Questa mattina 12 x 500m rec. 500m. Fatti in 1'55" - 2'11" media totale 4'06"/km. I tempi sono buoni ma è stato molto duro pensavo venisse più semplice.
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Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]
Re: Allenamento del giorno
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
@Paolo: Beh, ma la FC è poco indicativa sul livello di sforzo.
Una cronoscalata in bici è tosta.. una cosa "easy" in bici, per me, è pedalare in agilità in piano..
Una cronoscalata in bici è tosta.. una cosa "easy" in bici, per me, è pedalare in agilità in piano..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Per me oggi 40' di lento, drills e allunghi. E ora vediamo la gara di sabato..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Chippz, Fai il miglio a Pioltello?
Io sarei andato lì se non mi fossi massacrato alla RO
Io sarei andato lì se non mi fossi massacrato alla RO
Re: Allenamento del giorno
Sì, il miglio a Pioltello!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Alle altre tappe magari ci becchiamo. All'arena o al XXV aprile quasi sicuro ci sono, che dev prendere i riferimenti per le tappe autunnali
Re: Allenamento del giorno
Se voglio fare un allenamento di bici allenante in funzione corsa devo spingere e la cronoscalata, a livello cardiaco, come FC MEDIA, mi simula il MEDIO. Purtroppo la salita è lunga solo 3,2 km. ed ha una pendenza media solo del 6,28%, anche se sale a gradoni e questo non mi piace...si parte con pendenze dell'1-2% e si tocca il 15% a 700-800 metri dalla fine. Gli ultimi 300 metri sono tra l'8 e il 10%. Le FC MAX, solitamente le raggiungo alla fine della CRONOSCALATA, quando faccio lo sprint finale. A me piacerebbe una salita con pendenza media più costante e più lunga, anche 10 km., in tal caso potrei simulare un MEDIO in tutto e per tutto. Comunque ieri ho pedalato in modo un pò impegnativo in quanto oggi e domani non posso allenarmi e allora dovevo un pò compensare. Le uscite "easy" in bicicletta possono andare bene il giorno dopo una GARA di CORSA o il giorno dopo un allenamento molto impegnativo, in caso contrario lo trovo inutile, causa frequenze cardiache troppo basse in funzione CORSA, sport ad alta frequenza cardiacachippz ha scritto:@Paolo: Beh, ma la FC è poco indicativa sul livello di sforzo.
Una cronoscalata in bici è tosta.. una cosa "easy" in bici, per me, è pedalare in agilità in piano..
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Allenamento del giorno
Dimentichi però che per raggiungere alte frequenze in bici devi stressare i muscoli (delle gambe) molto più che correndo.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Questo è vero, ma non lo trovo tanto negativo, un pò di potenziamento muscolare, visto anche che non posso fare palestra per tanti motivi, fa senz'altro bene. Certo che se ci fosse una salita più ripida dove poter fare la cronoscalata, sarebbe meglio, proprio perchè stresserei meno i muscoli delle gambechippz ha scritto:Dimentichi però che per raggiungere alte frequenze in bici devi stressare i muscoli (delle gambe) molto più che correndo.
http://paoloisola1.blogspot.it/
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
P.B. 800: 2'19" 1500: 4'34" 3000: 10'03" 5000: 17'39" 10000: 38'05" 21 km.: 1h32'00"
P.B. MASTER 800: 2'30" 1500: 4'57" 3000: 10'56" 5000: 19'18" 10000: 41'15"
Re: Allenamento del giorno
Purtroppo bici e corsa non c'entrano niente o meglio se vuoi allenarti bene nella corsa la bici non la devi prendere perché ti sega le gambe sopratutto se fai salite. La cosa buona è che ti fa mettere tanta forza, magari può essere utile lontano dalle gare.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84