Ritmi: regolarità o decrescita?

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chippz
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Ritmi: regolarità o decrescita?

Messaggio da chippz »

Ormai è da moltissimo tempo che mi sono accorto di correre (tutte le ripetute e gare fino ai 3000) a "scoppio". Partenza forte e decrescita progressiva, quindi con diversi secondi di scarto ad ogni giro.
In società spesso mi dicevano che riuscivo a correre in maniera regolare, ma i dati mostrano il contrario.

Tralasciando le gare, nelle ripetute parto sempre molto veloce. Per esempio, in ripetute da 1000 a 3':30"/35", il primo duecento esce in 39"/41", anche all'ottava ripetuta.

Inoltre ho fatto un calcolo e risulta che molto spesso la differenza tra i primi due giri di una qualsiasi ripetuta è di circa 6 o 7 secondi.
Ovvero se faccio il primo giro in 1':12", il secondo lo faccio in 1':19". Se lo faccio in 1':16", il secondo sarà in 1':23". Se faccio il primo in 1':20", il secondo in 1':26".
Sembra strano, ma i dati danno lo stesso risultato sia per prove ripetute da 1000 poco tirate, sia per prove sugli 800 tirate.
In caso di ripetute maggiori di 800, come in quelle da 1000, si mantiene la stessa differenza persino tra il secondo giro e i duecento metri finali. Mi sono successi diversi casi di passaggi simili: 1':20" - 1':26" - 46" (1':32").

Non è il metodo migliore, ma se le differenze sono più o meno uguali a qualsiasi ritmo, allora potrei guadagnarci molto partendo con il primo giro ancora più veloce. Se persino in passaggi da 1':12" perdo 7" al secondo giro, allora potrei impostare così le ripetute da 1000/1200.
Esempio: 1':14" - 1':21" - 1':28" e verrebbe fuori una media migliore di farli tutti in 1':24" (esempio).


Poi ci sono casi in cui riesco a correre "costante", oppure un miscuglio tra i due.
In una gara da 3000m mi è capitata la seguente cosa:
-Passaggio ai primi duecento metri folle, in 33", chiudo il primo km in 3':18". Il secondo esce in 3':33" (il che vuol dire perdere 6 secondi ad ogni 400m, ovvero come nei casi sopra riportati!!!!) e il terzo in 3':30".

L'esempio costante, in progressione, invece è stato un 1000 con 1':26" - 1':27" - 40" i parziali.


Che ne pensate? Voi come siete soliti impostare i lavori?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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simone03031986
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Re: Ritmi: regolarità o decrescita?

Messaggio da simone03031986 »

Succede spesso anche a me, sopratutto in gara, di partire forte per poi calare o addirittua scoppiare, perciò la differenza da un km all'altro è tanta.
Mi succende anche in allenamento ma in misura minore e comunque cerco di tenere ritmi costanti per tutta la durata della ripetuta.
Secondo me, per risolvere il "problema", bisogna partire da lontano migliorando la base aerobica e poi, ovviamente, cercare di dosarsi meglio nelle gare, io per primo
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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lucaliffo
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Re: Ritmi: regolarità o decrescita?

Messaggio da lucaliffo »

chippz,
non la vedo bene sta cosa.
non sono un maniaco della regolarità in allenamento, però così è troppo.
il discorso è che in gara, non essendoci recupero, rischi grosso.
poi, visto che conosci il problema, non capisco perchè non lo risolvi partendo più piano.
bisogna acquisire sensibilità al ritmo... io mentre corro so se un 100m lo sto facendo in 22 o in 23, anche senza aiuti elettronici.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
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Re: Ritmi: regolarità o decrescita?

Messaggio da chippz »

Io a quanto pare ho sensibilità fino ai 4':00" circa, sotto di essi non saprei dare un'indicazione corretta.
Ovviamente so riconoscere se sto correndo più forte del previsto e i cali, ma non li so gestire.

Però a quanto pare se corro con gli altri mi comporto diversamente. Ora mi ricordo che quando correvo con gli altri ero solito partire con più calma per poi recuperare nel finale (visto che gli altri partivano forte e rallentavano). Almeno, questo per le ripetute non troppo tirate. Per quelle tirate invece anche con gli altri partivo a razzo e rallentavo dalla metà in poi..

Allora proverò a partire più lento del solito e stare costante.
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