovanissimi e adulti "tachicardici naturali sotto sforzo"). è sempre lo stesso discorso, si generalizzano cose valide solo per una minoranza... ma lo si fa enunciando una presunta legge che NON ESISTE. non esiste che è più efficace allenarsi a certe % fisse!!!
rispolvero questo vecchio post, con cui sono in pieno accordo.
Ma non capisco questa affermazione sulla variabilità della FCMAX, io credevo fosse un parametro fisso che decresce lentamente con l 'età, tipo 1 battito l'anno per es
c´é un trend di fondo di lungo periodo alla decrescenza... ma verificai piú volte su me stesso che la max, misurata a distanza di pochi mesi, era minore (sui 170) se venivo da mesi di allenamento scarso o prevalentemente lento/medio, maggiore (175-180) se venivo da qualche mese con allenamenti anche veloci-lattacidi.
fc max misurata in entrambi i casi alla fine di sedute o test molto brevi e tirati alla morte, ad esempio 800/1000 (ritmo 1500)rec 2-3´ + 300/400 al massimo.
Lui mi è abbastanza simpatico aldilà di quello che dice perché parla un inglese molto chiaro e lo seguo bene nei podcast... Poi è fissato con la forza per cui
Mi piace quando dice che i runner non devono correre solo, ma devono considerarsi atleti specializzati nella corsa
Oppure quando dice che la forza non è cross training, ma parte del training
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Si vero parla un inglese chiarissimo, capisco ogni singola parola che dice. Peccato che non tutti parlino così, io ho più difficoltà con l'inglese britannico, gli americani sono più facili da capire
