Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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freccia
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia »

oggi ancora in ripresa...

12 km a 5.03. Sono al 75/80 per cento della forma: uscito dal tunnel influenza. :)
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loris
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris »

Evvai Freccia!
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Ervin
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ervin »

Stretching.
I dolori che avvertivo ieri, non molti per la verità, sono quasi spariti.
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Questa mattina 45' di lento a 5':10". FC un po troppo alta (massima a 168, media 160).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Questa mattina 20 minuti lenti + 7x400m, rec 200m. Sensazioni bruttissime: le parti veloci sui 4', quelle lente sui 4':50". :(
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

io sono ai box da 6gg... ogni tanto mi vengono delle "meteotendiniti", basta una settimana di ipercaldo iperumido e mi si infiammano pure le orecchie :o
infatti ieri ha scaricato un temporalone, temperatura leggermente abbassata e oggi stavo meglio, ma voglio aspettare.
sto facendo tutti circuiti "alla frazer":
- giorno1: circuit leggero-estensivo, 40 esercizi in 40' quasi senza recupero
- giorno2: circuit pesante-intensivo, 15' con 12 serie di pesi inframezzate da discesa/salita rampa di scale interna di casa.

p.s. la stagione dei manghi volge al termine... mo' la frutta me tocca compralla, ohibò! :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

chippz,
a meno di motivi particolari contingenti... quando improvvisamente si aumentano i volumi la forma scade...
allenatore, personal trainer

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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

A dire il vero pensavo di essere entrato in "modalità scarico". Quindi fare un altro mini lavoro (seppur molto "tranquillo"), ha sortito l'effetto "che pizza, non ho voglia"!
Oppure più semplicemente non ho ancora smaltito i 18 km di "medio" di sabato.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

direi la seconda...
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Ervin
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ervin »

50' a 4'31", gambe ok.
Anche io potrei fare con le arance quello che Luc fa con i manghi, ma dovrei correre un collinare e non ne faccio da luglio :wow: