ieri sera un ora di bici per "alleggerire" un po' tendini e articolazioni.
FC e velocità media bassa, ma lo sforzo muscolare c'era tutto.
Consideriamolo potenziamento va....

oggi avevo 20' CV + 10x30".
appena sveglio ho capito che non era giornata, allora il CV l'ho fatto su percorso non misurato predeterminando la velocità come segue:
- fregacazz % della FIG max

fatica da CV, respirazione da CV, impegno muscolare da CV... ma fc alla fine solo 155 (in genere 160).
questo significa che le fc non sono proprio associate allo sforzo... se mi fossi basato sulla fc avrei interrotto la seduta anzitempo.

Questo pomeriggio a circuito.
-stretching
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x10 (10+10 kg) bench press
-3x2x30 side plank lift
-40+45+50 crunch
-3x10 (8 kg) russian twist
-45+50+55 glute bridge
-10+12+14 (10+10 kg) dumbbell row
-3x20 (1,5+1,5 kg) arm swing
-2x20 calf raise entrambi i piedi
-2x2x20 calf raise piedi singoli

E' uscita 'na lista della spesa.

Ma la corsa la stai riprendendo?

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Ieri per me replica dell'allenamento del 27.08.
Fartlek e sprint in salita 80m.
Tratti veloci come 2 settimane fa, ma tratti lenti più svelti
Mi è comunque rimasto "margine" per fare le salite, spingendo ancora "forte"
Allenamento venuto bene, i 24/25° hanno aiutato un bel po'

Stasera 10 Km all expo... Forse corro per vie traverse con la divisa della polizia! so che il primo italiano vince un viaggio in Kenya guardando tds il primo dei normali senza goffi sono io bisogna capire se gli élite rientrano in questa classifica...

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Vai Spuffy, quel viaggio deve essere tuo!

Vai Spuffy! Se diventi poliziotto mi toglierai le multe

@Spuffy: Sì, sto riprendendo..
Ma che, ti fai n'altra gara? Perché con la divisa della polizia?

Per me questa mattina 45 minuti di lento a 5':23"/km.

Eh si tante gare come piace a me! Ma oggi devo decidere se tirare! Divisa della polizia perché chi mi ha dato il pettorale è uno della polizia quindi mi ha chiesto se corro con la loro maglietta! stasera ti racconto! Cmq ripeto non so se farla seria perché sabato avrei i provinciali sui 10k!bene te che stai riprendendo!

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