Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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freccia
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » mar 17 feb 2015, 20:30

lucaliffo ha scritto:chippz,
a meno di motivi particolari contingenti... quando improvvisamente si aumentano i volumi la forma scade...
concordo...
io sono letteralmente esploso.. mannaggia a me... :bastone:

oggi avevo in mente ripetute lunghe ma alla seconda ho fatto un botto che si e' sentito fino al Colosseo.ù
Mi sento bene, ma ancora devo smaltire l'ubriacatura di km della settimana scorsa :cry:

cmq alla fine strisciando ed arrancando ho chiuso 14 km a 4.55

cmq le rirpetute con recupero dinamico non riesco a digerirle: ero abituato a farle con lungo recupero da fermo.

Quando ci ho tentato lo scorso anno ( 41.05 sui 10 km e 1,34 nella mezza) non riuscivo a fare piu' di 3*1000... schioppavo alla fine della terza SEMPRE!!! :cry:

Loris confermera'... :mmm:

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » mer 18 feb 2015, 18:36

Oggi 25km ai 5'14", 5km in più della settimana scorsa e 4"/km in meno. :ola:
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » mer 18 feb 2015, 19:57

sempre meglio... corsa lenta 10 km a 5.06
buone sensazioni.
domani riposo....

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 18 feb 2015, 20:17

Per me questa sera soliti 45' di lento + 10x20kg DL + 4x20kg curl. Meno di un minuto di potenziamento, ma ottimi esercizi. :pesi:

EDIT: Fermi tutti! :coolgun:
Ho appena notato che la media di questa sera è stata di 5':18", la FC media 153 (massima 158) e fino a qualche settimana fa con le stesse FC e minuti di corsa andavo sempre sopra i 5':30"/km (la prima volta addirittura a 5':45"). :egyptian:
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 18 feb 2015, 21:49

loris ha scritto:Oggi 25km ai 5'14", 5km in più della settimana scorsa e 4"/km in meno. :ola:
apperò!
se l'effetto è questo, fatti operare una volta al mese, ahah! :lingua:
allenatore, personal trainer

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 18 feb 2015, 21:54

chippz ha scritto:Per me questa sera soliti 45' di lento + 10x20kg DL + 4x20kg curl. Meno di un minuto di potenziamento, ma ottimi esercizi. :pesi:

EDIT: Fermi tutti! :coolgun:
Ho appena notato che la media di questa sera è stata di 5':18", la FC media 153 (massima 158) e fino a qualche settimana fa con le stesse FC e minuti di corsa andavo sempre sopra i 5':30"/km (la prima volta addirittura a 5':45"). :egyptian:
sta strategia in realtà andrebbe fatta in un periodo di costruzione autunnale... e con volumi di lenti robusti l'abbassamento delle fc sarebbe più rapido.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 18 feb 2015, 22:15

Scusa se in autunno facevo i lenti ancora a 4':30".. :D
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PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » gio 19 feb 2015, 5:47

lucaliffo ha scritto:
loris ha scritto:Oggi 25km ai 5'14", 5km in più della settimana scorsa e 4"/km in meno. :ola:
apperò!
se l'effetto è questo, fatti operare una volta al mese, ahah! :lingua:
effettivamente non mi sarei mai aspettato 35 giorni dopo l'intervento di trovarmi in uno stato di forma così.
Ieri ero uscito con l'idea che avrei chiuso tra 5'18"/5'20" poi dopo i primi 7/8km ho visto che correvo sciolto e senza affanno sotto i 5'15" e allora ho continuato su quel ritmo.
E neanche stamattina le gambe, nonostante la levataccia, si lamentano. Ava ti così!!!

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » gio 19 feb 2015, 8:31

loris ha scritto:
lucaliffo ha scritto:
loris ha scritto:Oggi 25km ai 5'14", 5km in più della settimana scorsa e 4"/km in meno. :ola:
apperò!
se l'effetto è questo, fatti operare una volta al mese, ahah! :lingua:
effettivamente non mi sarei mai aspettato 35 giorni dopo l'intervento di trovarmi in uno stato di forma così.
Ieri ero uscito con l'idea che avrei chiuso tra 5'18"/5'20" poi dopo i primi 7/8km ho visto che correvo sciolto e senza affanno sotto i 5'15" e allora ho continuato su quel ritmo.
E neanche stamattina le gambe, nonostante la levataccia, si lamentano. Ava ti così!!!
daie Loris, ma stai attento a non piglia' pure tu un brutto vizio :dots:

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da freccia » gio 19 feb 2015, 20:52

Oggi riposo, anche questo fa parte dell'allenamento: incomincio a capirlo ;)

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