Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]
Allenamento del giorno [28/04/2015-10/09/2015]
Stamattina fartlek sul canale 16*1forte recupero 1min i forti girati media a 3:00 forse più veloce alla fine 15 km con defa e risc ! Alla sera 12kmrigeneranti!
Re: Allenamento del giorno
niente allenamento oggi per mancanza di tempo, si rimanda a domani.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Allenamento del giorno
Chiudo il vecchio 3d e apro questo nuovo perché con 100 pagine diventa pesante da caricare.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Eh no! Ora anche qui si chiudono e si aprono i thread!
Scherzo.
Per me questa sera 54 minuti di lento con le nuove A3. Nessun problema. Anzi, a dire il vero all'inizio il tendine ha rotto un po le scatole, ma non ho sentito alcun dolore perché in qualche modo veniva ammortizzato dalla scarpa (cosa che invece le A4 non sono MAI riuscite a fare!!). Come se ad ogni spinta il tendine fosse "contratto", ma veniva subito rilassato ad ogni appoggio.
Comunque ho fatto un esperimento: mp3 nella tasca sinistra (al posto che destra) e gps nel polso destro (al posto che sinistro). E così il braccio sinistro mi è sembrato più reattivo del solito, quando invece generalmente è quello destro. Inizio a credere che la cosa migliore sia tenere entrambe le braccia libere (visto che il mio gps è pesantuccio..).
Scherzo.
Per me questa sera 54 minuti di lento con le nuove A3. Nessun problema. Anzi, a dire il vero all'inizio il tendine ha rotto un po le scatole, ma non ho sentito alcun dolore perché in qualche modo veniva ammortizzato dalla scarpa (cosa che invece le A4 non sono MAI riuscite a fare!!). Come se ad ogni spinta il tendine fosse "contratto", ma veniva subito rilassato ad ogni appoggio.
Comunque ho fatto un esperimento: mp3 nella tasca sinistra (al posto che destra) e gps nel polso destro (al posto che sinistro). E così il braccio sinistro mi è sembrato più reattivo del solito, quando invece generalmente è quello destro. Inizio a credere che la cosa migliore sia tenere entrambe le braccia libere (visto che il mio gps è pesantuccio..).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
mo' ti banno...loris ha scritto:Chiudo il vecchio 3d e apro questo nuovo perché con 100 pagine diventa pesante da caricare.
per me : ALLELUIA... va sempre meglio, seguendo i consigli di quell'antipatico va meglio, molto meglio...uno dei problemi era alimentazione...
cmq oggi gambe abbastanza leggere, 12 km di corsa lenta che sono filati via lisci come l'olio... il bello e' che dopo sto bene, prendo bimbe, le porto in giro, la stanchezza spossatezza sparita ....
ale'----
Re: Allenamento del giorno
evvai freccia!
Finalmente la fine del tunnel!
Finalmente la fine del tunnel!
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
cosi' pare.... evvivaloris ha scritto:evvai freccia!
Finalmente la fine del tunnel!
Re: Allenamento del giorno
Un certo tecnico iuta..dice in breve..il giorno dopo un lavoro pesante..fa fare palestra..preceduta da 5/6km riscaldamento..e seguita da 10\12km di corsa aerobica estensiva
Luc....mi spieghi?e' il concetto classico che si usa da noi?
Luc....mi spieghi?e' il concetto classico che si usa da noi?
- L'Appiedato
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- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Allenamento del giorno
Per me oggi nulla,
Sono stanco, pioveva, mi fa male la gamba.
Domenica ho la mezza di casa.
Non mi sento in forma, non mi sento pronto.
pessimismo cosmico
Ma secondo voi, io domenica ho corso ( 10.000m)
Stasera avrei dovuto fare 3 ripetute sui 2.000 allo stesso passo della gara di domenica, intervallate da 2min e mezzo di recupero a corsa lenta. Domenica corro, non vi pare eccessivo?
Sono stanco, pioveva, mi fa male la gamba.
Domenica ho la mezza di casa.
Non mi sento in forma, non mi sento pronto.
pessimismo cosmico
Ma secondo voi, io domenica ho corso ( 10.000m)
Stasera avrei dovuto fare 3 ripetute sui 2.000 allo stesso passo della gara di domenica, intervallate da 2min e mezzo di recupero a corsa lenta. Domenica corro, non vi pare eccessivo?
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
Si eccessivo...ma e' solo mia opinioneL'Appiedato ha scritto:Per me oggi nulla,
Sono stanco, pioveva, mi fa male la gamba.
Domenica ho la mezza di casa.
Non mi sento in forma, non mi sento pronto.
pessimismo cosmico
Ma secondo voi, io domenica ho corso ( 10.000m)
Stasera avrei dovuto fare 3 ripetute sui 2.000 allo stesso passo della gara di domenica, intervallate da 2min e mezzo di recupero a corsa lenta. Domenica corro, non vi pare eccessivo?