allenarsi col cardio? mah...

[marekminutski]

Nel primo anno di passaggio tra il ciclismo e la corsa (impiegai pochissimo a fare 1h29) ero quello che gli americani definiscono "aerobic monster". Per intenderci, correvo una mezza a 4'13" (cioè al massimo per l'epoca) a 165 bpm. Vale a dire a meno dell'85% "teorico"! Se avessi dovuto fare 10k in allenamento a 170 diventava una gara, altro che medio!

[lucaliffo]

qual'è la tua "matrice"? ovvero, battiti e passo (quando eri in forma) di:
fondo lento
fondo medio
fondo veloce - san
fcmax

[Zedemel]

discutono del fondo medio... "il medio è all'85% della FCmax"... "il medio è al massimo all'84%"...

io lo faccio all'88.5%!
lo volete capire che sti numeri fissi sono una bufala? se uno ha FCmax bassa, la forbice è più strettaaaa!!!

poi dicono che la soglia (corto veloce) è al 92%... ma 7% di differenza significa 12-14 bpm!
che nel mio caso sono 36-40"/km!
dovrei fare il medio 36-40" più lento del veloce?
ma roba da matti...

Poi vabbè col cuore è tutto un po' relativo alla giornata, al fatto di essere in gara o meno etc., però il mio range è ovviamente stretto, per me sopra i 130 bpm comincia già esserci principio di fatica che diventa sempre più grande fino ai 160 che posso tenere per pochi km. Sopra 160 son sforzi di brevissima durata, sotto 130 è corsa piuttosto easy.

[marekminutski]

qual'è la tua "matrice"? ovvero, battiti e passo (quando eri in forma) di:
fondo lento
fondo medio
fondo veloce - san
fcmax

Pre-Londra facevo (considera che correvo tra i 90 e i 115 km a settimana, 6 su 7 ma con un doppio):

CL - 5'20" - 135 bpm
CM - 4'/4'05" - 160/165 bpm
CV - 3'50"/3'55" - 170/175 bpm
FCMax - mai misurata
FC a riposo - 45 (in media, ho un record di 38 misurato la mattina della mezza di Berlino, 30/3/2014, quando feci 1h23'33")

Considera che il cardio lo usavo di rado, giusto per curiosità personale.

[Paolo]

CL - oltre i 6'30" al km. - fc media max 162 bpm
CM - 5'15"/5'45" al km. fc media 169-178 bpm
CV - 4'45"-5'00" al km. fc media 186-190 bpm
Questi valori sono riferiti agli allenamenti fatti col frequenzimetro ed effettuati su percorsi collinari, quando mi alleno in spiaggia non uso il frequenzimetro ed i miei ritmi diventano i seguenti:
CL - oltre i 6'00" al km.
CM - 5'00" - 5'15" al km.
CV - 4'30"-4'40" al km.
Questi ritmi sono riferiti ad allenamenti effettuati su sabbia compatta, su sabbia molle si rallenta moltissimo

[NapoliRun]

Non mi alleno mai con il cardio nel senso che lo uso ma durante i lavori non lo guardo mai, solo a casa poi quando scarico i dati...
In genere osservo solo la FCmedia e la FCmax, in gara mai...
I lenti li faccio intorno ai 145/155 bpm, la mia FCmax nei lavori sta sui 185/188, in gara forse qualcosina in più...

[lucaliffo]

qual'è la tua "matrice"? ovvero, battiti e passo (quando eri in forma) di:
fondo lento
fondo medio
fondo veloce - san
fcmax

Pre-Londra facevo (considera che correvo tra i 90 e i 115 km a settimana, 6 su 7 ma con un doppio):

CL - 5'20" - 135 bpm
CM - 4'/4'05" - 160/165 bpm
CV - 3'50"/3'55" - 170/175 bpm
FCMax - mai misurata
FC a riposo - 45 (in media, ho un record di 38 misurato la mattina della mezza di Berlino, 30/3/2014, quando feci 1h23'33")

Considera che il cardio lo usavo di rado, giusto per curiosità personale.

dovresti avere 185-190 di massima.

[GioPod]

2) facendo tanta aerobia facile aumentano le dimensioni cardiache e la gittata, per questo si abbassano i battiti.

Ma secondo te, estendendo il concetto, potrebbe abbassarsi la fcmax?

[lucaliffo]

non è detto.
ma non ho molti dati in proposito.

[Zedemel]

2) facendo tanta aerobia facile aumentano le dimensioni cardiache e la gittata, per questo si abbassano i battiti.

Ma secondo te, estendendo il concetto, potrebbe abbassarsi la fcmax?

Nel mio caso è bastato un mese di stop per aumentare bene i bpm alle varie andature, però parliamo di un range attorno ai 10 battiti