Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[disti]

Questa mattina 12 x 500m rec. 500m. Fatti in 1'55" - 2'11" media totale 4'06"/km. I tempi sono buoni ma è stato molto duro pensavo venisse più semplice.

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[chippz]

@Paolo: Beh, ma la FC è poco indicativa sul livello di sforzo.
Una cronoscalata in bici è tosta.. una cosa "easy" in bici, per me, è pedalare in agilità in piano..

[chippz]

Per me oggi 40' di lento, drills e allunghi. E ora vediamo la gara di sabato..

[Mad Mat]

Chippz, Fai il miglio a Pioltello?
Io sarei andato lì se non mi fossi massacrato alla RO

[chippz]

Sì, il miglio a Pioltello!!

[Mad Mat]

Alle altre tappe magari ci becchiamo. All'arena o al XXV aprile quasi sicuro ci sono, che dev prendere i riferimenti per le tappe autunnali

[Paolo]

@Paolo: Beh, ma la FC è poco indicativa sul livello di sforzo.
Una cronoscalata in bici è tosta.. una cosa "easy" in bici, per me, è pedalare in agilità in piano..

Se voglio fare un allenamento di bici allenante in funzione corsa devo spingere e la cronoscalata, a livello cardiaco, come FC MEDIA, mi simula il MEDIO. Purtroppo la salita è lunga solo 3,2 km. ed ha una pendenza media solo del 6,28%, anche se sale a gradoni e questo non mi piace...si parte con pendenze dell'1-2% e si tocca il 15% a 700-800 metri dalla fine. Gli ultimi 300 metri sono tra l'8 e il 10%. Le FC MAX, solitamente le raggiungo alla fine della CRONOSCALATA, quando faccio lo sprint finale. A me piacerebbe una salita con pendenza media più costante e più lunga, anche 10 km., in tal caso potrei simulare un MEDIO in tutto e per tutto. Comunque ieri ho pedalato in modo un pò impegnativo in quanto oggi e domani non posso allenarmi e allora dovevo un pò compensare. Le uscite "easy" in bicicletta possono andare bene il giorno dopo una GARA di CORSA o il giorno dopo un allenamento molto impegnativo, in caso contrario lo trovo inutile, causa frequenze cardiache troppo basse in funzione CORSA, sport ad alta frequenza cardiaca

[chippz]

Dimentichi però che per raggiungere alte frequenze in bici devi stressare i muscoli (delle gambe) molto più che correndo.

[Paolo]

Dimentichi però che per raggiungere alte frequenze in bici devi stressare i muscoli (delle gambe) molto più che correndo.

Questo è vero, ma non lo trovo tanto negativo, un pò di potenziamento muscolare, visto anche che non posso fare palestra per tanti motivi, fa senz'altro bene. Certo che se ci fosse una salita più ripida dove poter fare la cronoscalata, sarebbe meglio, proprio perchè stresserei meno i muscoli delle gambe

[disti]

Purtroppo bici e corsa non c'entrano niente o meglio se vuoi allenarti bene nella corsa la bici non la devi prendere perché ti sega le gambe sopratutto se fai salite. La cosa buona è che ti fa mettere tanta forza, magari può essere utile lontano dalle gare.