Dopo aver fatto le ore piccole e mega carbo-load pensavo di non reggere sta mattina, invece è andata molto bene.
40' a 5':17"/km, poi gym core-superiore e gambe lattacide.
Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
45' variato, 5' soglia a 4'30 / 5' svelto a 5
Re: Allenamento del giorno
poco tempo per scrivere....
- ieri risc. 1,5 + corsa lenta 1h,15, 14 km a 5.22
- oggi 3 km risc. + ripetute da 400 mt. 10*400 (recupero statico o qauasi) di 1,15 minuti: andata bene... primi poco sotto il quattro gli altri tra 3.35 e 3.45. + 10 min defaticamento
va molto meglio, ma non solo per allenamento, gradatamente l'effetto criptonite sta sparendo
- ieri risc. 1,5 + corsa lenta 1h,15, 14 km a 5.22
- oggi 3 km risc. + ripetute da 400 mt. 10*400 (recupero statico o qauasi) di 1,15 minuti: andata bene... primi poco sotto il quattro gli altri tra 3.35 e 3.45. + 10 min defaticamento
va molto meglio, ma non solo per allenamento, gradatamente l'effetto criptonite sta sparendo
Re: Allenamento del giorno
Oggi, dopo 2000m di nuoto, 14km anche per me con un 3x1000m in salita (pendenza 4% circa). I 1000m sono usciti in 4'25", 4'16", 4'04". Dopo le salite ho fatto altri 4 km e alla fine andavo a 4'15"/km con facilità senza forzare.
Sono in grande forma malgrado gli allenamenti in salita e non facendo niente per esserlo
boh
Sono in grande forma malgrado gli allenamenti in salita e non facendo niente per esserlo
boh1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina il gps mi ha fatto un bel "regalino". Ho corso per 49 minuti, quindi ho corso finché sul display non è comparso 49 (49':42" per la precisione). Ovviamente non mi sono fermato a 49' per scelta, ma perché avevo finito il percorso.
Una volta a casa ho scaricato l'allenamento ed ha registrato che ho corso solamente per 39'. Mi ha mangiato 10 minuti. Pure la distanza totale è circa 1,3 km in meno. Sul sito del gps, nel menu in alto indica 49', ma il grafico del tempo si ferma a 39' (come se avessi stoppato a 39' e non come se avesse perso il segnale per 10 minuti!).
Comunque ho corso 49' (altri orologi confermano). Media di 5':12"/km.
Una volta a casa ho scaricato l'allenamento ed ha registrato che ho corso solamente per 39'. Mi ha mangiato 10 minuti. Pure la distanza totale è circa 1,3 km in meno. Sul sito del gps, nel menu in alto indica 49', ma il grafico del tempo si ferma a 39' (come se avessi stoppato a 39' e non come se avesse perso il segnale per 10 minuti!).
Comunque ho corso 49' (altri orologi confermano). Media di 5':12"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
ma l'hai trovato nelle patatine quel gps?