Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

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loris
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Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

Messaggio da loris » mar 10 feb 2015, 11:17

Inauguro il primo post del nuovo forum con il classico "Allenamento del giorno".
Per me ieri un po' di riscaldamento e 2x5km rispettivamente @4'43" il primo e @ 4'51" il secondo.
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » mar 10 feb 2015, 12:58

io inauguro invece con l'influenza strisciante: solo leggero mal di etsate leggerissima, impercettibile stanchezza..:(

mi perseguita da due settimane ed i lunghi lavori fatti evidentemente non mi hanno fatto guarire del tutto. adesso m i fermo per un po' ricomincio con una corsa lenta, pace alla tabella per il momento, ma per causa di forza maggiore :(

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » mer 11 feb 2015, 10:34

Oggi meglio, sono in ripresa... spero di cominciare venerdì con una corsa lenta :)
la tabella a lunedi' martedi'...

lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 11 feb 2015, 12:35

prova microfono... ssà ssà :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » mer 11 feb 2015, 15:35

Ti leggo forte e chiaro... :)

Ervin
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ervin » mer 11 feb 2015, 16:50

Settimana di scarico in vista della mezza di domenica a Napoli, stamattina mini-fartlek per un totale, compreso riscaldamento e rientro a casa, di 11 km. :D

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 11 feb 2015, 17:59

Per me questa mattina:
-(ore 8:00) 25' minuti lenti (ammazza quanto tempo che sono riuscito a "crearmi") con sensazioni infinitamente migliori del lento svolto settimana scorsa alla medesima ora.
Come al solito, alla mattina ho FC molto più alte, ma anche ritmi più veloci.
25' a 5':05"/km e 158 di FC media.

-Questa sera altri 40' minuti di lento a 153 FC media e 5':23"/km.
Poi, appena arrivato a casa ho scoperto di avere esaurito il mio "tempo libero". Quindi ho fatto una mini seduta di pesi, talmente veloce che non so nemmeno a cosa possa servirmi:
-10x20kg romanian deadlift
-15x10kg woodchopper
-15x10kg bench press
-15x20kg rocking calf raises
(tempo totale: meno di 2':30")

Nota a fine pagina:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NapoliRun » mer 11 feb 2015, 20:46

Oggi solo 1h di CL +/- a 5'10 dopo il lavoraccio di lunedì...
Gambe pesanti e polpaccio dx dolorante... :x
======================================
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PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 12 feb 2015, 11:35

Questa mattina ottimo allenamento per me: ritorno alle "vecchie origini".
-62 minuti di progressivo, così impostato: 3 km a 5':05" + 3 km a 4':50" + 3 km a 4':40" + 3 km a 4':30" + 1,2 km a 3':55" (non so come abbia fatto ad essere così preciso con le progressioni.. :D ).
FC media: 169
FC max: 181 (nell'ultimo km, altrimenti era 175).

Poi sono tornato nuovamente sulla mia bella mini collinetta in cui ho fatto stretching, seguito da:
-4x40m + 1x30m sprint in salita (pendenza circa 5%/7%)

Poi sul prato:
-1' prone plank
-2x30" lateral plank
-2x40" lateral plank
-1':30" prone plank
Senza pause.

Contento!
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » gio 12 feb 2015, 17:17

Oggi dopo attacco influenzale strisciante ormai da 15 giorni * con picco e casa da martedì) sono tornato al lavoro. mi sento ancora un po' debole. Domani provo con otto dieci km se mi sento bene. Altrimenti desistito. Potrei fare se va bene lunedì fartlek e mercoledì un medio prima di forzare aspetterò d settimana prossima. .

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