guarda sta tabella dei 16enni keniani.
martedì fartlek (anaerobico)
mercoledì long strides (anaerobico)
venerdì salite (anaerobico)
sabato gara o velocità (anaerobico)
secondo gli universitari dovrebbero schiattare, invece crescono e fanno i record del mondo.
http://speedendurance.com/2015/11/06/co ... -training/
IL METODO HADD
Re: IL METODO HADD
gio,
m'è capitato di vedere i tuoi test MAF 2015, in pochi mesi 1'/km meglio... ma poi in gara siamo lontani anni luce.
e per te il 180-età corrisponde a un medio, per me corrisponde a jogging... non ci siamo proprio!
m'è capitato di vedere i tuoi test MAF 2015, in pochi mesi 1'/km meglio... ma poi in gara siamo lontani anni luce.
e per te il 180-età corrisponde a un medio, per me corrisponde a jogging... non ci siamo proprio!
Re: IL METODO HADD
Qua addirittura ho trovato una ricerca che dice il contrario: il numero di mitocondri aumenta correndo alla soglia anaerobica.
(dice pure che la corsa lenta al 70%fcmax non migliora niente o meno di altri tipi di allenamento)
http://lifeandfitness.altervista.org/al ... stenza.pdf
(dice pure che la corsa lenta al 70%fcmax non migliora niente o meno di altri tipi di allenamento)
http://lifeandfitness.altervista.org/al ... stenza.pdf
Re: IL METODO HADD
Pure qua, in un italiano improbabile forse dovuto ad una traduzione automatica, dice che sono meglio i lavori ad alta intensità per la produzione di mitocondri:
http://www.vita-salute.com/idoneita/gen ... 72877.html
http://www.vita-salute.com/idoneita/gen ... 72877.html
Re: IL METODO HADD
Qua addirittura: "E' stato anche acclarato che una produzione significativa di lattato acido (circa 4 millimoli) costituisce lo stimolo per la fibra muscolare a fabbricare altri mitocondri."
Risulta quindi necessario incrementare l’andatura negli allenamenti perché si possa determinare l’aumento di quest’ultimi. In particolare bisogna tenere ritmi intorno alla soglia anaerobica"
http://archivio.podisti.it/2012/index.p ... Itemid=101
Risulta quindi necessario incrementare l’andatura negli allenamenti perché si possa determinare l’aumento di quest’ultimi. In particolare bisogna tenere ritmi intorno alla soglia anaerobica"
http://archivio.podisti.it/2012/index.p ... Itemid=101
Re: IL METODO HADD
Sono allibito... tra le cose che quell'universitario diceva questa mi sembrava la più sicura: aumentare la velocità fino alla soglia anaerobica significava limitare i benefici influssi sull'aumento mitocondriale, e anzi lavorare in ambiente acido significava in un certo senso danneggiare questi miglioramenti.
Ma allora mi chiedo: da dove arrivano queste sue letture? Forse da testi superati dalla scienza attuale? O è un altro di quegli argomenti tanto dibattuti per cui ci sono studi che affermano tutto e il contrario di tutto?
Ma allora mi chiedo: da dove arrivano queste sue letture? Forse da testi superati dalla scienza attuale? O è un altro di quegli argomenti tanto dibattuti per cui ci sono studi che affermano tutto e il contrario di tutto?
Re: IL METODO HADD
@gio
va visto come si allenano i migliori, i keniani fanno 4-5 lavri su 13-14. Che equivale per un amatore che corre quasi tutti i giorni a 2/3 lavori.
se si parla di alta acidità forse si riferisce a distanze molto brevi dove arrivano anche a lavori da vomito in allenamento.
Penso siano sempre da evitare gli eccessi, è come se un ciclista volesse migliorare andando a 15 all'ora o volendo seguire froome, o un tennista si allenasse con un bambino di 3 anni o con Djokovic.
Ci vogliono gli stimoli allenanti che non sono né andare a 8 a km, né rovinarsi con lavori intensi tutti i giorni.
poi è chiaro anche che il campione è anche tale perché il suo fisico gestisce carichi maggiori, leggevo di gente come komen e cherono che impressionavano gli altri colleghi per ciò che facevano in allenamento.
va visto come si allenano i migliori, i keniani fanno 4-5 lavri su 13-14. Che equivale per un amatore che corre quasi tutti i giorni a 2/3 lavori.
se si parla di alta acidità forse si riferisce a distanze molto brevi dove arrivano anche a lavori da vomito in allenamento.
Penso siano sempre da evitare gli eccessi, è come se un ciclista volesse migliorare andando a 15 all'ora o volendo seguire froome, o un tennista si allenasse con un bambino di 3 anni o con Djokovic.
Ci vogliono gli stimoli allenanti che non sono né andare a 8 a km, né rovinarsi con lavori intensi tutti i giorni.
poi è chiaro anche che il campione è anche tale perché il suo fisico gestisce carichi maggiori, leggevo di gente come komen e cherono che impressionavano gli altri colleghi per ciò che facevano in allenamento.
Mutante sovrumano
Re: IL METODO HADD
No Zede, dice come ho scritto
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Re: IL METODO HADD
Questi lavori sarebbero assolutamente da evitare nella fase di costruzione (che dura mesi) pena il ridimensionMento dei benefici
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Re: IL METODO HADD
Qualche alunno del professore sta facendo delle domande imbarazzanti:
Buongiorno
Non facevo FL1 da un bel pò. perché il sabato, giorno dopo il medio in genere andavo ancora più piano
O si è scassato il GPS o il cardio
FL1 più veloce di sempre 5'46 :azz:
Ora arrivo alla domande alle quali RJo avrà sicuramente già risposto
Facendo un pò di anaerobico sono migliorato anche alla velocità più lenta, franciswolves dopo un pò di fartlek toglie 30'', sono casi isolati o l'aggiunta dei lavori anaerobici da quel qualcosa in più?
Se la risposta fosse si, perché durante la costuzione invece di abbandonare totalmente l'anaerobico, non si può inserire, non tutte le settimana, ma magari una si e una no, un lavoro anche anaerobico tipo un fartlek o qualche 1000, niente di troppo spinto solo per continuare ad utilizzare anche l'altro motore e non tenerlo a riposo per mesi.
Sono curioso di vedere che si inventa il cattedratico!
Buongiorno
Non facevo FL1 da un bel pò. perché il sabato, giorno dopo il medio in genere andavo ancora più piano
O si è scassato il GPS o il cardio
FL1 più veloce di sempre 5'46 :azz: Ora arrivo alla domande alle quali RJo avrà sicuramente già risposto
Facendo un pò di anaerobico sono migliorato anche alla velocità più lenta, franciswolves dopo un pò di fartlek toglie 30'', sono casi isolati o l'aggiunta dei lavori anaerobici da quel qualcosa in più?
Se la risposta fosse si, perché durante la costuzione invece di abbandonare totalmente l'anaerobico, non si può inserire, non tutte le settimana, ma magari una si e una no, un lavoro anche anaerobico tipo un fartlek o qualche 1000, niente di troppo spinto solo per continuare ad utilizzare anche l'altro motore e non tenerlo a riposo per mesi.
Sono curioso di vedere che si inventa il cattedratico!