Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

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Mad Mat
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Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

Messaggio da Mad Mat » mer 9 set 2015, 7:15

ieri sera un ora di bici per "alleggerire" un po' tendini e articolazioni.
FC e velocità media bassa, ma lo sforzo muscolare c'era tutto.
Consideriamolo potenziamento va....

lucaliffo
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Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mer 9 set 2015, 16:15

oggi avevo 20' CV + 10x30".
appena sveglio ho capito che non era giornata, allora il CV l'ho fatto su percorso non misurato predeterminando la velocità come segue:
- fregacazz % della FIG max :thumleft:

fatica da CV, respirazione da CV, impegno muscolare da CV... ma fc alla fine solo 155 (in genere 160).
questo significa che le fc non sono proprio associate allo sforzo... se mi fossi basato sulla fc avrei interrotto la seduta anzitempo.
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chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » mer 9 set 2015, 19:57

Questo pomeriggio a circuito.
-stretching
-3x3x10 shoulder dislocation
-3x10 (10+10 kg) bench press
-3x2x30 side plank lift
-40+45+50 crunch
-3x10 (8 kg) russian twist
-45+50+55 glute bridge
-10+12+14 (10+10 kg) dumbbell row
-3x20 (1,5+1,5 kg) arm swing
-2x20 calf raise entrambi i piedi
-2x2x20 calf raise piedi singoli

E' uscita 'na lista della spesa.
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Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy » mer 9 set 2015, 22:19

Ma la corsa la stai riprendendo?

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Mad Mat
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Mad Mat » gio 10 set 2015, 7:23

Ieri per me replica dell'allenamento del 27.08.
Fartlek e sprint in salita 80m.
Tratti veloci come 2 settimane fa, ma tratti lenti più svelti
Mi è comunque rimasto "margine" per fare le salite, spingendo ancora "forte"
Allenamento venuto bene, i 24/25° hanno aiutato un bel po'

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Messaggio da spuffy » gio 10 set 2015, 7:51

Stasera 10 Km all expo... Forse corro per vie traverse con la divisa della polizia! :) so che il primo italiano vince un viaggio in Kenya guardando tds il primo dei normali senza goffi sono io bisogna capire se gli élite rientrano in questa classifica...

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » gio 10 set 2015, 8:35

Vai Spuffy, quel viaggio deve essere tuo!
PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h33'48" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/4 50km di Romagna - 28/5 100km del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis » gio 10 set 2015, 11:03

Vai Spuffy! Se diventi poliziotto mi toglierai le multe ;)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 10 set 2015, 11:06

@Spuffy: Sì, sto riprendendo.. ;)
Ma che, ti fai n'altra gara? Perché con la divisa della polizia?

Per me questa mattina 45 minuti di lento a 5':23"/km.
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Messaggio da spuffy » gio 10 set 2015, 12:06

Eh si tante gare come piace a me! Ma oggi devo decidere se tirare! Divisa della polizia perché chi mi ha dato il pettorale è uno della polizia quindi mi ha chiesto se corro con la loro maglietta! :) stasera ti racconto! Cmq ripeto non so se farla seria perché sabato avrei i provinciali sui 10k!bene te che stai riprendendo!

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