Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]
Re: Allenamento del giorno
Anche io oggi riposo.. ormai lo sanno tutti che riposo al lunedì. Ciavo!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 10km a 5'07"/km.
Domani altro lento e mercoledì medio in pista sono curioso di vedere a quanto mi esce secondo me dovrei stare sui 4'15"/km
Domani altro lento e mercoledì medio in pista sono curioso di vedere a quanto mi esce secondo me dovrei stare sui 4'15"/km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Allenamento del giorno
Solito menù di inizio settimana con 12k di CL ed esercizi core/parte superiore
Re: Allenamento del giorno
Oggi ho rimesso piede in pista...con giudizio...
10 km a 5'10 correndo un po sullo sterrato che circonda il prato che circonda la pista...
Ogni tanto andavo sulla pista x un paio di giri, poi cambiavo verso di percorrenza ecc...
L'ultimo 1000 l'ho "preso" sulla pista ed è uscito uno schifoso 4'10...
Luc ci dobbiamo sentire anche x "calibrare" le ripetute di mercoledì...
Poi 10x80 con rec passo e defaticamento a 6'30 fino a casa...
10 km a 5'10 correndo un po sullo sterrato che circonda il prato che circonda la pista...
Ogni tanto andavo sulla pista x un paio di giri, poi cambiavo verso di percorrenza ecc...
L'ultimo 1000 l'ho "preso" sulla pista ed è uscito uno schifoso 4'10...
Luc ci dobbiamo sentire anche x "calibrare" le ripetute di mercoledì...
Poi 10x80 con rec passo e defaticamento a 6'30 fino a casa...
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
napoli,
è la 1a seduta di ripetute, che devo tirà a indovinà? tra 4'05 e 4'10? improvvisa dai...
e non le fare ste progressioni finali che sono inutili.
è la 1a seduta di ripetute, che devo tirà a indovinà? tra 4'05 e 4'10? improvvisa dai...
e non le fare ste progressioni finali che sono inutili.
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina progressivo impostato così: 4 + 2.5 + 1.5
1) 5':03" - 5':00" - 5':23" (sottopasso) - 5':06"
2) 4':35" - 4':32" - 2':11" (4':22"/km)
3) 4':10" - 2':00" (4':00"/km)
Rispetto al progressivo da 8 km fatto il 29 agosto, oggi ho fatto 1 km in più di "lento", ma a 10"/km più forte. 0,5 km in meno di medio, ma 15"/km più forte e 0,2 km in meno di veloce, ma a 20"/km più forte. Media totale dell'altra volta: 4':51"/km. Media di oggi: 4':41"/km.
1) 5':03" - 5':00" - 5':23" (sottopasso) - 5':06"
2) 4':35" - 4':32" - 2':11" (4':22"/km)
3) 4':10" - 2':00" (4':00"/km)
Rispetto al progressivo da 8 km fatto il 29 agosto, oggi ho fatto 1 km in più di "lento", ma a 10"/km più forte. 0,5 km in meno di medio, ma 15"/km più forte e 0,2 km in meno di veloce, ma a 20"/km più forte. Media totale dell'altra volta: 4':51"/km. Media di oggi: 4':41"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Oggi 6 km di lento e poi 4x1000 con recupero 300m trotterellando. Piano piano si migliora...
Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]
E' scoppiata la ciavomaniachippz ha scritto:Anche io oggi riposo.. ormai lo sanno tutti che riposo al lunedì. Ciavo!
Oggi ho corso alle ore 14.00. un certo tepore a quell'ora ancora c'e'.
1,5 risc + 14 km di corsa lenta:= 15.5 km
Ho tentato di mettere qualche km in piu' e mi e' andata bene. Malgrado la gara di domenica scorsa, le gambe erano piu' sciolte del solito. Ed infatti anche la corsa lenta era piu' veloce anche con un battito piu' lento.
un po' di sofferenze dopo il km 12 ma senza dover decelerare. Malgrado qualche salitona ritmo medio 5.37, piu' veloce dei lenti della settimana scorsa di 8/10 km.
domani avrei in mente di fare un po' di velocita', ma bisogna vedere se ho recuperato o meno. Faro' decidere al mio corpo
Alcuni aspetti importanti:
- ormai corro a sensazione. Non guardo quasi mai il garmin. a volte manco alla fine di un giro lo guardo piu'. E?INCREDIBILE: in questo modo sono piu' costante e preciso di quando guardo il garmin.
- Mi sa che ha ragione il corsaro: i nutrizionisti sono pericolosi. Alla faccia del mio ex nutrizionista ( era anche runner) non carico la mattina e mangio a sensazione anche dopo allenamenti. La glicemia e' sempre stabile, ormai non la misuro quasi piu'. Oggi dopo il lungo era a 100 circa. Se la glicemia sale quando corro mi sembra naturale che devo mangiare di piu' dopo allenamento per recuperare, o no?
d'altra parte sto perdendo un po' di peso che avevo preso gli ultimi mesi.
Cmq devo ringraziare un tipo che sta contribuendo sul serio a costruire un atleta, grazie ai suoi consigli sto cominciando a gestirmi e capire cosa vuole il mio corpo ( che rompe npn poco) GRAZIE
Re: Allenamento del giorno
eh freccia... è uno schifo... sto diventando buono... non ci sono più i corsari e califfi di una volta!
Re: Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]
Arrivati a 100 pagine, chiudo e riapro QUI
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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