Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Anche io oggi riposo.. ormai lo sanno tutti che riposo al lunedì. Ciavo! :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Oggi 10km a 5'07"/km.
Domani altro lento e mercoledì medio in pista sono curioso di vedere a quanto mi esce secondo me dovrei stare sui 4'15"/km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Mad Mat
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Allenamento del giorno

Messaggio da Mad Mat »

Solito menù di inizio settimana con 12k di CL ed esercizi core/parte superiore
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NapoliRun
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NapoliRun »

Oggi ho rimesso piede in pista...con giudizio...
10 km a 5'10 correndo un po sullo sterrato che circonda il prato che circonda la pista...
Ogni tanto andavo sulla pista x un paio di giri, poi cambiavo verso di percorrenza ecc...
L'ultimo 1000 l'ho "preso" sulla pista ed è uscito uno schifoso 4'10...
Luc ci dobbiamo sentire anche x "calibrare" le ripetute di mercoledì...
Poi 10x80 con rec passo e defaticamento a 6'30 fino a casa...
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
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PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

napoli,
è la 1a seduta di ripetute, che devo tirà a indovinà? tra 4'05 e 4'10? improvvisa dai...
e non le fare ste progressioni finali che sono inutili.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Questa mattina progressivo impostato così: 4 + 2.5 + 1.5
1) 5':03" - 5':00" - 5':23" (sottopasso) - 5':06"
2) 4':35" - 4':32" - 2':11" (4':22"/km)
3) 4':10" - 2':00" (4':00"/km)

Rispetto al progressivo da 8 km fatto il 29 agosto, oggi ho fatto 1 km in più di "lento", ma a 10"/km più forte. 0,5 km in meno di medio, ma 15"/km più forte e 0,2 km in meno di veloce, ma a 20"/km più forte. Media totale dell'altra volta: 4':51"/km. Media di oggi: 4':41"/km.
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Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

Oggi 6 km di lento e poi 4x1000 con recupero 300m trotterellando. Piano piano si migliora...
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freccia
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Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

Messaggio da freccia »

chippz ha scritto:Anche io oggi riposo.. ormai lo sanno tutti che riposo al lunedì. Ciavo! :)
E' scoppiata la ciavomania :lol5:

Oggi ho corso alle ore 14.00. un certo tepore a quell'ora ancora c'e'.

1,5 risc + 14 km di corsa lenta:= 15.5 km :egyptian:

Ho tentato di mettere qualche km in piu' e mi e' andata bene. Malgrado la gara di domenica scorsa, le gambe erano piu' sciolte del solito. Ed infatti anche la corsa lenta era piu' veloce anche con un battito piu' lento.
un po' di sofferenze dopo il km 12 ma senza dover decelerare. Malgrado qualche salitona ritmo medio 5.37, piu' veloce dei lenti della settimana scorsa di 8/10 km.

domani avrei in mente di fare un po' di velocita', ma bisogna vedere se ho recuperato o meno. Faro' decidere al mio corpo :)



Alcuni aspetti importanti:

- ormai corro a sensazione. Non guardo quasi mai il garmin. a volte manco alla fine di un giro lo guardo piu'. E?INCREDIBILE: in questo modo sono piu' costante e preciso di quando guardo il garmin.

- Mi sa che ha ragione il corsaro: i nutrizionisti sono pericolosi. Alla faccia del mio ex nutrizionista ( era anche runner) non carico la mattina e mangio a sensazione anche dopo allenamenti. La glicemia e' sempre stabile, ormai non la misuro quasi piu'. Oggi dopo il lungo era a 100 circa. Se la glicemia sale quando corro mi sembra naturale che devo mangiare di piu' dopo allenamento per recuperare, o no?
d'altra parte sto perdendo un po' di peso che avevo preso gli ultimi mesi.


Cmq devo ringraziare un tipo :corsaro: che sta contribuendo sul serio a costruire un atleta, grazie ai suoi consigli sto cominciando a gestirmi e capire cosa vuole il mio corpo ( che rompe npn poco) GRAZIE :appaluso:
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

eh freccia... è uno schifo... sto diventando buono... non ci sono più i corsari e califfi di una volta! :angry3:
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loris
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Re: Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]

Messaggio da loris »

Arrivati a 100 pagine, chiudo e riapro QUI
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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