ieri sera un ora di bici per "alleggerire" un po' tendini e articolazioni.
FC e velocità media bassa, ma lo sforzo muscolare c'era tutto.
Consideriamolo potenziamento va....
Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]
Allenamento del giorno
oggi avevo 20' CV + 10x30".
appena sveglio ho capito che non era giornata, allora il CV l'ho fatto su percorso non misurato predeterminando la velocità come segue:
- fregacazz % della FIG max
fatica da CV, respirazione da CV, impegno muscolare da CV... ma fc alla fine solo 155 (in genere 160).
questo significa che le fc non sono proprio associate allo sforzo... se mi fossi basato sulla fc avrei interrotto la seduta anzitempo.
appena sveglio ho capito che non era giornata, allora il CV l'ho fatto su percorso non misurato predeterminando la velocità come segue:
- fregacazz % della FIG max
fatica da CV, respirazione da CV, impegno muscolare da CV... ma fc alla fine solo 155 (in genere 160).
questo significa che le fc non sono proprio associate allo sforzo... se mi fossi basato sulla fc avrei interrotto la seduta anzitempo.
Re: Allenamento del giorno
Questo pomeriggio a circuito.
-stretching
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x10 (10+10 kg) bench press
-3x2x30 side plank lift
-40+45+50 crunch
-3x10 (8 kg) russian twist
-45+50+55 glute bridge
-10+12+14 (10+10 kg) dumbbell row
-3x20 (1,5+1,5 kg) arm swing
-2x20 calf raise entrambi i piedi
-2x2x20 calf raise piedi singoli
E' uscita 'na lista della spesa.
-stretching
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x10 (10+10 kg) bench press
-3x2x30 side plank lift
-40+45+50 crunch
-3x10 (8 kg) russian twist
-45+50+55 glute bridge
-10+12+14 (10+10 kg) dumbbell row
-3x20 (1,5+1,5 kg) arm swing
-2x20 calf raise entrambi i piedi
-2x2x20 calf raise piedi singoli
E' uscita 'na lista della spesa.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Allenamento del giorno
Ma la corsa la stai riprendendo?
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
Re: Allenamento del giorno
Ieri per me replica dell'allenamento del 27.08.
Fartlek e sprint in salita 80m.
Tratti veloci come 2 settimane fa, ma tratti lenti più svelti
Mi è comunque rimasto "margine" per fare le salite, spingendo ancora "forte"
Allenamento venuto bene, i 24/25° hanno aiutato un bel po'
Fartlek e sprint in salita 80m.
Tratti veloci come 2 settimane fa, ma tratti lenti più svelti
Mi è comunque rimasto "margine" per fare le salite, spingendo ancora "forte"
Allenamento venuto bene, i 24/25° hanno aiutato un bel po'
Re: Allenamento del giorno
Vai Spuffy, quel viaggio deve essere tuo!
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
Re: Allenamento del giorno
Vai Spuffy! Se diventi poliziotto mi toglierai le multe
Re: Allenamento del giorno
@Spuffy: Sì, sto riprendendo..
Ma che, ti fai n'altra gara? Perché con la divisa della polizia?
Per me questa mattina 45 minuti di lento a 5':23"/km.
Ma che, ti fai n'altra gara? Perché con la divisa della polizia?
Per me questa mattina 45 minuti di lento a 5':23"/km.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Eh si tante gare come piace a me! Ma oggi devo decidere se tirare! Divisa della polizia perché chi mi ha dato il pettorale è uno della polizia quindi mi ha chiesto se corro con la loro maglietta! stasera ti racconto! Cmq ripeto non so se farla seria perché sabato avrei i provinciali sui 10k!bene te che stai riprendendo!
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk