Micidiali PERVERSIONI sulla velocità del fondo lento

[Ericradis]

@ zeitgeist Io corro spesso il lungo ad un ritmo che si può definire da corsa lenta svelta. È un allenamento impegnativo ma rende bene. E ovviamente va inserito in un contesto giusto di allenamenti.

[Zedemel]

eric,
nessuno ci vieta ogni tanto di farci un uscita in jogging... che ne so, incrocio una bella tipa e mi ci metto a correre insieme a 6'30 (normalmente faccio cl a 5'30-5'40).
ma che mi si viene a dire che uno che vale 50' sui 10km e ha fcmax 170, che gli verrebbe naturale una cl a 6, la deve fare a 8 perchè DEVE SEMPRE rispettare la SACRA percentuale (vedi gli "universitari" di hadd-runningjo)...

CALCOLARE TRAMITE % FISSE DA UN (QUALSIASI) PARAMETRO FISSO E' IL METODO PEGGIORE CHE ESISTA!!!
lasciamo stare poi che il parametro fisso tanto fisso non è...
ad esempio io ad agosto avevo fcmax 170 e facevo cl a 5'30 a 140.
oggi ho fcmax a 180 e faccio cl sempre a 5'30 a 140, con le stesse spiccicate sensazioni di agosto...
invece secondo "loro" ad agosto avrei dovuto fare cl a 119bpm (a 6'30...), oggi a 126 (a 6'10)...
sta formula del 70% va bene solo per chi ha fcmax altissima (giovanissimi e adulti "tachicardici naturali sotto sforzo"). è sempre lo stesso discorso, si generalizzano cose valide solo per una minoranza... ma lo si fa enunciando una presunta legge che NON ESISTE. non esiste che è più efficace allenarsi a certe % fisse!!!

Premesso che io corro in una zona precollinare, per cui vera e propria pianura non c'è, quindi nel giro più easy ho sempre dei 1-2-3% in salita, 1-2-3% in discesa, all'incirca ho visto che da un allenamento tirato un 15 sec al km in più rispetto ad una gara in totale pianura ci sono. Considerando quindi i miei 170 circa di fcmax, ho un lento veramente facile a 5'40" a km sotto i 120 bpm, e un lento più "corso", fatto ieri a 124 bpm medi, 5'23" a km.
Quindi nel mio caso forse il 70% ci sta, però è veramente molto lento, a sensazione mi sembra di fare una corsa più rotonda e rullata più verso i 130bpm piuttosto che sotto i 120 bpm.

[lucaliffo]

ci sono casi di tutti i tipi... alla fine tutte ste rilevazioni cardio si rivelano esercizi retorici.
io alla fine (ma solo con chi ci sta in fissa di suo) a volte le registro per confrontarle nel tempo nelle stesse tipologie di allenamento, ma registro i valori assoluti e non le % sul parametro tal dei tali.
ma se ne potrebbe fare benissimo a meno.
addirittura ho rilevato varie volte sensazioni di fatica diverse a parità di FC nello stesso atleta. oppure differenza tra miglioramenti nelle FC e in gara.

[Zedemel]

ci sono casi di tutti i tipi... alla fine tutte ste rilevazioni cardio si rivelano esercizi retorici.
io alla fine (ma solo con chi ci sta in fissa di suo) a volte le registro per confrontarle nel tempo nelle stesse tipologie di allenamento, ma registro i valori assoluti e non le % sul parametro tal dei tali.
ma se ne potrebbe fare benissimo a meno.
addirittura ho rilevato varie volte sensazioni di fatica diverse a parità di FC nello stesso atleta. oppure differenza tra miglioramenti nelle FC e in gara.

anche registrare i valori assoluti in effetti è solo indicativo perchè andrebbe fatto a parità di altre condizioni, col freddo salgono meno, se uno è stanco possono non salire o salire di più, secondo me anche la digestione può influire, in gara si alzano di più per via dell'adrenalina.

Il cardio quindi può tornare utile solo con un buon database di situazioni tipo. Nel mio caso mi aiuta anche per "spianare" un pochino il percorso perchè altrimenti inevitabilmente si tende a forzare troppo nelle pendenze a sfavore e riposarsi in quelle a favore, che forse va bene in alcuni allenamenti ma non in altri.

[lucaliffo]

ma anche in questo caso può essere controproducente, perchè diventate "tossici" del mezzo tecnologico e non imparate mai a sentire il vostro corpo.

[Zedemel]

ma anche in questo caso può essere controproducente, perchè diventate "tossici" del mezzo tecnologico e non imparate mai a sentire il vostro corpo.

alla fine cerco di fare un mix di cose cardio, tempi, sensazioni gambe, sensazioni fiato.
C.v.d. il cardio è solo una delle indicazioni l'altro ieri 124 bpm 5'23" a km, ieri 125 bpm 5'11" a km.
1 battito di media non può valere 12 secondi al km, molto probabilmente mercoledì ero più stanco dall'allenamento tosto di martedì, infatti ieri avevo sensazione di gambe più sciolte.

[L'Appiedato]

https://www.sweatelite.co/why-run-easy/

[disti]

https://www.sweatelite.co/why-run-easy/

Riesco a leggere solo l'introduzione. Comunque sono d'accordo che per il 70%/80% del chilometraggio settimanale si deve passeggiare.

[L'Appiedato]

Proprio oggi su running forum ho letto questa frase da parte di uno anche discreto (1:18:33 in mezza e 34:22 sui 10km e 2:48 in mara)
"CL non ne faccio praticamente mai, al massimo FL a RM+15”"

Ogni volta che uno dice queste cose, da qualche parte nel mondo un Lucaliffo muore

[Zedemel]

Proprio oggi su running forum ho letto questa frase da parte di uno anche discreto (1:18:33 in mezza e 34:22 sui 10km e 2:48 in mara)
"CL non ne faccio praticamente mai, al massimo FL a RM+15”"

Ogni volta che uno dice queste cose, da qualche parte nel mondo un Lucaliffo muore

sarebbe un +48" dal ritmo dei 10k, non è neanche dei peggiori. Mi è capitato di vedere uno a cui erano andate male alcune maratone, e poi ha preparato l'ultima correndo quasi tutti gli allenamenti attorno a quel ritmo..... poi è andata bene e non è saltato. Non so, forse è stata una coincidenza.