Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

[chippz]

Chi dice che fa il lento a 160....non sa di cosa sta parlando....

Come sai tempo fa facevo i "lenti" a 4':20"/30" e arrivavo sempre sopra le 175 pulsazioni (forse anche 180). Ok, non era lento.
Ora lo faccio a circa 5' e, dopo un periodo di partenza sempre sopra i 5':15", mi sono abituato a correre in modo naturale a questo ritmo. La FC si aggira tra le 160/165. Per diminuirla dovrei andare ancora sui 5':15"-5':20". Dici comunque che non è un lento?

Comunque, per rispondere a Luc, magari dipende anche dall'infanzia. Forse ai tempi si stava moltissimo tempo fuori, si giocava, si correva, non si stava mai fermi. Ora si sta per il 99% del tempo seduti fin da bambini, cioè oltre una certa età inizia ad entrare la dipendenza dai video-games ed in ogni caso c'è molta meno libertà di movimento. Prima era tutto verde, mo ci sono le macchine, c'è lo smog, le persone non ragionano più, quindi se ai tempi a 5 anni andavi a giocare a nascondino per strada, ora al massimo puoi limitarti a stare in giardino se ce l'hai.

[maarco72]

Chi dice che fa il lento a 160....non sa di cosa sta parlando....

Come sai tempo fa facevo i "lenti" a 4':20"/30" e arrivavo sempre sopra le 175 pulsazioni (forse anche 180). Ok, non era lento.
Ora lo faccio a circa 5' e, dopo un periodo di partenza sempre sopra i 5':15", mi sono abituato a correre in modo naturale a questo ritmo. La FC si aggira tra le 160/165. Per diminuirla dovrei andare ancora sui 5':15"-5':20". Dici comunque che non è un lento?

Comunque, per rispondere a Luc, magari dipende anche dall'infanzia. Forse ai tempi si stava moltissimo tempo fuori, si giocava, si correva, non si stava mai fermi. Ora si sta per il 99% del tempo seduti fin da bambini, cioè oltre una certa età inizia ad entrare la dipendenza dai video-games ed in ogni caso c'è molta meno libertà di movimento. Prima era tutto verde, mo ci sono le macchine, c'è lo smog, le persone non ragionano più, quindi se ai tempi a 5 anni andavi a giocare a nascondino per strada, ora al massimo puoi limitarti a stare in giardino se ce l'hai.

Il discorso e' im generale poi ci possono essere casi estremi in un verso o nell altro...se e' il tuo lento lo da sicuro il tuo allenatore...io i ritmi li calcolo in base alle mie attuali condizioni su varie distanze.se corro i 10000 a 3'30" il lento lo faccio a 4'30" che può essere più veloce o più lento in base a cosa ho fatto il giorno precedente.poi per carità magari sbaglio io....perowsi certocgi fa la mezza a 5' al km....non può fare il lenti a 5'20,...non trovi?

[chippz]

Concordo. La cosa che conta è che esso sia lento sul serio (lento inteso senza fatica), poi il ritmo e la FC sono cose secondarie.

[Zeitgeist]

la mezza a 5' al km....non può fare il lenti a 5'20,...non trovi?

Eccomi
Io faccio la CL a 5'45"-40, cl svelta a 5'30-35... E quando sono stanco però vado anche ben più piano, a volte inizio e mi ritrovo a sensazione a 6'10, ho fatto anche uscite rigeneranti di 45' a 6'25". La domanda è: servono?

Mia VR sui 10000 4'47" - 4'45"/km

[lucaliffo]

servono.

[maarco72]

la mezza a 5' al km....non può fare il lenti a 5'20,...non trovi?

Eccomi
Io faccio la CL a 5'45"-40, cl svelta a 5'30-35... E quando sono stanco però vado anche ben più piano, a volte inizio e mi ritrovo a sensazione a 6'10, ho fatto anche uscite rigeneranti di 45' a 6'25". La domanda è: servono?

Mia VR sui 10000 4'47" - 4'45"/km

Serve tutto specie se te lo chiede il corpo ...io esempio il giorno dopo le rip giro come viene..anche a 5...in altri giorni sto sui 4'15/20

[spuffy]

Chippz però te dicevi che a 4.15 non facevi fatica! Non è per stuzzicare ma dico allora per te quella doveva essere corsa lenta! No?

[chippz]

Appunto. Invece ho scoperto un altro livello di "zero fatica". Ora a 5' NON faccio fatica. A 4':20" Sì! Prima invece a 4':20" Sì, ma a 5' non sapevo correre (mi sembrava di camminare).

[freccia]

io l'anno scorso per un po' ho corso con runners professionisti (non italiani: algerini etc..), gente che sui 10 sta anche sotto i 30 minuti.
Con loro ho scoperto la corsa lenta, la chiamano footing.
Fatta tranquillamente come viene.
Piu' di una volta ho fatto corsa lenta con uno di loro ( io sui 10 km sto a 41 minuti, lui a 33 minuti) e andavamo tra 5.30 e 6.0.

Poi ho conosciuto lui che ha fatto lo stesso discorso....

[chippz]

Io invece conosco gente che la corsa lenta la fa sempre a sensazione, ma a ritmi mega sostenuti. Tipo i ragazzi della mia società credo la facciano anche sotto i 4':00" probabilmente senza mai aver fatto una gara di 10 km. Ed è gente che fa "lento" una sola volta a settimana.
Oppure conosco gente da sub 34 che la fa sotto i 4' con uno/due lavori a settimana (quindi roba tipo 4 giorni di "lento" a 4', un lungo sempre a 4' o più veloce, un medio e uno di ripetute).
Io sono "cresciuto" così. Avevo imparato a correre persino i defaticamenti sui 4':40". Ero convinto di non fare fatica. Quando facevo i "lenti", il primo km usciva sempre a 4':30" poi arrivavo anche a 4':20". Più lento non riuscivo ad andare.
Poi per una volta a settimana correvo con una persona un lungo a 4':45"/50" e per qualche inspiegabile ragione mi si sono rallentati i lenti (li facevo sui 4':40"). Poi tra il forum, le letture degli atleti top, il corsaro, dopo mesi ho provato a rallentare e da quel giorno ora non riesco più a correre i lenti forte come prima. Correre a 4':30" è una forzatura ora.
E' ironico come il 31 dicembre 2014 feci l'ultimo lento addirittura a 4':16"/km! Ero super contento per non aver perso nulla. Poi il 01 gennaio 2015 mi aggregai ad un gruppo di persone per un lungo a 5':25"/km e dopo un paio di giorni quel nuovo ritmo diventò il mio nuovo ritmo dei lenti.

Comunque ora, dopo 3 mesi, posso dire che è molto più utile correre piano che veloce. Non ho perso nulla e, anzi, la FC tende a diminuire. Cosa che facendo i lenti a 4':20" difficilmente poteva accadere.